SağlamlıqSağlam yemək

Kilo üçün Cocktails.

kilo üçün Cocktails - əhəmiyyətli dərəcədə zülal zənginləşdirilmiş olunur nin içkilər. Onlar evdə özünüz edə bilərsiniz, və ən sadə məhsulları hazırlamaq tələb olunacaq, və ya içki yaradılmışdır olan xüsusi quru qarışıq əldə edə bilərsiniz.

protein həddindən artıq istehlak bədən artıq bu səbəb olacaq Lakin, kilo üçün kokteyl, ehtiyatla alınmalıdır. Məsləhət görürük hissəsi gündəlik normal pəhriz əldə etmək protein çəki üçün lazım olan və bəzi - kokteyl ilə.

kilo üçün Cocktails. cooking tarifleri

  • protein shake

içki hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq: pendir 100 qram, süd 250 ml, bir banan.

Bir qarışdırıcı varsa, kokteyl uzun atmayacaq. Bir qarışdırıcı yuxarıda maddələr bütün boşalmaq və süpürgə. Əslində, heç bir blender, ilk üyütmək kəsmik (və ya xüsusi "maye" kəsmik almaq) və süd ilə doldurmaq əgər. Banana grate və qarışdırmaq süd və kəsmik qarışığı bir qarışdırıcı istifadə edərək. içki hazırdır.

  • kilo üçün Cocktail. meyvə siropu ilə Recipe

içki hazırlamaq üçün, pendir 50 qram süd 250 ml və bir yumurta, 2 yemek kaşığı şərbət (meyvə) almaq.

vahid məhlulu yaratmaq üçün süd və kəsmik qarışdırılır. zülal, meyvə siropu bir neçə spoonfuls əlavə və yenidən çevir. içki istehlak üçün hazırdır.

və kilo üçün Cocktails quru süd hazırlanmış ola bilər. Belə bir içki yaratmaq üçün iki yumurta zülal, su, qoruqlar 200 ml və süd tozu 2 yemek kaşığı lazımdır.

Bütün maddələr bir qarışdırıcı qoymaq və hərtərəfli süpürgə olunur. Cocktail istifadə üçün hazır!

  • meyvə kokteyl

Tərkibi: buz kublar (3 ədəd), soyuq su 280g 5 giləmeyvə təzə çiyələk, qatıq 70 qram (qeyri-yağ və şəkər), yemiş 50 qram, kiçik kublar, protein toz (2 yemek kaşığı) daxil kəsdi.

hazırlanması:

yüksək sürətli crush buz Mixer. sürəti azaltmaq və buz, meyvə və qatıq ilə konteyner əlavə edin. bu homogen tərkibi və tutam olur qədər qədər kokteyl Beat bir protein toz.
içki 34 qram karbohidrat 220 kalori, protein 20 qram ehtiva edir və yağ ehtiva etmir, hazırdır.

  • krem ilə Cocktail

creamer (2 yemek kaşığı), güclü qəhvə (200 ml), buz kublar 6 kakao tozu (1/4 almaq, içki bir xidmət hazırlamaq üçün teaspoons), aşağı yağ şokolad qatıq (yarım şüşə), protein toz (kaşığı) .

hazırlanması:

Ayrıca, qəhvə bişirmək və krem əvəz əlavə edin. Bundan sonra, bir qarışdırıcı daxil qəhvə tökmək buz geri qoymaq və maddələr qarışdırılır. Sonra qatıq, kakao, və protein toz, bir az beat və kokteyl hazır əlavə!

yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, siz düzgün qidalanma tövsiyələrinə əməl etməlidir.

ÇəKI ITKISI üçüN FOOD

yaxşı orqanı tərəfindən sorulur və zülal kifayət qədər böyük məbləğdə ehtiva edir, çünki gündəlik pəhriz, toyuq daxil olmalıdır.

qaynadılmış yeyin yumşaq qaynadılmış yumurta, və onlara heç bir daha çox üç dəqiqə bişirilir və bir gün üç yumurta yeyin.

Çox faydalı aşağı yağ kəsmik, onlar zülal suqəbuledici əlavə edə bilərsiniz.

Milk Bu süd kifayət qədər karbohidratlar, yağ və zülal ehtiva 1,5 faiz uyğun ən yaxşı, istehlak və yağ edilməlidir.

onlar ehtiva çünki, bitki yağı ilə geyimli bitki salat yemək Daily ehtiyac Vitamin E bədəndə baş verən metabolik prosesləri aktivləşdirir.

gündə su ən azı iki litr içmək lazımdır mayelərin haqqında unutmayın.

tez kilo verir təxmini güc sxemi.

süd (100g) qaynadılmış taxıl, 2 qaynadılmış yumurta və quru meyvə 20 g: 1 Səhər yeməyi.

2 B: pendir 200 qram, bir banan, 20 qram qurudulmuş meyvə, qoz-fındıq 30 qram.

Günorta: balıq və ya ət 200 qram makaron 100 qram qaynadılmış və ya pörtlədilmiş tərəvəz 100 qram.

Şam: balıq və ya ət 150g düyü 100 qram bitki yağı, bir çay qaşığı ilə seasoned (qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış) tərəvəz 100 qram.

2 nahar: qatıq və bir banan 500 qr.

2800 kkal rasionunun Calorie content. yemək arasında Break təxminən üç saat olmalıdır.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.