Chris Gethin metodu: pəhriz və həyata

Bəzən hətta kişilər üçün, onun rəqəm haqqında düşünmək üçün vaxt gəlir. Və yalnız bəzi insanlar idman baxımından son dərəcə diqqətsiz olduğunu demək belə. Əksinə, ən öz-özünə hörmət kişi nümayəndələri də pəhriz ola bilər, və eyni zamanda idman zalı əzələlərin nasos ilə məşğul olan. Başqa bir şey onların hər bir xüsusi proqramda bunu edir. Məsələn, telefon Chris Gethin özünü sübut etmişdir. Yeri gəlmişkən, bu qatar və qadınlar bilərsiniz. Bu barədə daha ətraflı və danışmaq.

müəllifin portret vuruş bir cüt

Kris Gethin idman qidalanma sənayesində ixtisaslaşan tanınmış xarici şirkəti Kaged'den Muscle CEO edir. onun meteor karyerası ilə yanaşı, o, bədən inkişaf etdirmə həsr olunmuş kitab çox sayda müəllifi kimi tanınır. Eyni zamanda, Chris çox Bollywood ulduzları göndərilməsi relyef çevrilməsi böyük idman terapevt və məşqçi iş kimi tövsif edilmişdir.

Lakin, artan populyarlıq ona daha yaxşı Kris Gethin metodu kimi tanınan onların inkişaf proqramlarının biri gətirdi.

üsul nədir?

texnika də aşağıdakı elementləri daxildir proqramı edilir:

• xüsusi məhsul (əlamətləri sayı və hər gün üçün onların tərkibi) istifadə;
• dieting;
• xüsusi təlimlər həyata;
• müəyyən gündəlik uyğun.

Kris Gethin üsulu ilə bütün təlim kilo, həm də bütün əzələ qrupları gücü deyil, yalnız diqqət. müvafiq uyğunluq proseduru ilə ümumi azalması baş verir bədən yağ faiz əzələ kütləvi sayının və artırılması. bodybuilders dilini danışan bədən qurutma həyata və möhtəşəm bir topoqrafiya yaratmışdır. Və bütün bu 12 həftə edilir.

Siz təlim başlamaq əvvəl nə lazımdır?

Başlamaq üçün, müəllif səbr metodu tövsiyə edir. Onun sözlərinə görə, onun proqram dramatik onu məşğul olan insanların həyatını dəyişdirə bilər. Lakin o, dərhal qarşılaşacaq çətinliklərdən danışıb. Məsələn, artıq əzələ kütləvi və yalnız ayaqları və buttocks formalaşdırmaq istəyən bəzi idmançılar üçün çətin olacaq Kris Gethin üsulu ilə məşğul. təlimlər insanların çoxu nəfəs çox çətin olacaq, belə ki, qısa keçid (istirahət 40-45 dəqiqə cəmi) var.

O, həmçinin, siz lazımsız ağrı qurtarmaq kömək oynaqların yorğunluq azad və əzələ artım sürətləndirmək tələb baxılması, onların pəhriz və müəyyən idman əlavələr istifadə haqqında danışır. Bir sözlə, bir dözümlülük və əzm inkişaf etməlidir edənlər.

təlim zamanı Diet və qidalanma

Biz artıq qeyd etdiyim kimi, Kris Gethin üsulu və onun pəhriz bağlı. Bu güc, proqramın müəllifi görə, ideal bədən forma yarışında böyük rol oynayır. Məsələn, Chris iş ilk günü səhər yeməyi buraxmamağa tövsiyə edir. bu zamanı yumurta whites, yulaf və qəhvə yeyə bilərsiniz. Alternativ uyğun cür omlet zülal ağ toyuq əti və sıxdığı yulaf hazırlanmış.

nahar, Chris arıq tikə və qəhvəyi düyü yemək məsləhət görür. Təxminən 3 saat sonra o, şirin kartof, qaynadılmış toyuq və brokoli (yeməklər eyni ardıcıllıqla gündüz 3 saat sonra təkrar etmək lazımdır) yemək üçün əhəmiyyət kəsb edir. Sonrakı bir qaynadılmış və ya qızardılmış balıq, tapa qəhvəyi düyü və brokoli.

gün Chris Gethin metodu ərzində həyata bəzi balıq (tilapiya filesi) yemək təklif edir birbaşa əvvəl qəhvəyi düyü və qəhvə bir fincan. həyata bir protein qarışığı vitargo, kreatin və glutamin içmək məsləhətdir sonra. nahar üçün, müəllifin məsləhət, bu brokoli və arıq tikə istifadə etmək lazımdır. Və azarkeşləri Chris bütün qida qəlyanaltı əvəz tövsiyə gecə yemək.

Bəzi faydalı məsləhət

Gün ərzində su ən azı 1-2 litr içmək lazımdır. asan doza nəzarət etmək üçün bir şəxsi içməli şüşə üçün yaxşı deyil. ciddi müəyyən cədvəli yemək izləmək üçün, siz əvvəlcədən bütün yemək (onların istifadəsi gün əvvəl) hazırlamaq lazımdır. Rahatlığı üçün, bişirilmiş qida qida qablarda yerləşdirilə bilər. eyni hissəsini dozaj onun yumruq əsasında dayanır (boşqab məzmunu ölçüləri artıq olmamalıdır). qida suqəbuledici yavanlıq diversifikasiyası məqsədilə, zəncəfil, darçın və qara bibər faydalı ədviyyat ilə tamamlayır. duz kiçik bir məbləğ.

idman qidalanma Aşqarlar: onlar

Chris Gethin üsul müəyyən idman əlavə istifadə edir. Məsələn, onun proqramı məşğul protein toz yemək lazımdır. bərpa və çəki təlim kompleksi sonra əzələlərin qidalandırmaq üçün kömək edəcək.

Bu oxşar xassələri var və kreatin monohidrat. Bu güc və dözümlülük artırmaq üçün kreatin ehtiyatları kompensasiya etmək üçün imkan verir. Həmçinin, baş məşqçi görə, sintetik amin turşuları olmadan edə bilməz. Bildiyiniz kimi, onlar əzələ toxuması qurulmasında mühüm rol oynayır.

Chris təlim plan: Birinci həftə

Siz Kris Gethin universal metodu (12 həftə - ki, davam nə qədər) həyata keçirilməsi üçün başlamaq əvvəl, ətraflı planı ilə tanış olmalıdır. aşağıdakı Məsələn, müəllif üsulu siniflər ilk həftə:

• ayaq proqram;
• üç başlı kas və sinə iş;
• istirahət;
• Biceps işləmək və geri;
• qarın təlimlər və omuz;
• istirahət;
• ayaq əzələlərin təlim.

planına uyğun olaraq Təhsil: ikinci həftə

ikinci həftəsində aşağıdakı əzələ qrupları üzrə təlimlər yerinə yetirməlidir:

• üç başlı kas və sinə;
• istirahət;
• omuz;
• mətbuat və dana rayon;
• Biceps və geri;
• istirahət;
• ayaqları.

Burada Kris Gethin üsulu daxildir qısa iki həftəlik dərs plan edir. Rus bu bodybuilders üçün bir çox saytlarda bilər.

üçüncü və dördüncü həftə Training

üçüncü həftəsində sinə və üç başlı kas (Bazar ertəsi) diqqət yetirməlidir, geri və Biceps (Çərşənbə axşamı) omuz (Cümə) və ayaqları (şənbə). Çərşənbə, Cümə axşamı və bazar günü bu idman zalı yorucu iclaslarında bir fasilə və istirahət etmək tövsiyə olunur.

dördüncü həftə çıxışı ilə başlayacaq. Sonra geri və üç başlı kas (Çərşənbə axşamı), omuz (Çərşənbə), sinə (Cümə axşamı) və ayaqları (Bazar) yük olacaq. Cümə və şənbə günü çıxarmaq.

beşinci və altıncı həftə siniflər üçün Plan

Beşinci həftə üç başlı kas mətbuat (Bazar ertəsi), omuz (Cümə axşamı) hərtərəfli iş imkan verir, sinə və üç başlı kas (Cümə) geri ayaqları (şənbə) və Biceps (Bazar). Bu dövrü çərşənbə axşamı və çərşənbə qalan tələb edir.

altıncı həftə, siz off yalnız iki gün gözləyir, sonra geri və Biceps sinə əzələlərinin, üç başlı kas, dana, omuz, ayaqları, təlim möhkəmlətmişdir.

dərsləri, yeddinci səkkizinci və doqquzuncu həftə

yeddinci həftə, diqqət bir çox omuz və dana, üç başlı kas və sinə, ayaqları, geri və Biceps ödənilir. Səkkizinci həftə geri dana və omuz, geri ayaqları, və sinə, eləcə də Biceps və işləmək üçün kömək edir. Doqquzuncu eyni həftə düzgün ayaqları, omuz və dana, geri və sinə, üç başlı kas və Biceps qan verir.

, Onuncu on birinci və on ikinci həftə

Onuncu həftə artıq yoga hərəkəti ilə birlikdə ayaqları, üç başlı kas və sinə üçün standart təlimlər daxildir. Onlar omuz və ayaqları əzələlərin mətbuat, dana bərkidin və arxa silah gücləndirmək yaxşı uzanır kömək edir.

XI həftə geri ayaqları və sinə, dana və omuz hazırlanması yönəlmişdir.

intensiv təlim on ikinci həftə yekun ayaqları bir ağırlığını daxildir, geri, sinə, omuz və dana, Biceps və üç başlı kas.

Metod Chris Gethin: Rəylər

Bu metodu haqqında, siz cavab bir sıra eşitmək bilər. Məsələn, bəziləri proqram inanılmaz mürəkkəbliyi haqqında danışmaq. gənclərə görə, bu təlim çox yorucu, lakin çox effektiv. Digərləri tövsiyə məhsulların siyahısını kimi deyil. Məsələn, bəzi brokoli kimi deyil. Digərləri "əvvəl" öz photos bölüşmək və "sonra", aydın şəxsi test üsulu sonra onlara baş vermiş dəyişiklikləri nümayiş.

müəllifin təcrübə A real nümunəsidir

California normal sosial işçi - Chris texnika səmərəliliyinin parlaq nümunəsidir qeyri-adi transformasiya Patrick Magno var. onun nisbətən gənc yaşına baxmayaraq, o, bir incə və biçimli rəqəm öyünə bilməz (sınaq zamanı o, 29 yaşında idi). onun qida əsasən fast food ibarət olduğundan, Patrick artıq bədən yağ əziyyət ki, təxmin etmək çətin deyil.

Lakin, cəlbedici pul mükafatı ilə rəqabət elan kökündən onun həyat dəyişdirmək məcbur. sifariş nəzərə alaraq, maqnezium israrla Kris Gethin üsulu ilə məşğul olur. Onun pəhriz saxlanılması, sonunda, o, yalnız 24-dən 6 bədən yağ faiz azaldılması, ohudet kötük, həm də rəqəm mükəmməl edə bilər. Və, əlbəttə, belə işlər münsiflər heyəti təqdir uğursuz bilməz. Belə ki, Patrick Magno, əsas mükafat qazandı sağlamlıq təkmilləşdirilmiş və cəlbedici əzələ relyef əldə.

Bir sözlə, texnika işləyir. Bu xüsusi gündəlik və səbr istifadə almaq lazımdır.