Sağlam qida - protein zəngin məhsulları

Onlar idmançının əsas pəhriz hissəsi bədən üçün, heç bir şey üçün zəruri protein-zəngin qidalar. Onların istifadə edərək, əzələlərin güc şişmək və ayaq daim var. Belə qida kilo heç bir təsiri yoxdur. Bir şəxs arıqlamaq və eyni zamanda zülal böyük həcmdə ehtiva qidalar daxil edilməlidir sonra onun gündəlik pəhriz bayquş əzələ kütləvi, yaratmaq istəyir. Təəssüf ki, təbiət zəngin protein qidalar çox deyil. Onlar saymaq və onların gündəlik menyu növlərinin bir neçə daxil etmək üçün əmin olmaq üçün sadə və asan ola bilər.
Lakin, zülallar - tonluk əzələlərin dəstək yalnız maddələr. Onların istifadə hər kəs üçün yaxşı və yaxşı sağlamlıq üçün açardır. Bu müxtəlif həyati proseslərdə iştirakı ilə bağlıdır. protein zəngin Bu qidalar, toxumaların hüceyrələri və orqanları inşa olan material var. Onlar fermentlər, hemoglobin, hormonlar və kompleks funksiyaları yerinə digər mühüm birləşmələrin formalaşmasında iştirak edir.
bu birləşmələrin formalaşması ilə yanaşı onlar yağlar, minerallar, vitaminlər və karbonhidrat udma proseslərdə iştirak edir, zülal infeksiyaları bir sıra toxunulmazlıq istehsal etməyə imkan verir. bədən səbəbiylə bu maddə ilə zəngin qidalar yemək davamlı təchizat onları lazımdır, belə ki, zülallar daim istehlak. onların təbiəti ilə yağlar və karbohidratlar zülal fərqli olaraq bədəndə toplamaq və gündəlik təchizat tələb edə bilməz.
normal fəaliyyət göstərməsi üçün Böyüklər üçün orqanizm gündə protein 70 qram tələb edir. Bu sağlam şəxs üçün normal deyil. yoluxucu xəstəliklərin sonra protein məhsulları məbləği artırılmalıdır və gündəlik pəhriz protein ən azı 120 qram bədən verməlidir. Ən azı 130 qram təmin etməlidir bir maddə, o cümlədən protein pəhriz məhsulları.
əsas zülal mənbəyi ət deyil. Hər bir insan pəhriz istifadə etmək lazımdır nə, protein data qidalar zəngin olmalıdır yağsız ət. Bu qida siyahısında ilk sırada iştirak edir protein qidalar. Bu dana əti, mal əti, dovşan, qoyun ola bilər. donuz əti də olsa yüksək zülal tərkibi ilə məhsul, lakin yüksək yağ tərkibi şəxsi pəhriz istisna etmək daha yaxşıdır. Bu ət bütün növ zülal çox olan yadda saxlamaq lazımdır. Belə ki, konservləşdirilmiş və ya xammal ət, eləcə də sardelka, frankfurters kimi onun müxtəlif məqalələr, kolbasa protein mənbəyi kimi istifadə edilməməlidir, hisə verilmiş. quş əti kimi, qaz, toyuq, hinduşka və ya qırqovul bədən zülal daşıyan bir məhsul kimi idealdır.

Balıq və dəniz orqanizmləri - də zülal zəngin qidalar var. Bu pəhriz cod, Tuna, qızıl, skumbriya, kambala, siyənək və alabalıq daxil etmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, ekspertlər karides, xərçəng, crabs və midye ət haqqında unutmaq deyil məsləhət görürük. Bu qidalar zülal çox zəngin. Və gözləyin və hisə verilmiş balıq delikates çox istifadə pəhriz istisna daha yaxşıdır olmamalıdır.
Hər kəs süd məhsulları, xüsusilə də uşaqlara verilməlidir pendir məhsulları üçün, kalsium böyük həcmdə var ki, bilir. Bundan əlavə, onlar zəngin və zülal var. Qatıq, süd, krem, aşağı yağ kəsmik, xama və yoghurts bir sıra - bu da insan bədənində protein təchizatçıları olan qidalar var. süd məhsulları, meyvə bir sıra ilə birlikdə əgər faydalı agent daha yaxşı sorulur. Lakin ət ilə birlikdə, bu qida uyğun deyil.
Siz həmişə pendir və pendir kimi öz məhsullarını, yemək lazımdır. pendir məhsulları protein beş faiz orta ehtiva edir.