Kilo mədə və tərəflər üçün ən effektiv həyata: nəticələr və rəy siyahısı baxış

istəmirəm dünyada heç bir insan bir qamətli gözəl rəqəm var. qarın ən problemli sahələrdən biridir və yalnız düzgün pəhriz köməyi ilə bel artıq santimetr xilas əhəmiyyətli olsa da, demək olar ki, mümkün deyil. hansı həyata kilo qarın və tərəflər ən effektiv?

Başlamaq üçün, ürək ilə dost olun!

artıq yağ yandırmaq üçün ən yaxşı yolu bir ürək proqram, əlavə, onlar ürək-damar sisteminin təkmilləşdirilməsi böyük bir həyata var. Yaxşı nümunələr, üzgüçülük, aerobik, Velosiped, Rəqs, tennis və basketbol kimi yüksək aktiv idman qaçış, gəzinti olunur. ürək daha sürətli döymək edir və ən azı iyirmi dəqiqə, ürək dərəcəsi sürətləndirir ki, bütün, nəticəsində, dəri tarım olur, yağ yanan stimullaşdırır.

Siz mədə bərkidin və ürək onu bir gözəl şüşə etmək istəyirsinizsə, sizə lazım olan ilk şey düşünmək. Known müəyyən bir yerdə çəki itirmək bədən ərzində bərabər yandı hər hansı bir həyata yağ altında deyil ki, belə ürək - bu sizə lazım nə, və daha tez-tez daha yaxşı. Bu ardıcıl, bu incə və uyğun xadimi, nazik deyil, fəal həyat tərzi olmadan təsəvvür etmək mümkün deyil ki, anlamaq üçün vacibdir. Deyirlər ki, siz hərəkət etmək lazımdır, və bu boş sözlər deyil.

B er və x odba

zayıflama üçün ən yaxşı təlimlər qarın və tərəflər bədənin bütün əzələləri ehtiva zamanı adi artım daxildir. gəzinti, və sürətli tempi saxlamaq üçün cəhd isə uzanır qarın tövsiyə edilir. Bu, ən azı otuz dəqiqə gündəlik gəzmək üçün bədən hazırlamaq üçün yaxşı olardı. aerob təlimlər altında bol su içmək üçün əmin olun.

Çəki Training

Çəki zərər üçün həyata əlavə çəki ilə qarın və tərəflər yalnız mübadiləsinə müsbət təsir, həm də sümükləri gücləndirmək və sonra həyat osteoporoz qarşısını almaq deyil. qaldırma olmadan mümkün qədər əzələ bina. Yaxşı nəql əzələlərin həm qadın və kişi cəsədi dartılmış və simmetrik forma veririk. Əgər güc yük kimi və mədə bərkidin istəyirsinizsə, əlavə çəki ilə yağ yanan qarın üçün təlimlər və tərəflər yoxdur.

yoga

Yoga xüsusilə qarın əzələlərinin və geri ilə əlaqədar, bütün bədən gücləndirilməsi üçün eyni dərəcədə effektiv. Bu mütləq sinif daxil qarın və yamacları zayıflama üçün duruş və tənəffüs hərəkətləri yaxşılaşdırır. edin və zövq gətirəcək həmin fəaliyyət tapmaq üçün - Siz Pilates, əsas odur edə bilərsiniz. Bu çox effektiv kilo üçün şansını artıracaq.

təfəkkür

Siz nə etmək lazımdır ən mühüm şey - əqli özünüzü proqram edir. Bu əzələ yağ daha ağır olduğu məlumdur. Siz çəkilər ilə iş varsa, siz bel santimetr itirərək bir neçə kilo əldə edə bilərsiniz. bir şəxs hiss edir və necə sizin tərəqqi ölçmək üçün tərəzi rəqəmlər etibar etmək lazım deyil, vacibdir. bəzi yaxşı stimul var, məsələn, sevimli jeans kiçik ölçüsü. çəki itirmək mühüm müsbət münasibət və səbir zaman.

effektiv təlim və düzgün qidalanma hər həftə sizin bədən kiçik xoş dəyişikliklər görəcəksiniz, və bu daha da yaxşılaşdırılması üçün inam və motivasiya vermək lazımdır. itirilmiş hər kiloqram üçün özünüzü mükafat deyil, İdman və yeni paltar satın, teatr, kino, gözəllik salonu, və ya misal üçün gedir.

düzgün duruş

Keep düzgün duruş məktəb tədris və əslində nəinki geri üçün faydalı, lakin hələ də gözəl və estetik görünüşü var. gəzinti zaman, mümkün qədər yüksək baxmaq üçün cəhd etməlidir, və bunun üçün siz yalnız düzəltmək lazımdır. qarın və yamacları zayıflama üçün uzanır və sadə hərəkətləri kömək edəcək duruş təkmilləşdirilməsi. Siz kompüter, iş işləmək üçün sürücü zaman, gözəl və düz oturan kafedə nahar, əyilib insanı həmişə bir az riqqətli edir. Bu sadə şeylər, biz kiçik ölçüsü baxmaq olar.

Cycling

kilo mədə üçün həyata velosiped daxildir. Bu sadə həyata daxili və xarici oblique iş qarın fəaliyyəti stimullaşdırır və qüvvələr ki, sübut edilmişdir qarın əzələlərinin ənənəvi twist daha çox səmərəli. bir real Velosiped gəzmək mümkün deyil varsa, siz onu mərtəbə mat yatan bir imitasiya edə bilərsiniz.

Başlanğıc mövqe onun arxa yalançı, 90 dərəcə bir bucaq diz əyilmiş ayaqları qaldırıldı başının arxasında əlləri, boyun təzyiq çox başa deyil. yuxarı orqan Lift və növbə eyni zamanda sağ və sol tərəf virtual pedal Velosiped burulma və dirsək əks diz toxunan, bədən daxilində qayıt. Mümkün qədər açıq dirsəklər saxlamaq üçün cəhd edin. 12-15 təkrar həyata 2-3 dəstləri üçün (sağ dəfə sol bir zamanda hesab olunur).

ayaqları artırılması

qarın və tərəflər üçün ən effektiv təlimlər idman zalı, həm də evdə yalnız edilə bilər. ayaqları artırılması aşağı daxili obliques (aşağı mətbuat) yer harada eninə qarın divarına nasos asanlaşdırır. Siz bar bunu icra, onda başlanğıc mövqe bir qədər ideal yalnız 90 dərəcə yuxarıda, sizin diz bend və onları qoparmaq exhale birlikdə ayaqları saxlanılması, nəfəs silah ilə bar asılı olacaq. bir asma vəziyyətdə hələ, bu mövqe bir an təxirə sonra yavaş-yavaş aşağı ayaq aşağı.

Daha inkişaf etmiş versiyası sağ və sol tərəflərə növbə ilə birbaşa qaldırıcı ayaqları var. Belə də nəql və daxili obliques olunacaq. qarın və tərəflər zayıflama üçün bu fiziki təlimlər ürək dərəcəsi stimullaşdırmaq üçün dərslik pull-up ilə əlavələr edilə bilər, lakin artıq daha inkişaf etmiş idmançılar üçün uygundur.

Fitball sizə yardım etmək üçün!

qarın üçün böyük həyata Fitball on bar push-up var. Bunu necə etmək olar? Bu ayrı up fitbol bir mövqe təxminən 30-40 sm məsafədə silah yerləşdirilməlidir lazımdır. Bu, bütün bədən təpədən dırnağa bir düz xətt ki, təmin etməlidir. Sonra yavaş-yavaş mərtəbə off sağ ayaq çəkmək və bir müddət bu vəzifədə qalmaq, sizin sinə üçün sağ diz çəkin. üst bir fasilədən sonra yavaş-yavaş geri mərtəbə ayaq aşağı və sol ayağı ilə eyni deyirəm. Əlavə bonus kimi təkrar arasında top təkan edə bilərsiniz. hər tərəfdə 10-12 dəfə 2-3 dəstləri həyata keçirir.

ehtiyat daxmasında burulma

arıqlamaq üçün necə (qarın yağ aradan qaldırılması üçün) təlimlər siyahısı mütləq katlanmış müxtəlif növ daxil olmalıdır. Bu həyata müxtəlif yollarla həyata keçirilə bilər, ilk baxışda sadə. müqavimət böyük dəzgah meyl yüksəkdir. Beginners tamamilə düz səth ilə başlaya bilərsiniz. Daha mürəkkəb büküm yamac təxminən 45 dərəcə müəyyən edilir (hər idman zalı olmalıdır) xüsusi dəzgah etmək. alt (ətrafında digər yol!), diz əyilmiş da baş üst yamacının üst və ayaqları qoyun. exhale və sinə üçün diz çəkmək üçün yavaş-yavaş başını arxasında dəzgah keçirilməsi qənimətçilik. O, geri başlanğıc mövqe, bir an dayandı. 10-12 nümayəndələri 3 dəst həyata keçirir.

əl ilə gəzinti

bir düz dərs daxil ola bilər qarın və evin tərəflər zayıflama üçün təlimlər sadə, lakin olduqca təsirli əl-gəzmək edir. daimi, ayrı ayaqları çiyin eni: mövqe başlayaraq. ayaq yüngül olmaq lazım olduqda diz əyilmək bilərsiniz əvvəl, bel əymək irəli meyl və yerdə öz əlləri qoymaq lazımdır. Sonra yavaş-yavaş kimi uzaq mümkün qədər ayaqları irəli əlləri "gəzmək". Bu mövqe (kəmər) sonra mərtəbədə də əl tutmaq lazımdır yavaş sürətlə ayaqları, bir müddət təxirə edilməlidir. Sonra ayağa və həyata 10-15 dəfə təkrar etmək lazımdır.

X-up

Fiziki qarın zayıflama üçün təlimlər və tərəflər mətbuata əlavə çox geri və silah istifadə push-up, bütün növ olmadan edə bilməz. X-up tam orqanı proqram üçün böyükdür. həyata bir xüsusiyyət element tarazlaşdırır. balans saxlamaq üçün çalışırıq əzələlərin səmərəli aktiv olur. First adi push-up, sonra yan dönüb bir qol ucaltmaq lazımdır. Düzgün həyata Əgər, yaradır məktub "T" bənzəyir olardı. Bu vəziyyətdə sabitliyi tapmaq sonra ulduz, və ya məktub "X" mövqeyini formalaşdırılması, ayaq ucaltmaq lazımdır. qısa fasilədən sonra, geri başlanğıc mövqe getmək və başqa istiqamətdə eyni şey təkrar etmək lazımdır.

Low kəmər - bel üçün fantastik həyata

taxta mövqeyi demək olar ki, bütün bədənin əzələlərinin aktivləşdirir. Bu universal həyata bu şəkildə edilir: birbaşa sizin omuz altında mərtəbə sizin dirsəklər bir ön kol qoymaq və tam onun geri, diz əyilmiş arxasında ayaqları düzəltmək. bu həyata oyun yerə paralel olaraq olmalıdır. Bu vəziyyətdə, və başqa bir şey etmədən, qalır. Sonra, yuxarı silah yük köçürülməsi, onun diz aşağı yavaş bir neçə saniyə istirahət və həyata təkrar etmək lazımdır. artıq mümkün balans, daha yaxşı saxlamaq. Düzgün bu həyata nə varsa, çox güman ki, ilk 20 saniyə üçün, bu normal saxlanılır. Daha inkişaf etmiş seçimi təxminən 1 dəqiqə vaxt keçirmək, bu müntəzəm təlim ilə əldə edilə bilər.

yaxşı - onların şövq daha fikrini keçirmək lazım deyil arzularını bel var. Bu, hər gün qarın təlimlər etmək lazım deyil. qarın əzələlərinin çox istirahət və gələcəkdə səmərəli inkişaf etmək üçün, iş arasında bərpa etməlidir. Hər Həyata 10-25 təkrar iki və ya üç dəstləri edilməsi, iki dəfə bədənin bu hissəsində bir həftə maksimum vasitəsilə iş üçün tövsiyə olunur. çox güman ki, sonra 25-dən çox təkrar etmək çıxır varsa, exercise düzgün həyata, və buna görə də texnika üzərində işləmək lazımdır.