Bədən qurutma üçün qızlar üçün aşağı karbamlı menyu

Bədənin qurulması bədənin əzələlərinin yaxşı bir təsvirinə gətirib çıxaran subkutan yağın interlayerinin azaldılmasına yönəldilmiş bir işdir. Terim bizə bədən tərbiyəsindən gəldi. Bu istiqamətdəki idmançılar bu rəqəmi dəqiq bir rahatlama vermək üçün uğurla qurur. Əslində, aerobik məşqlərin birləşməsi aşağı karbohidratlı pəhriz ilə birləşərək, yağ hüceyrələrinin uğurlu yanmasına səbəb olur. Bədəni qurutmaq üçün qızlar üçün menyu zülalda yüksək pəhriz qidalarıdır. Karbohidratlar istehlakı minimuma endirilir. Bununla birlikdə, bunları pəhrizdən tamamilə çıxarmaq metabolizmanın pozulmasına səbəb ola bilər, buna görə də bu proses çox məsuliyyətli davranılmalıdır. Qadın orqanizmi kəskin biyokimyəvi dəyişikliklərə çox həssasdır, buna görə də kifayət qədər əzələ kütləsi ilə qurutma aparmaq və karbohidrat tərkibli məhsulların istehlakını kəskin azaldır. Əks halda, bədənin intoksikasiyası və ketoasidoz koma riski böyükdür.

Bədəni qurutmaq üçün qızlar üçün bir menyu tərtib edərkən bəzi məhsulların bitki mənşəli daha faydalı komponentləri ilə əvəz edilməsi və ya əvəz edilməsi qaçılmazdır. Birincisi, aşağıdakı yeməkdən imtina etməliyəm:

• Şirniyyat, şirniyyat və digər qənnadı məmulatları (qurudulmuş meyvə və bal ilə əvəz edilə bilər).
• Un məhsulları, xəmirlər (taxıl ilə əvəz olunmalıdır, lakin gündə 200 qr-dən çox olmamalıdır).
• Süd və heyvan mənşəli yağlar.

Bədənin normal işləməsi və metabolik proseslərin sürətlənmiş axını üçün bədənin quruması üçün hərtərəfli bir pəhriz təmin etmək çox vacibdir. Menyu aşağıdakı məhsulların siyahısını ehtiva etməlidir:

• Taxıllar (düyü və qarğıdalıya üstünlük verirlər).
• Yağsız ətin (ət, at əti, yağsız donuz, dəniz məhsulları) kiçik hissələri.
• Tərəvəz və meyvələr.
• Baklagiller (xüsusilə mərcimək, noxud, nohut, mung fasulyesi).
• Süd məhsulları (süd, yağsız süd pendir).
• Bir quş yumurtası (tercihen yalnız bir protein).

Yağ qatından qurtulma dövründə kişilərin dietası qızlar üçün menyudan əhəmiyyətli dərəcədə fərqləndiyini unutmayın. Bədəni güclü bir mərtəbə ilə qurutmaq üçün toplu əzələ kütləsini saxlamaq üçün yüksək protein tərkibinə ehtiyacınız var. Qadınlar, öz növbəsində, ağır və əzələ rəqəmlərinə ümid vermirlər və orta və aşağı protein əldə edilər. Orta hesabla, tam dövr qurutma dövrü 5 həftədən ibarətdir. Tədricən, pəhriz dəyişmək və aerobik yüklərin intensivliyini artırmaq lazımdır.

1 həftə

Fiber qəbuluna diqqət yetirin. Tərəvəz, meyvə, yağ, duz və ədviyyat sayının ən aza endirilməsi. Bu həftə introductory sayılır, bədəni biyokimyəvi dəyişikliklər üçün hazırlayır, bədənin dərhal qurulması başlayır. Nümunə menyuda bütün taxıllar, ağ balıq və ya squid filesi, qaynadılmış toyuq göbələkləri, yumurta ağları və az miqdarda az yağlı pendirlər olmalıdır. Karbohidratlar miqdarının bədən ağırlığının 2 kq-dan artıq olmamasını təmin etmək lazımdır. BJU (zülal, yağ və karbohidratlar) nisbəti 50/20/30 təşkil edir.

2 həftə

Karbohidratlar miqdarı vücut ağırlığının hər kiloqrama 1 q azaldılır. Zülalların və yağların nisbəti 80/20 təşkil edir. Duz tamamilə diyetdən xaric edilib. Ən məqbul məhsullar: yağsız mal əti, qaynadılmış toyuq göbələkləri, aşağı yağlı süd püresi, qaynadılmış süd məhsulları və kəpək. Tərəvəzdən xiyar, pomidor və kələm üstünlük vermək yaxşıdır.

3 həftə

Karbohidratlar bədən ağırlığına hər kiloqrama 0,5 qr azaldılır. Zülalların və yağların nisbəti eynidır. Gündəlik 1,5 litr suyun istifadəsini azaltmaq lazımdır. Bədənin biyokimyəvi tərkibini qorumaq üçün multivitamin kompleksi ola bilər. Menyuda toyuq göbəkləri, kəpək və zülalları buraxırıq. Ağzından aseton hissetmiyorsanız, yaxşı hiss etsəniz , dərhal hər hansı bir meyvə suyunu içirin.

4 həftə

Bu mərhələ 2-ci və ya üçüncü yeddi gün müddətinə uyğun ola bilər.

5 həftə

Qızların quruması üçün menyunun sonunda bədən ilk yeddi günlük diyetə uyğun olmalıdır.

Bədəni qurutmaq üçün məcburi şərt istehlak edilən karbohidratlar və kalorilərin miqdarının hesablanmasıdır. Hədiyyələr hörmətə düşməzsə, itkin çəki çox tez dönəcək və bütün işlər boşa gələ bilər. Həm də təlimlərin intensivliyi haqqında da unutma. Yaxşı bir fiziki yük bədənin quruması prosesini sürətlə artırır.