Nahar üçün nə bişirmək lazımdır?

Bir çoxumuz, sabah işə gedir, bəzən isə gecikməyi unutdururuq. Ən yaxşı halda, onlar qəhvə içmək və kolbasa ilə bir sendviç var . Ya da azad vaxtımız var, amma nahar üçün nə bişirmək lazım olduğunu bilmirik və nəticədə ac qaldıq.

Qeyd etmək lazımdır ki, səhər yeməyi olmadan səhər iş gününün istiliyində bədənin tükənməsinə səbəb olur. Bu, qlükoza ehtiyatlarının tükənməsinə səbəb olur və bir nəfər səhər yeməyini yemədiyi üçün bu çox ehtiyatları artırmaq üçün bir şey yoxdur. Və sonra hələ də onların sürətlə yorğunluğu ilə təəccüb edir və beriberi üçün hər şeyi yazmaq. Bəli, bu avitaminosis deyil, dostlarım, səhər yeməyinizə, bəli, yaxşı və sağlam qidalara deyil, sürətli yeməklərinizə zərər verə bilərsiniz.

Buna görə də, bu gün biz nahar üçün dadlı və faydalı nə bişirmək haqqında danışacağıq.

Bir çox nutritionists mükəmməl səhər yeməyi dənli, süd, yumurta və meyvə olduğunu iddia edir. Rəflərdə hamısını genişləndirəcəyik.

Taxıllar enerji mənbəyi kimi xidmət edir, çünki əsasən karbohidratlardan ibarətdir və karbohidrat əslində şəkərdir.

Süt, yumurta və süd məhsulları zülallar, kalsium və minerallarla zəngindir - sağlam sümüklər, dişlər və dəri əsasları.

Meyvələr vitaminlər, minerallar, mikro- və makro elementlərdən ibarətdir.

Bu sxemə əsaslanaraq, bir menyu yaradın və maksimum sağlamlıq faydaları ilə tez və şirin bir şəkildə nahar üçün pişirin edə bilərsiniz.

1) Taxıllar. Əlbəttə, bu püresi. Bir çox variant var, onlardan bəziləri var.

Yulaf püresi. İdeal olaraq, yulaf ləzzətləri təxminən 20 dəqiqə bişirilir, lakin səhər tez-tez gözləməyə vaxt yoxdur. Buna görə də bir qəhvə açacağı qurtarmağa gələcəkdir. Bizdə 100 qram laxta yatırıq, 5-8 dəqiqə süd içirək və pişiririk. Piyi hazırdır. Belli miqdarda lopa miqdarı iki hissəyə çatır. Bir dəyişiklik üçün meyvə və ya quru meyvələrlə hazırlana bilər.

Və başqa bir ipucu, ani dənli taxıl satın yoxdur, onlar adətən faydalı bir şey və bütün ətirli və süni doldurucular bir dəstə yoxdur.

Qarğıdalı qarğıdalı. Eynilə, prosesi sürətləndirmək və süd pişirmək üçün bir qəhvə dəyirmanı içindəyik. Belə dənli bitkilər siz və ailəniz üçün ideal bir səhər yeməyi olacaq və səhər yeməyinizi necə düzgün yemək lazım olduğunu öyrədəcək.

2) Süd və yumurta. Süd ya təmiz şəklində və ya yumurtalı bir omlet şəklində püresi ilə əldə edilə bilər. Bir cüt üçün omlet bişirmək ən yaxşısıdır, buna görə yumurtaların bütün faydalı xüsusiyyətləri qorunub saxlanıla bilər. Həm də adi qaynadılmış yumurta, pendir və kərə yağı haqqında da unutma.

Pendir - olduqca qidalı bir məhsuldur, bir çox protein, süd yağ və minerallar var.

Kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd və bifilify kimi turş südlü içkilər haqqında unutmayın. Bu məhsullarla qəhvə və ya çayı daha yaxşı əvəz edin. Səhər saatlarında bir fincan yaşıl çay da yaxşıdır.

İndi süd, süd məhsulları və yumurtadan yeyə biləcəyiniz səhər yeməyi üçün nə bişirirsiniz.

3) Meyvə. Fantaziya üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur. Əsas qayda yalnız təzə meyvə və giləmeyvə istifadə etməkdir. Səhər yeməyi üçün bir stəkan meyvə suyu içmək yaxşıdır (klassiklər - portağal suyu, çox miqdarda C vitamini var, axşamadək sizə bir zövq və sürət verəcəkdir). Və ya yalnız bir alma və ya armud yemək.

Bu da meyvə yoğurtları ola bilər. Onları özünüz bişirirsinizsə yaxşıdır. Satın alınan yoğurtdan istifadə edin - kompozisiyanı izləyin, bu yoğurt yalnız süd, qaynaq və meyvələrdən, stabilizatorlardan, tatlardan və dolduruculardan hazırlanır.

Xatırlamaqdan ən vacib şey sağlamlıq məhsulları sosiska, qızardılmış və siqaretli yeməklərə, xüsusilə də səhər yeməyi zamanı yemədiyinə görə zərərlidir.

Düzgün qidalanma (ən azı səhər yeməyi) haqqında, bu sxemi müşahidə edərək, yaxşılığınızın necə yaxşılaşdığını və həyat dəyişikliyinə dair fikirlərinizi görəcəksiniz. Sabahın axşamdan səhər yeməyinə diqqət yetirməyi unutmayın, çünki səhərə səhər və ya yağ üçün bir mağazaya qaçmaq üçün vaxt yoxdur. Sağlam olun!