tapmaq üçün tutmaq üçün öyrənmək üçün necə (muştalar siz üzləşdiyi) standart birbaşa grip bar qız, əvvəlcədən bəzi əzələlərin iş olacaq. Bu push-up kömək üçün çox yaxşı və yalnız bar asılı deyil. bir həftə və ya iki üçün kifayət qədər hər bir çox push-up etmək üçün çalışırıq üçün çalışırıq, beş dəstləri üçün bu təlimlər etmək. Bundan sonra yaxşı qədər isidilmiş, siz üfüqi bar başlaya bilərsiniz. Əgər əvvəllər bir dəfə tutmaq bilmədi, hətta bəlkə də, push-up bir həftə sonra, bir dəfə və ya iki dəfə tutmaq olacaq. Siz hələ bu nəticə əldə deyilsə, sadəcə kimi uzun mümkün kimi bar asmaq və proqram hər belə bir neçə dəfə edə bilərsiniz. Başqa bir yolu: istifadə edərək, bir kafedra və ya başqa bir şey üçün Qalxma haqqında the üfüqi bar, üçün fix özünüz kimi, əgər tutuldu up (chin üzərində the üfüqi bar) və hang bu mövqe kimi uzun mümkün və zaman qüvvələri hang praktiki olaraq qalır çox yavaş yavaş silah düzəldilməsi, enmək. Bütün bu təlimlər əzələlərin və oynaqların gücləndirmək və ilk daralması üçün hazırlayacaq.
Qızlar üçün üfüqi bar təlimlər
Tez və ya gec bir dəfə tutmaq olacaq bir vaxt olacaq! İlk dəfə çətin, jerks və böyük səy görünə bilər. Əvvəlcə, bu icazəlidir, lakin əsas şey gələcəkdə tam əllərini flexing, təhlükəsiz, düzgün pull-up yerinə yetirmək üçün unutmayın ki. Better dəfə üç dəfə daha twitching, sxoylamaq olmadan, düzgün bədən çəkmək üçün. Siz mükəmməl bir dəfə tutmaq bilər ki, bir səviyyədə zaman, pull-up sayını artırmaq lazımdır. Orada üfüqi bar kimi tez-tez mümkün kimi gəzmək olacaq, və mümkün qədər təcrübə. bir dəfə dartılmış, daha bir dəfə daha cəhd edin. sinə və boyun qədər - bu daralma siz sonra üfüqi bar sizin chin bərkidin bu vəzifədə yuxulamaq və yavaş-yavaş aşağı və ya mümkün kimi yüksək tutmaq üçün cəhd edəcək ki, mürəkkəbdir bilər. Siz tərk etməyin, onda otuz saniyə və ya belə üfüqi bar, qalan qopmaq, və sonra tutmaq üçün cəhd edin. Belə ki, tez-tez mümkün kimi etmək lazımdır. Horizontal bar səfər əgər siz yalnız başlanğıc üçün məlumat əldə edin the əsasları təlim necə tutmaq ilə the girl the bar, bu tövsiyə bir həftə beş gün, və the digər iki can istirahət.
çəkmək-up əlavə nə etməli?
In əlavə etmək the üfüqi bar olacaq wrung həyata də the qeyri-bərabər bar və the rock mətbuat kimi the qarın əzələlərinin, baxmayaraq ki çox deyil, lakin hələ də olsun bağlı açılan-up. O, həmçinin öyrənmək üçün necə anlamaq üçün kömək edir bar tutmaq qız. Amma ən yuxarı Torso üfüqi bar inkişaf əzələlərin təcrübə zaman. bar clutching yük eni asılı olaraq müxtəlif əzələlərin edir - latissimus dorsi, əl, sinə əzələlərin əzələ-flexors və bu bar qızların yaxşı dərslər var. yeddi və ya səkkiz dəfə tutmaq və eyni zamanda müxtəlif proqramları üzrə pull-up bunu edə bilərsiniz bir neçə yanaşmaları bunu öyrənmək zaman. on və ya on beş dəfə tutmaq olar zaman, bir az çəki (beş kiloqram qədər) asmaq və ona yetişməyə, məsələn, çəkilər istifadə üçün icazə. Ən tez-tez ən əzələlərin istifadə ildən, birbaşa grip keçirilməsi asmaq lazımdır, lakin bəzən müxtəlifliyi ilə tutmaq və (siz üzləşdiyi muştalar) grip geri lazımdır. Məsələn, inkişafı üçün Lat təlimçilər birbaşa geniş grip dartılmış görürük, lakin əzələ contraction amplitude inkişafına mane deyil, belə ki, çox geniş, əllərini yayılır. Amma sonuncu artıq bar qız tutmaq üçün öyrənmək üçün necə, və onların nəticələri yaxşılaşdırılması istəyən idmançılar üçün daha uygundur. Onlar çünki cırıq ligaments riski geniş istifadə əks grip pull-up üçün tövsiyə deyil ki, yadda olmalıdır. Siz əzələlərin bərpa istirahət lazımdır ki, unutmayın, tez-tez bar getmək lazımdır ki, baxmayaraq. Siz əzələlərin yorğun və zərər ki, hiss əgər Belə ki, özünüzü bir gün və ya təlim iki fasilə imkan verir. Əsas odur ki, - arzu və əzm, və pull-up bunu başlamaq əgər, dayandırmaq yoxdur və bu shell səfər salmayın, sonra yaxşı nəticələr əldə edəcək.