Dead Rod: performance texnika, anatomiya və qeydlər

Dead link - seçimi deadlift. klassik rod onun əsas fərq ayaqları həmişə stasionar qalır ki. hərəkət geri hesabına xüsusi yer tutur. "Düz ayaqları Traction" Ona görə də, exercise tez-tez adlanır. Rumıniya özlem - O üçüncü adı var. Burada yəqin rol təlimlər kökləri və Rumıniya halterciler görkəmli uğur ifa.

Baxış

təlimlər üçün nəzərdə tutulmuşdur Biceps həyata bud. Bu baza aiddir və ağır hesab olunur, lakin bu güc üslubunda bir ölü açılan yerinə yetirmək üçün tövsiyə deyil. kompleks çox oynaqların və əzələ qrupları, lakin idmançı bu bel bir ağır yük yaradır həyata olan bədən mövqeyini tutur. Əsas təlimlər, xüsusi qayğı, bir az, və onlardan biri tələb edir - bir ölü pull. performance texnika mümkün qədər nəzarət edilməlidir.

funksional təlimlər

Link hüququ hamstring təşkil, lakin bu əzələ qrupu gücləndirir deyil. Nəticədə, squats və daimi isə ifa digər təlimlər, atlet daha inamlı hiss edir. Həmçinin mühüm həyata diz birgə yük deyil ki, edir - yük ayaqları əzələlərin arasında bölüşdürülür. Bu hamstrings yalnız bel sabitləşdirmək üçün mətbuat, diz stabilləşdirici çox səmərəli olmasına bağlıdır.

əzələlərin və oynaqların iş

Dead deadlift, avadanlıq yüksək konsentrasiya tələb performance bir neçə əzələ qrupları daxildir. əsas iş edilir hamstrings, lakin yük də Erectors və gastrocnemius əzələlərin əldə edilir. mərmi çəki idmançı hər hərəkəti üzərində nəzarəti artırmaq üçün imkan lazımdır ki. Bu baş deyil, yük digər əzələlərin və bir şey tamamilə bel, gedəcək.

Digər səbəb nəzarəti altında hərəkət etmək üçün - diz birgə yük. Bu ciddi zədə gətirib çıxara bilər, çünki heç bir halda, yüklənmir edilməməlidir. əzələlərin yük qeyd birgə bir az istirahət, atlet, yüngül sizin diz əyilmək. yük oynaqların əzələlərin tərk etməlidir. Bu əsas bodybuilding qanun ölü açılan kimi, bu həyata xüsusilə vacibdir. bütün qaydalarına riayət etmək - Technique, əsas şey belə çətin deyil.

Technique deadlifts

(Bir kiçik təpə üzərində əldə edə bilərsiniz hərəkət sıra artırmaq üçün) mərmi yanaşma və çiyin daha ayaqları az dar qoymaq - ilk şey bir başlanğıc mövqe almaq lazımdır. Sonra bir az ayaqları əymək və barbell almaq üçün aşağı əyilmiş. grip çiyin eni biraz daha geniş olmalıdır. aşağı düşən, çanaq geri balans yönləndirilib bilər. Bu səbəb həyata keçirilməsi üçün vaxt. geri səviyyəli mövqe nəzarət rəvan zəruri edilməsi. Bu yük oynaqların sol deyil, tamamilə düzəltmək lazım deyil. Bu əsasən bütün var. Bu hərəkət 10-15 dəfə təkrar yalnız qalır. yanaşmalar sayı həmişə olduğu kimi, 3 5 dəyişir.

qeydlər

Technique sadə deadlifts, ancaq nüanslar bəzi, pozulması zədə və ya nəticələrinin sadəcə olmaması səbəb ola bilər. Bizə onların hər yoxlamaq edək:

1. Manevr zamanı ayaqları eyni mövqedən əməl etməlidir. Onlar az diz birgə yüklənməsinin qarşısını almaq üçün əyilmiş olmalıdır. Aşağı yamacında yalnız onun geri etdi. Taps mümkün kimi geri çanaq, ancaq ayaqları bend təsir etməməlidir.
2. yük hamstrings götürdü üçün əzələlərin geri deyil, feet artıq çiyin olmalıdır.
3. mümkün qədər nəzarət altında Post xərcləri aşağı aşağı. Heç bir halda heç jerks və onu "drop".
4. Grief bir klassik deadlift və ölü açılan deyil, ayaq uçmaq deyil. bu həyata Technique boyun boş deməkdir.
5. baş həmişə qabaqda baxmaq lazımdır. Ehtiyac yoxdur ki, və geri curve aşağı. Nəticədə, bıçaq aşağı lazımdır.
6. grip birbaşa və əks, və hətta birlikdə də ola bilər. Bu, bütün şəxsi rahatlıq və atlet vərdişləri asılıdır.

Qızlar üçün Dead özlem. performance texnika

Bu həyata qızlar arasında çox populyardır. şey ki, ədalətli cinsi sevgi əzələlərin işləyir ki. bodybuilding, bir çox təlimlər kişilər və qadınlar üçün universal var. bu təlimlər ölü və dartma daxildir. qadınlar üçün Technique kişi metodologiya fərqlidir. Biz yalnız qadınların tez-tez barbells dumbbells yerinə istifadə etməyə üstünlük verirlər ki, qeyd etmək olar. Bu halda, siz əllərinizi boş olmaq deyil ki, əmin etmək lazımdır. grip kimi, bu da şəxsi üstünlükləri asılıdır.

anatomik xüsusiyyətləri

Bu həyata hamstring və ümumiyyətlə ayaqları bütün geri iş üçün böyükdür. onun icra hyperextension bu həyata başlamaq sonra dolayı geri uzun əzələlərin layihəsi, belə yanlış olmayın. Bu yaxşı olardı əks hyperextension. Hamstrings gözəllik üçün deyil, həm də ayaq gücü üçün deyil, yalnız çox vacibdir. Hər hansı digər daimi təlimlər icrası bədən sabitləşməsi iştirak edir. Buna görə də ölü link güclü ayaqları təsəvvür etmək istəyən bütün idmançıların Arsenal daxil olmalıdır.

Diz birgə yüklənir, lakin sağ, mənalı hərəkət ilə reboot deyil. Düz geri və baxmaq, ümid, tez-tez artıq işləyir onurğa sütunu, off yük imkan verir.

nəticə

Beləliklə, biz güclü və yaxşı inkişaf etmiş ayaqları, mükəmməl ölü açılan etmək istəyənlər üçün ki, bağlaya bilər. bu həyata texnika hətta başlayanlar üçün olduqca başa düşüləndir. Əsas odur ki, - təhlükəsizlik tədbirləri haqqında unutmayın.