Pull-up sayının artırılması üçün necə

Uşaqlar bir çox bar pull-up sayının artırılması üçün necə merak edir. İlk bar climbs sayının artmasına təsir edən nə amillər anlamaq lazımdır. Biri çox öz günah hesab edir ki, bədən çəkisi. Bu qismən doğrudur, ancaq çəki azaldılması, siz də əhəmiyyətli dərəcədə zəiflətmək və əzələlərin bilər. Buna görə də, əsas iş digər istiqamətdə edilməlidir. Bu əzələlərin gücləndirmək lazımdır. Birinci siz tutmaq üçün təxminən 15 dəfə oldu lazımdır.

Orada barlar pull-up və aşağı basamak, o cümlədən təlimlər set yuxarı thrust blok sinə və ya kəmər, həmçinin bar mənfi yanaşmalar. daralması üçün kol demiri kimi uzun rahat idi ki, hər hansı ola bilər. Feet iş əlləri kömək lazımdır. idman zalı zəruri əzələlərin yuxarı blok işləyəcək inkişaf üçün böyük yoldur. sinə və ya baş arxasında etmek blok, əlləri gücləndirmək kömək edəcək latissimus dorsi, və texniki həyata keçirilməsi üçün bütün lazımi şərait yaradır. cravings haqqında həftədə üç dəfə olmalıdır etməyin. Minimum - həftədə iki dəfə.

təlim proqramı digər təlimlər daxil olmalıdır. bar mənfi münasibət edərək mümkün qədər pull-up sayının artırılması. Bu əyilmiş silah vəziyyətdə məşğul kömək edəcək bir dəzgah və ya digər dəstək tələb edəcək. Yəni, bu, dəzgah köməyi ilə istehsal olunur, aşağı ilk mərhələsidir. Amma top mövqeyindən nazil lazım olan ikinci mərhələsi, vicdanla həyata keçirilir. Manevr zamanı, siz üst duraklatarak, statik elementləri istifadə edə bilərsiniz.

15-dən çox dəfə almaq olmasaydı necə pull-up sayının artırılması? vahid sinə etmek və yük çəkmək: Bunu etmək üçün, iki təlimlər istifadə edin. Training iki hissəyə bölünür. birinci hissəsində bu maksimum müntəzəm pull-up etmək lazımdır. Həyata ikinci hissəsi gün digər yarısı köçürülür. Həyata bu hissəsində kəmər ağırlığını asaraq edilməlidir. Bu, misal üçün, bar bir Pancake ola bilər. Bu məqsədlə idman zalları kəmərləri və qarmaqlar var. pull-up sayının artırılması necə maraqlı olanlar, biz xatırlamaq lazımdır sinə thrust blok ki, - ən faydalı və səmərəli təlimlər biri. Buna görə də, bu cür işlərin atmaq bilməz.

təkrar sayı kimi, bütün hallarda onlar maksimum olmalıdır. Manevr zamanı üfüqi bar beş yanaşmalar bir yük ilə həyata keçirilməlidir. Bu təhvil başlayır kimi çəki əlavə etmək lazımdır, qısa müddətdə 10 - təkrar sayı 8 arasında olmalıdır. Zaman adi açılan-up bir oyun istifadə edə bilərsiniz. Bu çox 30 saniyə üfüqi bar dəstləri arasında fasilə etmək lazımdır. Bu halda, zəruri məbləği pull-up müəyyən sayda almaq üçün. Məsələn, bu sessiyanın sonunda 30-dan 50 ola bilər əzələlərin şişkinliyi hiss olunacaq. Belə yük tez pull-up sayı artırır.

sonuncu üsul evdə pull-up sayının artırılması üçün necə isteyenler kömək edəcək. Belə bir proqram cəlb etmək üçün, ev yola lazımdır. Bu çəkilər istifadə etmək lazımdır olarsa, onda bu problem asanlıqla həll edilə bilər. ev bar bir Pancake yoxdur bile, həmişə mal əvəz edəcək bir şey tapa bilərsiniz. Horizontal bar özü özünüz və ya ala bilərsiniz. Bu tam divar bar fərqli olaraq, çox bahalı deyil dəyər, belə ki, demək olar ki, hər kəs ola bilər ki, belə bir zövq verir. Dərs zamanı əsas şey - on dəqiqə isinmək unutmayın. istiləşmə əzələlərin yük hazırlamaq. Onun sayəsində, yeni nəticələr əldə və zədə qarşısını almaq olar.