Biceps Pumping: sxemi bicep təlimlər nasos üçün

Acemi idmançılar həmişə "oynamaq" Biceps və üç başlı kas üçün dostlara və həmkarları off göstərmək istəyən, əlləri həcmi nasos niyyətindəyik. biz ətraflı təsvir Bu yazıda, bu əzələlərin bu qrup ilə iş mühüm incəlikləri haqqında Biceps, eləcə də söhbət nasos kimi baxmaq lazımdır necə. ilk Amma ilk şey.

Biceps təsviri

Biceps çiyin qarşısında böyük, yaxşı görünən əzələ deyil. Bu uzun, insan təcəssümü Biceps əzələlərin və qiymətləndirmə quruluşu bir növ hesab Biceps dəyəri əsasında vermək meyli edilmişdir. Ən təcrübəsiz idmançı dövrə coveted 43-45 santimetr görmək istəyən, əzələlərin təlim diqqət aslan payı vurğulamaq. Bu baxımdan, çox forum və portalları açıq-aydın yalan olan bir çox onun nəqli barədə məsləhətlər, bir sıra ilə dolu.

Belə ki, Biceps nədir? ön yerləşən uzun, Bu əzələ iki şüaları ibarətdir qolu hissəsi və daxili hissəsi qədər yaxın uzanan qısa. Onların hər ikisi blade üst kənarları başlanır, lakin qısa rəhbəri bir az daha az edir. Bir nöqtədə, həm şüaları radius tuberosity gələn, bir araya gəlib. Biceps əsas funksiyası həyata ən səbəb dirsək sahəsində əlləri qat hesab olunur dəqiq çünki bu hərəkət edir.

incəliklərini təlim

ən ümumi səhv başlayanlar - gündəlik əzələlərin mənfi təsir göstərir ki, Biceps vurulur. fakt əzələ lifləri ağır yüklər uyğunlaşmaq üçün vaxt yoxdur ki, onlar tədricən inkişaf etməlidir. ideal nümunə 1-1,5 saat davam edə bilər hər hansı həftədə 3-4 Programlar (silah, idman zalı yəni ümumi səfərlər), bir sıra olacaq. Və hər şey uzun istirahət fasilələri olmadan, sıx bir tempdə keçirilməlidir. də ki, bodybuilding təkrar çox sayda sevir və təlim Unutmayın "cəhənnəm ağrı ilə." Bütün bu əzələlərin daha görkəmli etmək, həm də onların həcmini artırmaq deyil. qan əzələlərin adlı pampas axır zaman bodybuilders arasında nümayəndələri çox həyata keçirir. bicep nasos üçün təlimlər seçərkən bu faktı hesab əmin olun.

Biceps kimi, həftədə yalnız bir proqram. professional bodybuilders əlləri nəql 2 gün və ya daha çox bilər, çünki Əlbəttə ki, bu, yalnız başlayanlar aiddir. əzələlərin sadəcə düzgün bərpa üçün vaxt yoxdur, çünki ilk, daha tez-tez bunu tövsiyə deyil, və əzələ lifləri bərpa dövrünü başa çatacaq yalnız əslində həcminin artım mümkündür.

Nə də mən təcrid təlimlər atlet üçün ən yaxşı seçimdir ki, düşünürsünüz. Biceps - Bu, bizim bədən bir çox başqaları kimi eyni əzələ edir. ən yaxşı seçim olacaq Odur ki , əsas həyata bar və s irəli bir dar tutma çəkərək, daimi Biceps üçün onların arasında qaldırıcı barbells və dumbbells. təcrid təlimlər Justified seçimi yalnız iş 1-2 il idmançılar üçün mövcuddur.

təkrar və təlimlər sayı

həcmi və relyef iş varsa, Biceps əhəmiyyətli artım üçün ən yaxşı seçim 8-12 təkrar edir. Lakin, prioritet enerji performansını artırmaq lazımdır, bu, 6-8 nümayəndələri, lakin ağır çəkilər olmaq kifayətdir. Set 1 dəqiqə müddəti var və bir edilir təlim gün daha 2-3 dəstləri etmək arzu olunan deyil (sonuncu idmançı tərəfindən həyata keçirilir həyata məbləği aiddir).

əzələ uyğunlaşma qarşısını almaq üçün, nasos Biceps sxem ki, dəyişdirilməlidir, siz qərəzli müxtəlif dəsti seçin hər proqram təlimlər lazımdır. Başlayanlar üçün bu 3-4 iclaslarında bir dəfə edilə bilər. yük mütərəqqi artım xüsusi həyata proqram hər 2-3 kq buxar əlavə edilir zaman Maximum səmərəlilik əldə edilir. Məsələn, bu gün 12 kiloqram ağırlığında artırılması dumbbells etdiyini və gələn həftə artıq 14 Bu həcm artımı stimullaşdırır edir. Nəhayət, maksimum iş Biceps nail olmaq üçün, bəzən supertreninga elementləri istifadə etməlidir, və ya tez-tez "üyütmək" adlanır kimi.

Biceps proqram geri başlı kas, omuz, forearms iş və sinə ilə mükəmməl qarışır. Ümumiyyətlə, burada hər bir şəxs unikal və bəzi üsulları bir Üstyapı üçün uyğun ola bilər, lakin bu bir səhv olacaq, çünki, təcrübə lazımdır.

Mif və rədd

Bu uzun Biceps üçün müəyyən hərəkətləri müxtəlif iş yerinə və onların performans şəbəkə mif "oynadı" bir çox olmuşdur. Məsələn, bir ikinci forması pik yük, s aşağı üçüncü hissəsi inkişaf əzələ və daha yaxşı Biceps eni inkişaf imkan verir. Təcrübədə, hər şeyi çox fərqli: hər hansı bir əzələ forma genetik qoyulur təbiət insana verilir. Buna görə də, bir əzələ konturları dəyişə bilməz, və mümkün olduqda, bu, çox çətin. Biz də hər hansı bir həyata 100% Biceps istifadə edir ki, qeyd. Həmin hekayələr tez-tez də əzələ diqqət, hər hansı bir həyata keçirilməsi ilə tam idarə olunur aşağı və yuxarı rectus abdominis (mətbuat) haqqında söhbət pırıldamaq.

Burada maraqlı bir faktdır. Braziliya təcrübəsindən alimləri həyata cür hipertrofiyası Biceps artırmaq kömək edir nə göstərə bilər olan bir edildi. Bu sınaq olaraq, əvvəllər dəmir idman ilə məşğul 22 Üstyapı iştirak edib. Bu insanlar bu gəlir yük və ya Biceps ki sahə ölçmək mümkün idi olan elektrodlar birbirimize baðlýyýz. hərəkət amplitude çox kiçik kimi Nəticədə, ən səmərəli polad, boyun, "Scott bench" yüksəlir. Yuxarıda qeyd olunan hərəkət təsirli edilməsi, sinir-əzələ yük bütün amplituda yayılan olan əsas təlimlər qazandı.

yaxşı həyata

Biz artıq maraqlı bir təcrübə haqqında danışdıq. İndi böyük həcmdə və relyef inkişafı üçün böyük effektivliyi ilə çəki təlim üçün imkan təlimlər mövzuya daha çox diqqət edək.

• bodybuilding Biceps üçün əsas həyata mümkün qədər tez onun kütləvi artırmaq olacaq çəkilər, qaldırıcı hesab olunur. Bundan əlavə, hərəkət də ön kol əzələlərin iş daxildir.
• bicep dumbbells Bleeding də maraqlıdır. dumbbells ilə Alternativ curls - Çox əzələlərin (omuz, Biceps, ön deltoids və başqaları) daxildir başqa hərəkət. Bu həyata məqsədi ayrı-ayrılıqda hər tərəfdən Biceps birbaşa təsir edir.
• Konsentrat curls - əla hərəkət amplituda nəzarət etməyə imkan verir hərəkət, eləcə də icra hamarlıq və sürəti.
• "Hammers" - Siz əsas hərəkətləri sonra əzələ "hesab" imkan verir ki, gözəl həyata keçirir. Bir çox bodybuilders çiyin-ray kəmər inkişafı üçün yaxşı kimi bu həyata deyirlər. Əlbəttə ki, bu da Biceps cəlb.
• təlimlər keçən bizi təsvir - bu spider əyilmə. tərəfdən, bu, dirsəklər aydın vurğu ilə hamar curls edir. Orada onun icrası bir neçə varyasyonları, lakin bütün ümumi xüsusiyyət bölüşmək - Sizin əlləri aşağı asmaq üçün pulsuz olacaq nöqtəyə qədər irəli sizin bədən əymək.

yalnız bu halda siz əla nəticələr əldə edəcək, çünki düzgün nasos Biceps, yuxarıda həyata daxil olmalıdır.

başlayanlar üçün Nümunə təlim

Belə ki, indi biz dəmir idman az təcrübə ilə idmançılar üçün ideal təlim seçimi bir təqdim edir. Nəzərə bu faktı almaq ki, idman zalı bicep qanaxma mükəmməl geri təlim ilə birləşdirilir:

• Biz sizin bədən overheated bir 5 dəqiqə isti-up ilə başlayın.
• Biz deadlift açın. 8 nümayəndələri 2-3 dəstləri həyata keçirir.
• növbəti addım yamacında rod etmek olacaq - 3 dəstləri 8 təkrar.
• "Uğursuzluq" 3 dəstləri - geniş bar tutma tightens. geri nəql məqsədi təlim bu son hissəsində, Biceps gedin.
• 10-12 nümayəndələri 2-3 dəstləri - Biceps duran çubuqlar Lifting.
• Qaldırıcı dumbbells iclası - 10 təkrar 3 dəst.
• "Tıxaya" Biceps çəkiclər.

Yəni bu həyata tamamlayır.

evdə Pumping Biceps

Bu gün dünya bir çox insanlar yalnız idman zalı ziyarət vaxt yoxdur edilməsi, çox dinamik. Lakin, bu evdə effektiv təlim çox real deyil, çünki təlim haqqında unutmaq üçün bir səbəb deyil. Və həyata varyasyonları yalnız cihazlar bir neçə imkan arzusu təqdim etmək, çox var. dumbbells və bar: sonuncu, yalnız iki gəldikdə.

Necə evdə eyni nasos Biceps baxmaq lazımdır? dumbbells ilə hərəkəti daimi və ya bir kafedrasında oturan edilə bilər. təlimlər haqqında özləri (s çəkiclər, oturan / duran dumbbells artırılması) biz əvvəllər təsvir bodybuilding element istifadə edərkən. bar siz əks idrak tutmaq olar Biceps və ya dar grip maksimum yük edir.

qida

Bu maddənin əsas mövzusu - Bu nasos Biceps burada əgər nə gücü, görünür? düzgün və balanslı bəslənmə heç bir nəticə olmadan əldə edilə bilməz, çünki Lakin, bodybuilding, bir tərkib hissəsidir. İlk növbədə, pəhriz əmin BZHU nisbəti olun. Ideal sxemi: bədən çəkisi 1 kq zülal 2-2,5 qram bədən çəkisi 1 kq karbohidrat 4-5 qram və bədən çəkisi 1 kq yağ 1 qram.

Necə əzələ artım? təlim, əzələ lifləri onlar microcracks formalaşır niyə qeyd olunur. Nəticədə, onları doldurmaq üçün, atlet zülal molekulları həcmi əzələ artırılması, o "yaralar" doldurmaq, çünki protein qidalar çox miqdarda istehlak etmək lazımdır.

axırı

böyük və əlləri həmişə çox təsirli baxmaq qaldırdı, çünki bir çox idmançılar üçün Biceps nasos, tez-tez bir prioritetdir. Bizim məsləhət edin - və əvəzsiz uğurlar tapa bilərsiniz!