Beyin və yaddaş üçün Faydalı məhsulları

Hansı qidalar yaddaş yaxşılaşdırılması və beyin funksiyası? Bu sağlam meyvə, tərəvəz və olduqca geniş yağları, və hətta ən tələbkar gurme siyahısı qida keyfiyyəti, bədənin öz faydalı təsiri dad təşəkkür öyrəndim çıxır ki, onların sevimli alır uzun bir siyahı tapmaq üçün əmin olun. Niyə nutritionists bu tövsiyə edirsiniz beyin üçün məhsullar və yaddaş?

Stress və bədən cavab

Stress çox üzlər var, lakin onun bütün təzahürləri insan orqan və mind üçün mənfi hisslər var. Bir şəhər küçə və ya bir shady park getmək qədər kimsə birdən-birə bir küncündə arxasında həyata atlamalar zaman fiziki stress hətta gəlsə. ruhi stress ən təəccüblü nümunə - ofisində eyni layihə, müştəri tələblərinin bir çox və nəticəsində uzun iş inexorably hesabat üçün son sürünən olunur. Bu şəxs təcrübə, o vaxt onun bədən avtomatik iltihab sitokinler istehsal vacibdir stress nə cür əhəmiyyətli deyil.

Bu kimyəvi immun aktivləşdirmək və orqanizm üçün ciddi vəziyyət onun cavab verməsi. bədən infeksiya kimi həddindən artıq gərginlik qəbul bəri Tipik immun cavab bir iltihab prosesdir. iltihab isə özü təbii və yalnız xəstəlikləri mübarizə, həm də yerdə bir cut zədələnmiş toxuma təmir və ya xroniki iltihab cavab beyin funksiyası və yaddaş üçün yalnız xüsusi məhsullar mane ola bilər potensial təhlükəli fenomen, hesab olunur, qaşımaq üçün kömək edir. Rusiya heç bir formal tibbi müddətli bir patoloji vəziyyəti izah, lakin Qərb ölkələrində, bir çox illər üçün elm qondarma xroniki iltihab təhsil var. Bu otoimmün xəstəliklərin əsas səbəbi hesab olunur.

Məhsulları kömək etmək xroniki iltihab qurtarmaq üçün yaddaş və beyin funksiyası yaxşılaşdırılması. İmmunitet sisteminin fəaliyyətinin optimallaşdırılması və nəzarət altında hər hansı bir iltihab prosesləri saxlamaq. Bundan əlavə, mədə-bağırsaq traktının hormonlar, beyin daxil və ya onların istehsal belə anlaşma və yeni informasiya emal kimi idrak qabiliyyəti, müsbət təsiri var. Onlar konsentrasiyası yardım və hətta doyma baş harada anlamaq üçün kömək edir.

stress ilə məşğul olan Food

Belə ki, nə qidalar beyin və yaddaş üçün yaxşı? Bu təbii meyvə, tərəvəz, chocolate, antioksidantlarla zəngin olan yağlar, doymuş yağ turşuları, vitamin və minerallar, enerji gücləndirir və beyin xəstəlikləri qarşısını almaq kömək edir. onların menyular ehtiyatlı planlaşdırma diqqət və hətta qida çox faydalı etmək - yalnız ümumi psixi pozğunluqlar özlərini qorumaq üçün də bağırsaq və beyin sağlam işləməsini təmin, lakin belə.

avokado

Nə qəribədir, Rusiya istehlakçılar üçün hər hansı bir ekzotik meyvə - bu faydalı məhsulları beyin və yaddaş üçün. Bu avokado daxildir. çox həvəskarları bir pəhriz oturmaq isə qəti çox yağ meyvə içməli dostları mane, avokado həqiqətən tamamilə rəqəm heç bir zərər səbəb olmur. Bundan əlavə, bir gözəl meyvə monounsaturated, əsas yağ turşuları sabit qan şəkər saxlamaq və dəri sağlam parıltı vermək bədən doludur.

Avocado vitamin K və folat, beyin qan clots formalaşması qarşısını almaq kömək edir (və beləliklə stroke qoruyur) birləşməsi, eləcə də xüsusilə konsentrasiyası və yaddaş ilə əlaqədar, idrak funksiyası yaxşılaşdırılması var.

Overseas meyvə orqanı tərəfindən qorunur deyil və ərzaq istehlak hər gün gəlmək lazımdır vitamin B və C ilə zəngindir. Daha bir maraqlı fakt (avokado tərkibində bir yoxsul anlaşma əsasında) qadınlar zayıflama bütün mənfi baxır baxmayaraq, yaşıl meyvə bütün digər meyvə daha çox protein və daha az şəkər ehtiva edir. Kremli toxuması xarici zəriflik Bu vitamin smoothies bir ideal komponent və hər hansı bir çörəkçilik yağ üçün əla əvəz edir.

çuğundur

Rusiya bazarında bilər beyin, yaddaş və əqli fəaliyyətin hər hansı bir məhsul istəyirsinizsə, ucuz, ümumi çuğundur sizin üçün bir real tapmaq olacaq. Bir çox işin kifayət qədər, o cümlədən insanlar, vejetaryen, gözəl şərab qırmızı bitki yan kimi zəif çuğundur edilə bilər nə təmsil yan. Vinaigrettes və ənənəvi şorbası "a xəz palto altında Herring" ən ailələrin masalar tez-tez qonaq olmaqdan. Eyni zamanda, adi çuğundur faydalı komponentləri bir dəhşətli sıra gizlədir.

Ucuz və yüksək underrated tərəvəz ən zərərli xroniki iltihab mübarizə insan bədən kömək edir. Bu xərçəng qarşı qorumaq və toksinlerin qan təmizlənməsi təşviq güclü antioksidanlar var. dözümlülük artırmaq idmançılar çuğundur, çox lazım olan enerji verir. Red tərəvəz xammal yemiş bilər və hətta qızardılmış - bu əsrlər boyu Rusiya kimi mütləq bir saat bişirmək deyil.

qaragilə

Kiçik amma qiymətli. Bu atalar sözü tam blueberries, insan sağlamlığı maddələr əvəzolunmaz olan və konfet xatırladan eyni zamanda dadı kiçik giləmeyvə təsdiqləyir.

Alimlər beyin və yaddaş üçün yaxşı nə qidalar üzərində düşünür, və hər hansı bir siyahıları daim blueberries nümayiş olunub - antioksidantların zəngin mənbələrindən biri. Bu C və K və təbii lif daxil olmaqla bir sıra vitaminlər ehtiva edir. Due Galya turşusu gözəl giləmeyvə yüksək content degenerasiya və stress beyin qoruyur. Onun təmiz formada yemiş bilər və smoothies və digər içkilər əlavə edə bilərsiniz və ya onun şirin pastries mövzusu.

sümük bulyon

Not beyin və yaddaş üçün bütün məhsulları meyvə, tərəvəz və giləmeyvə var. Təzə meyvə azarkeşləri özünüzü hesab deyilsə, immunitet sistemini gücləndirmək artıb bağırsaq girmə sindromu aradan qaldırılması, ligaments və tendons gücləndirmək və hətta qida allergiya aradan qaldırmaq üçün edə bilər sümük qida suyu köməyi ilə mind güc etməyə çalışırıq.

sümük bulyon kollagen yüksək səviyyədə bağırsaq iltihab prosesləri və həyat verən amin turşuları (Proline və GHSİM) immun sisteminin yaradılması və yaddaş yaxşılaşdırılması dayanır. Simple şorbası hazırlamaq üçün asan və sadədir - onun əsasında bir şorba bir şəfalı faydalı və ucuz yeməklərdəndir.

tünd şokolad

süd və ağ şokolad istifadə böyük bir sual olsa, qaranlıq sortlarının sevimli alır yalnız ideal rəqəm yolda sizə dayandırmaq, həm də sağlam və fəal həyat zövq imkan verir. Təbii şokolad onun antioksidant və anti-iltihab xassələri məşhur flavanols doludur. şübhəsiz beyin və yaddaş üçün məhsullar daxil olan, tünd şokolad da qan təzyiqi aşağı kömək edir və beyin və ürək həm də qan axınını artırır.

Rusiya bazarında sevimli şirniyyat kimi markaların ən yüksək keyfiyyətli xammal, bir neçə dəfə yenidən işlənmiş və bütün faydalı xüsusiyyətləri lüt deyil ki, yadda saxlamaq lazımdır. Bu yaddaş və beyin funksiyası və real ərzaq tullantıları yaxşılaşdırılması üçün qidalar deyil. bir zəriflik yemək və geri dəbli sağlamlıq ərzaq çevrilmişdir düşür deyil, kakao ən azı 70% ibarət ən təbii tünd şokolad seçin. yemək, bu unikal məhsul şir hazırlanması üçün istifadə və ya şirin şokolad fiş cookies bəzəyəcək bilər.

yumurta sarısı

Uzun illərdir ki, nutritionists xolesterol artması səviyyədə yumurta sarısı ittiham və bədən yağ toplanması artırmaq var. hamilə qadının bətnində dölün beyin sağlam inkişafına unikal maddə - Eyni zamanda, heç bir məhsul kolin məzmununa yumurta sarısı ilə beyin və yaddaş ilə müqayisə oluna bilməz. Kolin yaddaş və əqli qabiliyyətlərini artırır.

bu günə qədər qan xolesterol səviyyəsi onların mənfi təsir qorxusu yumurta sarısı, istehlak yol varsa, bu köhnəlmiş anlayışlar tərk etmək vaxtı: yumurta sarısı, pis xolesterol məzmununu dəyişdirmək, həm də bizə yaxşı səviyyəsini artırmağa imkan vermir yalnız.

qoz

Ekspertlər siz məqsədyönlü qoz unutmayın beyin və yaddaş hər gün üçün qidalar yemək üçün gedir, əgər ki, razıyam. Bu fındıq antioksidantlar, vitaminlər və minerallar yüksək content narahatlıq, idrak həssaslıq artır azad və yayındırma aradan qaldırır. Vitamin E, əlavə olaraq, siz Alzheimer xəstəliyinin simptomları mübarizə imkan verir. Qoz şirin pasta və ya qeyri-adi smoothies bir hissəsi kimi, xammal yemiş bilər.