Təbiətin həyati qüvvəsi, ya da bir gün su içmək lazımdır

Hər bir insana gündə bir su içmək üçün nə qədər mübahisə, yalnız sağlam həyat tərzinin tərəfdarları arasında deyil, həmçinin öyrənilmiş kişilər arasında da uzun illərdir dayandırılmır. Bəziləri, təbii susuzluq olduqda yalnız içmək lazımdır, digərləri isə tanınmış "səkkiz gözlük" nəzəriyyəsinə uyğundur. 20-ci əsrin ortalarında Amerikalı mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmış və normal bir içki rejimi üçün 1 kiloqaloriya istehlak edilmiş qida üçün 1 ml suya ehtiyacı olan bir şəxsin olmasıdır. Həmin illərdə gündəlik rasiya orta hesabla 1900 kaloriya idi, beləliklə, hesablama böyüklər üçün gündə nə qədər su istehlak edilməlidir: 1900 250 ml-ə bölündü, təxminən 8 şüşə idi. Farklı ölkələrdən gələn nutritionistlər bu rəqəmləri əsas götürərək, bu məbləğdə insanın istehlak etdiyi qidaların içərisində olduğu kimi, ilk kurslarda və içkilərdə də daxil etmək və ya təmiz şəklində içməyi tövsiyə etməyi heç vaxt razılaşmadılar. Yalnız XXI əsrin əvvəllərində, 2004-cü ildə ABŞ-ın rəsmi tibbliyi standartları qəbul etdi: yetkin sağlam bir qadın gündə 2,7 litr su və 3,7 litr kişi içirməlidir. Bu gündəlik miqdarda tərəvəz və meyvə, şirələr, çay və qəhvə, süd, hamar, kokteyllər, ilk kurslar və digər mənbələrdən olan hər hansı bir su içilməlidir.

İstehlakı təsir edən amillər

Gündəlik içmək üçün nə qədər su içərisində hər insanın bir çox amillərdən təsirləndiyi canlılığı qoruyacaq: bədənin ağırlığı, ətraf mühitin temperaturu və rütubəti, yeyilən yeməyin miqdarı və keyfiyyəti, motorlu fəaliyyət və yerinə yetirilən işin növü. Tövsiyə olunan ÜST standartından fərqli olaraq: şəxsin 1 kiloqramı bədən çəkisi (içki, şirələr, şirələr daxil olmaqla) üçün 30-40 ml maye, əl işi və ya idmanla məşğul olan insanlar tər tərtində nəmlənmə ilə bərabər olmalıdır, belə ki, gündə tələb olunan su miqdarı Onlar həmişə "çıxış" da sərxoş olan nəm miqdarının 30-50% -dən çoxdur. Mühit temperaturu mühüm rol oynayır: indekslər nə qədər yüksək olsa, tənəffüs zamanı su daha çox "buxarlanır" və dəridən buxarlanır. Yaz aylarında, termometr ölçülü olduqda, həkimlər gündə ən az 3 litr su içməyi məsləhət görürlər. Gündəlik su içmək üçün nə qədər suyun olduğu sualına cavab qida keyfiyyətinə və miqdarına bağlıdır. Sızanaq Yapon və Aralıq dənizi insanları, gündə bir yarım litr su və dəniz məhsulları və digər sağlam qidalar yemək, obez amerikalılar hamburger, qəhvə və kola ilə ən az 2,5 litr istehlak etməlidirlər.

Hamilə qadınlar üçün, mayenin gündəlik miqdarı və keyfiyyəti müşahidəçi həkim tərəfindən müəyyənləşdirilməlidir. Adətən gündə ən azı 2 litr maye qəbul edilir. Gündə tükənən su miqdarı diabetes mellitus, adrenal bezlər, tiroid bezi və həzm bozukluğu problemləri ilə artır. Hər bir fərdi vəziyyətdə maye itkisini kompensasiya etmək üçün gündə bir gün su içmək üçün nə qədər həkim məsləhətləşməsi ciddi şəkildə fərdi olmalıdır!

Su içmək üçün nə lazımdır?

Bədənimiz üçdə üçlü su olduğunu, qanının 83%, beyin - 75%, əzələlərin - 76%, hətta skeleti 22% su ilə emprenye etdiyini bilir! Bir adam uzun müddət su içməyincə, bütün orqanlar qurumadan qurtulacaq, qan qatılaşacaq və 4-5 gündən sonra ölümcül nəticələr baş verə bilər.

Nəmlik çatışmazlığı bir insanın cildinin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir - lələyici və çox quru olur, qırmızılıq və qırışlar görünür. Nəmləndiricilər: maskalar, kremlər, jellər bu vəziyyətdə kosmetik problemləri həll edə bilməzlər, çünki dəri gənclərin yayılmasına görə gündə kifayət qədər miqdarda su içməlidir, çünki dermisimiz içəridən əsas doldurulmayı alır.

Suyu necə düzgün içmək olar?

Ən çox diyetisyen xəstələr, içmək istədikdə, xəstələrə lazımsız olaraq su olmadan su ilə müntəzəm yemək üçün susamışlarını silmək tövsiyə edirlər. Qaydanın tərəfdarları "saatda 100 ml" olsa da, vücudunuzdakı mayenin çatışmazlığını artırmaq üçün unutmamaq üçün bir az suya yaxınlaşmalısınız. Lakin düzgün bəslənmənin bütün mütəxəssisləri qüvvə ilə su içmək yolverilməz olduğunu düşünürlər, ancaq bədənin susuzluqla mübarizə aparmaq və eyni zamanda canlılıq və əla əhval-ruhiyyəni ödəmək üçün kömək etmək daha yaxşıdır!