Karbohidratlar olan zərərli və faydalı qidalar: üzvi birləşmələrin mürəkkəb və sadə siyahısı

biz karbohidratlar zəngin qidalar almaq hər hansı bir şəxs zəruri enerji və güc normal həyat üçün. Bu əhəmiyyətli element yalnız qida instinkt cavab verir, həm də maddələr mübadiləsinin hamar əməliyyat təmin edir. Bizim ərzaq balanslaşdırılmış və kifayət miqdarda ibarət olmalıdır yağ, zülal, karbohidratlar, mineral və vitaminlər.

Hər maddə rolu bu komponentləri sayəsində biz mövcud davam edəcəyik böyükdür. Bir çox karbohidrat pəhriz kilo təbliğ ki, iman - nin, nə zərərlidir və nə faydalıdır görək. takip edin karbohidratlar olan məhsulları. bir pəhriz insanlar üçün siyahısı. sadə: 2 qrupa bölmək olar üzvi birləşmələr və mürəkkəb efirləri (yavaş).

sağlamlıq əsas düşməni olan qidalar sadə karbohidratlar bir şəxs adekvat həyata deyil, dərhal, əlbəttə, aşağı sınıq və bədən yağ çevrilir. hər şey səmərəli və dosed olmalıdır - Amma bu onlar istifadə edilə bilər ki, demək deyil. Active insanlar karbohidratlar ehtiva edən qidaları lazımdır.

sadə üzvi birləşmələrin ibarət siyahısı

- hisə verilmiş kolbasa.

- Ağ çörək.

- Purified Fig.

- Sugar.

- Duzlu qoz-fındıq.

- Sweet lopa.

- Corn.

- Baked mal, pastries.

- Crackers, cips.

Bu məhsullar ümumi əhalinin masalar rast gəlinir. Bəli, onlar tez iştaha yatırmaq və tez onların tərəfdən qoydu, dadlı edir. faydasız və zərərli məhsulları ilə konfet, tort, şirin içkilər, dondurma, spirtli içkilər daxildir. Not mənfəət və yarı-bitmiş məhsullar (ət parçaları, parçaları, pizza, makaron). Bir sağlam həyat tərzinin tərəfdarı varsa, biz sizə karbohidratlar olan qida menyu istisna gəlir. siyahısı yuxarıda təqdim etdi.

Nutritionists bütün təbii qida mənbəyi ilə bizi təmin edir və aşağı var dünya tərəvəz, işlənməmiş qida, artıq yemək tövsiyə glycemic index. Belə qida enerji və doymuş insan zənginləşdirən, uzun həzm olunur yavaş (mürəkkəb) karbohidratlar ibarətdir. Bu təzə, qaynadılmış və ya bişmiş meyvə və tərəvəz daxildir. Balqabaq, kök, kartof, balqabaq, kələm, çuğundur və alma - kompleks karbohidratlar ehtiva edən qidalar.

Cədvəl yavaş əlaqələri

Onların arasında mükəmməl zərərli və təhlükəli konfet mağaza əvəz qurudulmuş meyvə (qara gavalı, əncir, quru ərik, quru üzüm), bir sıra var. belə lobya və qoz kimi paxlalılar müəyyən növ zəngin kompleks birləşmələr. Faydalı karbohidratlar mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyəti (sinir sistemi) üçün vacibdir. Bizim beyin qlükoza udur və enerji mənbəyi kimi istifadə edirlər.

açıq eləcə də artıq, bu elementlər bizim sağlamlıq və ağıl mənfi təsir göstərir. karbohidrat qidalar Balanced məbləği hypoglycemia qarşısını almaq kömək edəcək. minimal bilik ilə, siz düzgün mümkün kimi pəhriz qədər edə bilərsiniz. Yeyin şəfalı qidalar karbohidratlar olan. sürətli və yavaş əlaqələri siyahısı səfeh hərəkətlərinə qarşı qoruyacaq.