Düzgün qidalanma (PP): xüsusiyyətləri, prinsipləri, menyular və icmallar

Hal-hazırda, mega trend düzgün qidalanma edir. PP sürətli kilo yalnız yardım edir, həm də sağlamlıq və görünüşünü yaxşılaşdırmaq. Siz yorucu pəhriz riayət etmək lazım deyil. Əsas odur ki, - bu, balanslaşdırılmış pəhriz və açıq-aydın bir növüdür.

düzgün qidalanma mahiyyəti

yemək rejimi və balansı və təbiiliyi - düzgün qidalanma (PP) iki ilkin riayət tələb edir. ilk hissəsi gəldikdə, o, şübhəsiz ki, həmişə çeynəmək üçün bir şey yemək və istəyirəm olanlar müraciət edəcək. gün 2,5 saat fasilələrlə keçirilən 6 yemək olmalıdır. Bu beləliklə ağrılı aclıq hiss edəcək, qan şəkər səviyyəsi sabitləşdirmək üçün kömək edir. Bundan başqa, bu cür qida qəbul rejimi mübadiləsinin əhəmiyyətli sürətləndirilməsi asanlaşdırır. Və, əlbəttə, çox öd kisəsi yük azaldır.

ikinci məcburi qayda karbohidratlar yalnız səhər istehlak edilməlidir. Və zülal başa çatdırmaq üçün bir gün alaraq dəyər. Bu qısa müddətdə arıqlamaq istəyənlər üçün xüsusilə doğrudur. Və, əlbəttə, siz tatlar, tat Enhancers, və boyalar ilə zərərli məhsulları haqqında unutmaq lazımdır. Siz reseptorları kimyəvi tahriş, çünki çox az doyma lazımdır qida nə cür heyran olarıq.

əsas prinsipləri

Nutritionists proqram təminatının aşağıdakı əsas prinsipləri aşağıdakılardır:

• ilk addım soyuducu auditini aparmaq və bütün qadağan qidalar aradan qaldırılması üçün (onu yemək lazım deyil onların qızdırmalı, çünki daha konfet bar və soda çox sağlamlıq və gözəllik);
• (Səhər yeməyi üçün bir saat) su təmiz şüşə ilə səhər başlamaq;
• yemək arasında, artıq 3 saat davam edən qısa fasilələri etmək;
• Yemək hərəkət etməlidir sonra, yalan deyil;
• son yemək bedtime əvvəl gec 3-4 saatdan olmalıdır;
• Sizin pəhriz ən azı bir dördüncü bitki qidalar ibarət olmalıdır (meyvə və tərəvəz xam yeyilmiş olmalıdır);
• yağ nisbəti gündəlik pəhriz artıq 20% olmalıdır (vurğu bitki yağları, qoz-fındıq və balıq qırmızı olan doymamış yağ turşuları olmalıdır);
• səhər yeməyi və nahar yemək lazımdır üçün karbohidrat qidalar, kifayət qədər enerji ilə bədən doydurmaq üçün;
• Axşam yemək yalnız zülal daxil olmalıdır;
• sağlam və dadlı yemək (stewing, buxarda buxar) hazırlamaq üçün bir çox yolu var, çünki, qızardılmış qidalar haqqında Unut;
• Bu gündə təmiz su iki litr içmək bir qayda etmək;
• balıq və ət yeməkləri üçün qarnir kimi yalnız tərəvəz istifadə edilə bilər;
• kartof və makaron ağır məhsulları hesab olunur ki, baxmayaraq, onlar şorba əlavə edilə bilər.

və nə var bilər

sərt pəhriz yerdə tədricən PP gəlir. Bu yemək hər hansı bir sərt məhdudiyyətlər müəyyən etmir, çünki düzgün qidalanma, populyarlıq əldə edir. faydalı məhsulların siyahısı çox genişdir. Bu kompleks karbohidratlar gəldiyi zaman, onlar bir yulaf və qarabaşaq yarması sıyıq mənbəyi, qaynadılmış düyü, və yarma kimi xidmət edə bilər. Bəzən makaron yeyə bilərsiniz (lakin onlar kəpək və ya kəpək idi ki, daha yaxşıdır).

bədənin normal fəaliyyət göstərməsi üçün sadəcə yağ istehlak kifayət qədər olmalıdır. Bu tərəvəz, göyərti və meyvə bütün növ bol var. Əsas odur ki, - təzə onlara yemək. müalicə istilik məruz varsa, bu minimal olmalıdır.

Əgər arıqlamaq üçün planlaşdırırıq əgər, yaxşı qidalanma əsas zülal olmalıdır. biz paxlalılar (noxud, noxud, lobya, mərcimək) olan kifayət qədər bitki qidalar haqqında danışmaq əgər. Bu quş əti, yumurta, balıq və süd məhsulları yemək məsləhətdir. yağ isə bitki yağları və qoz-fındıq mənbələri olur.

qadağan məhsulları

cəlbedici görünüşü üçün əsas düzgün pəhriz edir. PP məhsulları aşağıdakı pəhriz məhdudlaşdırılması və ya ümumi təcrid nəzərdə tutur:

• çörəkçilik və makaron (xüsusilə undan hazırlanan olanlar);
• belə tortlar, konfet, peçenye, və şirniyyat;
• mağaza şirələri;
• şəkər (kaşığı - Gündə maksimum dərəcəsi);
• duz (siz tamamilə imtina edə bilməz, onda ən azı yeməklər onun sayının azaldılması);
• balıq və hisə verilmiş ət, konservləşdirilmiş mal və yarı-bitmiş məhsulları ət;
• qəhvə.

PP (düzgün qidalanma): menyu səhər yeməyi üçün

Hətta düzgün qidalanma prinsipləri ilə tanış deyil bütün məhsulların enerji dəyəri və zülallar, yağlar və karbohidratlar məzmunu bilirik, çünki menyu etmək üçün öz kifayət qədər çətindir. Belə ki, günün birinci yarısında olduğu kimi bədən səhər yeməyi kimi xidmət edə bilər növbəti yeməyi üçün kifayət qədər enerji almaq lazımdır:

• duzlu balıq və kahı ilə qurudulmuş çörək sandviç;
• kartof və pomidor (və ya digər tərəvəz), pendir bişmiş;
• göyərti ilə brass omlet.

Nahar menyu

yemək menyu da karbohidratlar üstünlük təşkil etməlidir, lakin zülalların daxil imkan verdi. Bu parametrlər mükəmməl aşağıdakı yeməklər uyğun:

• ikinci top və qaynadılmış balıq tərəvəz şorbası (Əgər düyü bir garnitür əlavə edə bilərsiniz);
• ədviyyat və təzə tərəvəz olmadan toyuq plov;
• pörtlədilmiş tərəvəz garnitür ilə qaynadılmış ət.

Şam menyu

Sizin məqsədi - bu (17:00 sonra) nahar üçün sonra kilo var, yalnız zülal yemək lazımdır. Aşağıdakı variantları mümkündür:

• bişmiş tərəvəz soba (siz duzsuz pendir bir az əlavə edə bilərsiniz);
• təzə meyvə ilə kəsmik;
• balıq və tərəvəz, buxarda hazırlanmış.

Açar xal

Həlledici məqam doğru bəslənmə proqramı edilir. PP bütün eyni ola bilməz. menyu xüsusiyyətləri və yemək rejimi aşağıdakı amillərdən asılıdır:

• gender (kişi cəsədi, əksər hallarda, qadın daha çox vəsait tələb edir);
• iş (siz pəhriz enerji istehlakı kompensasiya edilməlidir arıqlamaq istəyirsinizsə belə) çərçivəsində;
• yaş xüsusiyyətləri (kiçik bədən, həyat üçün lazımdır daha resursları);
• iqlim şəraiti (aşağı temperatur, daha çox enerji normal vəziyyətdə saxlamaq üçün orqan tərəfindən tələb olunur);
• genetik və milli xüsusiyyətləri (metabolik dərəcəsi təsir göstərə bilər).

PP-food (çəki itkisi üçün resept)

dadlı və sağlam yeməklər hazırlanması - bu, ilk baxışdan görünə bilər kimi çətin məsələ deyil. Siz PP-powered getmək əgər, soba sərf çox az vaxt olacaq. Recipes aşağıda göstərilir:

düzgün pəhriz hərəkət necə

Siz incə və gözəl olmaq istəyirsinizsə, bu PP kömək edəcək. Düzgün qidalanma çəki itkisi üçün, menyu qeyri-adi görünə bilər, tədricən keçid tələb edir. Bu aşağıdakı tövsiyələr kömək edəcək:

• Siz mayonez sevgi, duz və sarımsaq ilə krem əvəz;
• (Təmiz formada sonra salat şəklində ilk və) təzə tərəvəz yemək özünüzü yetişdirmək;
• Istədiyiniz bile, siz meyvə hər gün ən azı iki ədəd yemək lazımdır;
• adi daha kiçik plitələr istifadə edin;
• iş və ya televiziya seyr, həmişə saxlamaq isə bir bite yemək tərəvəz dilimleme ;
• üz kolbasa və qənnadı məmulatları və digər zərərli qida hərəkət (həftədə bir dəfə başlamaq özünüzü əylənmək, sonra ayda bir dəfə, və s.).

nəticələr

Siz incə və gözəl olmaq istəyirsinizsə, ideal seçim sizin üçün qida olacaq. PP ən əsası hər hansı bir sərt məhdudiyyətlər müəyyən və deyil - siz aclıq çəkmək olmaz. Lakin, onun rəhbəri ilə hovuzda atmaq üçün ilk gündən lazım deyil. sağlamlıq və iradə gücü üçün dövlət asılı olaraq, PP keçid bir altı ay sizə bilər. Bundan əlavə, hətta ən zərərli məhsulları bədən vurğulamaq deyil, belə ki, pəhriz olan istisna çox sərt ola bilməz. Siz, həqiqətən, tort bir böyük parça kartof pan tam qızartmaq və ya yemək istəyirsinizsə, bəzən siz onu ödəyə bilər. Əsas odur ki, - yemək zövq əldə etmək!