Rezin bant ilə çalışmaları: kompleksi. Kişilər və qadınlar üçün rezin bant ilə çalışmaları

Bu gün bir rezin band kimi belə bir cihaz daha çox məşhur idman meraklıları arasında çevrilir. sadə isti-up təlimlər həyata və yüksək fiziki güc ilə birlikdə Bu zahirən tamamilə yararsız məşqçi uğurla istifadə olunur. elastik tam əvəz edə bilməz band və fitness studiya və yaxşı təchiz olunmuş idman zalı ilə çalışmaları.

bütün Bədən tərbiyəsi

Rubber Band - də lent-absorber adlanır genişletici bir növ, rezin band fitness və ya elastik band. expanders ilə təlim relyef yaratmaq və hətta xəsarət sonra əzələlərin, ligaments və oynaqların inkişafı üçün, əzələ qurmaq üçün başqa bir imkan ola bilər.

Bu gün lentlər-emiciler basketbol təlim run, skiers, idmançı, futbolçuların iştirakı ilə.

bir rezin bant ilə təlim. həyata avadanlıq

bir rezin band düzgün istifadə əlavə kilo xilas və ton əzələlərin səbəb olacaq. Bir qayda olaraq, bu məqsədləri qadınlar tərəfindən təqib olunur və bu, onlara xüsusi paketi kömək edəcək. bir rezin bant ilə hər həyata həyata zaman xatırlamaq:

• başlanğıc mövqe bir qədər uzadılmış tape ilə;
• hər həyata tam amplituda ilə aparılır;
• hamar hərəkət;
• reset müqavimət zamanı hiss olunur.

Belə ki, qadınlar üçün rezin band ilə həyata:

1. curls həyata keçirir. Biceps yük. üç başlı kas və ABS məşğul.

birlikdə bitir alaraq, tape ortasında Dik dur. qarın əzələlərinin gərgin bıçaq çıxarılmışdır. Beginners əlavə çəkilər olmadan təlimlər və təlim idmançı dumbbell ala bilərsiniz.

Hands Alternativ omuz qaldırdı. Onlar tamamilə dirsək düzəldilməsi olmadan rəvan aşağı lazımdır. hər tərəfdən ən azı 12 nümayəndələri olmalıdır.

İş 2. Curl. daxili və xarici Oberschenkel yük, oblique qarın əzələlərinin, omuz. silah və sinə cəlb əzələlərin.

Tape baş üzərində uzanan sol ayaq diz yan və əyilmiş çəkmək qədər qaldırdı. sağ ayaq bədən çəkisi.

da mədə, feet Alternativ dirsəklər qədər çıxardı. hər tərəfdə 12 sit-up edilməsi lazımdır.

3. Extension İş addımlar. bud əzələlərin yük. abdominals və geri çekin.

tape ortasında gücləndirməklə, bu onun qarşısında başa keçmək və qarşı hər tərəfdən almaq lazımdır. Ayaqları çiyin-eni ayrı və merdivenler, Alternativ sol və sağ addımlar. hər bir ayaq 12 təkrar dən az olmalıdır.

İş 4. Lift-çömbəlmək. yük ayaq əzələlərinin və buttocks.

ortada tape üzərində gücləndirməklə, sizin diz bend və hiss müqavimət ki, elastik silah çəkmək lazımdır. əlləri bir dumbbell almaq və tam uzadıla ayaqları çömbəlmək mövqeyindən yüksəlməyə. icrası prosesində Blades, enmək gərgin basın. bir yanaşma az 12 təkrar etməyin.

İş əl 5. Qurğuşun ayaq. Oberschenkel və buttocks əzələlərin yük.

saqqız bir loop etmək və ayaq loop mərkəzində idi ki, onun ayaqları üzərində almaq lazımdır. elastik lentlər bitir up, həm də əlləri dartılmış olunur. Bir ayağı hiss maksimum müqavimət kənara qoyulur. 20 təkrar və ayaqları dəyişdirmək lazımdır.

İlk baxışdan bu kişi daha ciddi və effektiv təlim olmaq lazımdır, çünki bu təlimlər, yalnız qadınlar üçün uyğun ki, görünə bilər. Bu yoxlamaq üçün, cəhd etmək lazımdır. Kişilər üçün rezin bant ilə çalışmaları bəzi əlavə lazımdır həyata avadanlıq evdə və ya idman zalı.

rezin band ilə təlimlər effektivliyi

əzələlərin artıq kifayət qədər adi yük və təlimlər istənilən nəticəni vermir zaman, problemin böyük bir həll ola bilər rezin bant ilə həyata keçirir. Məhz, bu mobil təlim simulator müəyyən mərhələdə yük səmərəliliyinin yaxşılaşdırılması üçün əvəzsiz alət olacaq.

Bu pulsuz çəkilər yalnız mərmi sabit trajectory və qabiliyyətini yavaşlatıcı, əzələlərin xüsusi qrupları üçün bilə-bilə yanlış mövqe müəyyən balans təklif məlumdur. Muscle hüceyrələri tam gücü azalıb, və qrupun bəzi əzələlərin bütün iştirak etmir kömək deyil.

genişletici trenajorlar əsas fərq unfixed deyil , hərəkət trajectory ki nəzarət amplitude bir adam, bir simulator.

ev fitness üçün ən yaxşı simulator. imkanlarının genişləndirilməsi

dumbbells və üfüqi bar ilə, zəruri təlim əlləri daha güclü və daha görkəmli etmək. Onlar tamamlamaq və diversifikasiya ki, əlləri bir rezin bant ilə gündəlik təlim təlimlər daxil edilə bilər:

İş 1: Biceps

tape ayaq qurulması bədən sıx keçirilən əlində bitir saxlamaq və dirsəklər əyilmək bilərsiniz.

2. İş Triceps

ələ Digər tərəfdən daban altında lent biri son bağlamaq, başını yara. artırılması və tape qədər uzanan, dirsek da silah aradan qaldırılması.

İş 2. Shoulders

ortada həm də ayaqları ilə band haqqında gücləndirməklə, siz mədə səviyyəsinin də bitir öz əlləri saxlamaq lazımdır. Stretch turnike, çənə əllərini artırılması və tərəflər üçün dirsəklər atma.

Rubber genişletici. Necə seçmək?

Tipik olaraq, rezin genişletici uzunluğu 1,5 metr, eni tamamilə fərqli ola bilər. Bu rezin bant ilə bir xüsusi həyata xüsusiyyətləri əsasında seçilir. Məsələn, mətbuata qoşqu və dar yanaşma və digər əzələ qrupları üçün almaq lazımdır.

Çox daha əhəmiyyətli onun rəngi ilə müəyyən edilir tape, müqavimət səviyyəsi. Sarı - müqavimət zəif dərəcə, qırmızı - orta və yaşıl və mavi - yüksək. Buna görə də, yeni başlayanlar sarı tape ilə başlamaq lazımdır, və sonra tədricən rəng dəyişdirilməsi ilə yük artırmaq.

Seçilməsi rezin genişletici, siz də əzələlərin simulator xüsusi cihaz və ya ev tibb kabinet adi rezin band olsun, onlara iş edir nə etməz ki, xəbərdar olmalıdır. Siz xüsusi bir rezin band almaq və həqiqətən istədiyiniz üçün cəhd edin, ilk, bir adi rezin istifadə edə bilməz, əgər ki, niyə sarğı Martens.

Üstünlükləri və rezin amortizatorlar mənfi cəhətləri

Şübhəsiz ki, fitness üçün rezin band daha mənfi cəhətləri çox üstünlükləri və onlara müəyyən kömək etmək üçün bir rezin band ilə hərəkətləri hər hansı dəsti var:

• kompakt və yüngül;
• saxlanması və daşınması rahatlığı;
• qabiliyyəti demək olar ki, hər yerdə istifadə etmək;
• aşağı qiymət;
• bir yük kimi gücləndirici istifadə imkanı;
• hərəkət amplitude nəzarət;
• ehtimalı digər idman avadanlıqları ilə hediye istifadə.

Çatışmazlıqlar daha kiçik, lakin onlar olduqca kiçik və olduqca həll olunur:

• kavrama üçün tutacaqları olmaması;
• əlindən slipping;
• isə bükülmüş olunur ətrafların damarlarının ehtimal tikintisinə edir.

Ümumiyyətlə qeyd etmək olar ki, bir rezin band ki, - bir simulator, onun çox yönlü ilə xarakterizə olunur və hər hansı bir idman təlim prosesinin məhsuldar hissəsi ola bilər.