Light pəhriz: hudey və BALDY!

artıq çəki qurtarmaq üçün, mütləq özü oruclarında girinc və tükənmə bədən gətirmək deyil. Birincisi, bu, sağlamlıq üçün zərərli deyil. İkincisi, qısa müddətdə yox artıq çəki, daha sürətli bir ciddi məhdud pəhriz bitdikdən sonra (daha çox) qəbul ediləcək. Siz nəticələri yönəlib əgər Buna görə, sonra çəki itkisi üçün yüngül pəhriz kömək edəcək arıqlamaq.

əsas prinsipləri

Bu məmnuniyyətlə müşahidə etmək asan qaydaları var. Belə ki, əsas prinsipi - sağlamlıq qorumaq üçün. Qida istehlakı əhəmiyyətli məhdudiyyət qoyulmadan, tam olmalıdır. güc məhdudiyyətlər adi mənada qəbul edilə bilər bir şey - Bu ki, belə bir pəhriz anlamaq üçün vacibdir. O - güc image, onun ləyaqətini olan bütün.

Food kiçik hissələrlə gün ərzində bərabər miqdarda istehlak edilməlidir. Əgər ac hiss etmir, onda yemək lazım deyil. Böyük hissəsi arıqlamaq istəyirsinizsə mənfi çəki təsir əhəmiyyətli həcmdə, istehlak mədə "öyrətmək".

tərəvəz və meyvə xüsusi diqqət yetirin. vitaminlərin mənbəyi, belə ki, şərti diyeti ilə olduğu kimi bu pəhriz yalnız onu sağlamlıq yaxşılaşdırılması deyil, məhv kömək edəcək - onlar.

Light pəhriz də zülal böyük həcmdə istehlak edir. ət və ya süd məhsulları almaq - bu əhəmiyyətli deyil. əzələ toxuması, saç, dırnaqları, dəri tikinti ilə məşğul A protein, belə ki, yalnız kilo təbliğ yüngül pəhriz, həm də cəlbedici.

yemək üçün bu yanaşma ilə gecə yemək, lakin kiçik miqdarda bilər. "Atmaq" Load qəti qadağandır.

yazmaq qəbul arasında yaşıl çay və ya şəkər olmadan hər hansı digər içki içmək olar. çay asanlıqla qarşısını almaq aclıq ilə, üstəlik, maye böyük miqdarda istehlak dəri vəziyyətini yaxşılaşdırır və bədən təmizləmək.

Nüanslar: "stop-məhsulları"

Diet sağlam qida, onların "sədaqət" orqanizmin fəaliyyətinin təkmilləşdirilməsi bəzi pəhriz məhdudiyyətlər, demək baxmayaraq.

Birincisi, siz şəkər yemək dayandırmaq lazımdır. Caiz tək hallarda, lakin onlar sistem olmaq lazım deyil. şokolad barlar, tortlar, şirniyyat və digər şeylər yemək, içkilər şəkər əlavə - qadağandır. qurudulmuş meyvə və ya hər hansı digər dərman şirniyyat ilə əvəz. Məsələn, üzüm qlükoza bir çox ehtiva edir və buna şəkər olmaması kompensasiya edə bilər.

yüngül pəhriz diktə qadağan sonra - az karbohidratlar yemək. Ağ çörək tamamilə istisna etmək lazımdır. Caiz çovdar çörəyi, un və qaba kəpək. Pasta və spagetti də onların "karbohidrat" kompozisiyası qara.

Amma yarma Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, çox dəyər deyil, bağırsaq yaxşılaşdırır, lakin böyük miqdarda onlara yemək. Onlar yağ və ya zeytun ilə artırıldığı bilər. Qida həddindən artıq yağlı açıq deyil ki Ev, kiçik bir məbləğ qoyulması.

çünki Cashew istifadə arzuolunmaz Nuts bir yağ çox və "ağır" həzm edir.

Bu işıq pəhriz "fast food" Kateqoriya məhsullarının istehlakını qadağan olduğunu nəzərə alaraq də dəyər. yalnız onlar zəif böyük miqdarda udulmuş, həm də piylənmə kömək edir.

qazlı şəkərli içkilər İçməli də minimum azaldılır.

perspektivlər

Bütün yuxarıda qaydalarına riayət, onda ötən ay artıq yaxşı bir nəticə əldə edə bilərsiniz - haqqında minus 5 kq. hər şeyi olduğu kimi o əlavə kilo itirmək, və ya tərk: pəhriz kilo prosesi səhvlər yavaş olacaq ildən, belə ki, burada sizin əlinizdədir bütün.