Karbohidratlar olan Foods

diqqətlə onların sağlamlıq və çəki nəzarət hər kəs, yalnız karbohidratlar olan qida bilmək lazımdır. Bütün sonra, insan bədəninin 50-70 faizi karbohidratlar enerji ilə təmin olunur, belə ki, insan bədən müntəzəm və kifayət qədər gəlib lazım onlar. Biz karbohidratlar həddindən artıq suqəbuledici piylənmə gətirib çıxara bilər ki, unutmaq lazım deyil.

Karbohidratlar insan orqanizminin bir çox fizioloji proseslərdə iştirak edir. Onlar insan sinir sisteminə vacibdir. Bu beyin, məsələn, qlükoza insan əzələ gücünü iki dəfədən çox olmalıdır və böyrək üç dəfə çoxdur ki, məlumdur. karbohidratlar olan qida qeyd əvvəl, onlar nə anlamaq lazımdır.

Karbohidratlar iki növə bölünür: sadə və mürəkkəb. Yaxşı və ya sadə karbohidratlar - bu monosaccharides (qalaktoza, fruktoza və qlükoza) və disaccharides (saxaroza və maltoza). Poor ya kompleks karbohidratlar - polysaccharides (glycogen, pectins, nişasta və sellüloza) var. Sadə və yaxşı carbs, glycogen və nişasta kimi, assimilyasiya və emalı prosesində bədən çox çətinlik səbəb yoxdur. Belə ki, onlar müxtəlif dərəcələri həzm olunur, məsələn, qlükoza eyni meyvə əldə olsa da, fruktoza daha tez bağırsaq sorulur. xüsusilə sadə karbohidratlar olan Foods, bu parlaq meyvə, təzə tərəvəz, qəhvəyi düyü, yulaf, noxud, təzə meyvə şirəsi, çovdar çörəyi əlavə kəpək, qarabaşaq yarması, qırmızı böyrək paxlası, mərci ilə un, yemək, süd məhsulları, noxud, fruktoza, acı şokolad, göbələk, soya. Çətin və ya pis karbohidratlar artıq çəki əsas səbəbi var. tez yağ saxlanılır enerji bədən üçün heç bir ehtiyac yoxdur anda əgər insanlar, onlar çox tez şəkər çevrilir olunur.

Belə ki, nə qida, karbohidratlar olan bu halda pis? Bu ağ çörək, makaron, yerkökü, soyulmuş dəyirmi düyü, çuğundur, qarğıdalı, tortlar, şəkər, tortlar, pastries, cips, kraker, demək olar ki, bütün şirniyyat var. Gördüyünüz kimi, bu məhsullar tələbat ən olur. Onlar həmişə almaq və bişirmək üçün asandır. Bundan əlavə, onlar çox dadlı və buna görə də kilolu insanların çoxu pəhriz edir.

karbohidratlar olan nə qidalar başa sonra, onlar orqanı tərəfindən lazım olan nə qədər bilmək üçün eyni dərəcədə vacibdir. Orta hesabla, yalnız yüngül əqli və ya fiziki əmək məşğul adult kişi, gündə 400 qram lazımdır, qadın - 350 idmançı, əlbəttə, normal fiziki fəaliyyəti üçün karbohidratlar daha tələb edir. Maraqlı fakt zülal fərqli olaraq, insanlar ağır fiziki əməklə məşğul olmayan və arıqlamaq üçün çalışırıq, siz sağlamlığına hər hansı bir zərər olmadan, karbohidratlar orta gündəlik məbləği azaltmaq bilər. Buna görə də, karbohidratlar ehtiva edən qidalar belə insanlar daha az yemək lazımdır. Belə ki, enerji suqəbuledici məbləği bilərsiniz. Bu karbohidrat bir qram dörd kalori haqqında formalaşır ki, məlumdur. bu bilmədən, bir gündəlik menyu yaratmaq üçün asandır. Amma arıqlamaq üçün onun axtarmaq ildə tamamilə karbohidratlar aradan qaldırılması, çox pacu getmək yoxdur. karbohidratlar rifah dərhal mənfi təsir olmaması: nasazlıq və yorğunluq bir dövlət var, iştaha pozulan, iş gücü itirdi. Bundan əlavə, siz baş ağrısı, bulantı, və çətinlik nəfəs ola bilər. Bundan əlavə səbəbiylə lif olmaması tez-tez yaxşı fiber peristalsis stimullaşdırır məlumdur, qəbizlik görünür.

Buna görə də, bütün bu sadə qaydaları bilmədən, pis və kompleks karbohidratlar suqəbuledici regioirovat bilər bununla çəki ferahlatan və qida verir.