Bir atlet üçün faydalı məlumat və pəhriz.

maddi nəticələrə nail olmaq üçün müasir idman tez-tez elmi-tədqiqat hər cür etibar etmək lazımdır. Onlar idmançılar uyğun saxlamaq kömək edir. Bu Yaxşı kömək sağlam qidalanma sahəsində nəzərə uzunmüddətli elmi inkişaf edir sporstmen üçün pəhriz edir.

Idmançılar, əlbəttə, səhiyyə və gücü dözümlülük bir model hesab. Amma daimi həyata və proqram gərginlik yarada bilər. Çünki bu, ciddi toxunulmazlığı zədələnə bilər. irəliləyir başlayın otoimmün xəstəlikləri.

bu problemlərin səbəbi - bədən bərpa əməl. Əgər bir atlet üçün pəhriz və ya balanssız qidalanma, nəticə anoreksiya ola bilər. Bu olan orqanizmin xüsusi dövlət təzahürüdür heç bir iştaha var, və zəruri materiallar Kan daxil deyil. idman Qızlar, forma qorumaq üçün cəhd edin. Bəzən bu arzu çox uzaq olur. Belə aybaşı pozuntuları kimi daxili qadın xəstəlikləri, görünür. endokrin sisteminin HE iş gücü.

Nə balanslı idmançılar yemək vacibdir.

Niyə idmançılar üçün reseptlər bütün növ inkişaf edir? Düzgün idman qidalanma bədən gücləndirmək və bu dirilik və güc vermək üçün kömək edir. kompleks Bu uzun həyata və ya müsabiqə sonra bir idmançı sürətli bərpa kömək edir. Bu hər kəs qida və pəhriz rejimi öz fərdi seçimi lazımdır ki, aydındır. fərdi atlet etmək üçün, mütəxəssislər öz fəaliyyəti, təlim, bədən fiziki qabiliyyət təbiəti haqqında daha ətraflı məlumat üçün axtarır. Bu detalları idman maddi nailiyyətləri istehsal üçün ən yaxşı pəhriz etmək üçün kömək edəcək.

Next fərdi idmançılar pəhriz inkişafı üçün ümumi qaydalar baxılacaq pəhriz və belə optimal hesab olunur ki, bir atlet üçün nə pəhriz bəzi əlavə məlumat.

sağ yemək necə

hər hansı bir idman üçün pəhriz müəyyən balans tələb edir. Yemək, atlet bütün lazımi qida ilə bədən təmin etməlidir. Lakin, idman qidalanma və balanslı adlanır, bu qida artıq toplanması üçün imkan vermir. edərkən fond kalori istehlak kimi Ümumiyyətlə, idmançılar üçün reseptlər və kokteyl, belə ki, yüksək kalorili olmalıdır. Siz kalorili məzmun çəki artırmaq istəyirsinizsə artırılmalıdır. əzələlərin üçün qida - karbohidrat təchizatı üçün etməlidir əzələ təlimlər enerji istehlakı azaltmaq üçün. yemək yağ məzmunu zülal və karbohidrat tərkibi asılıdır.

Diet enerji atlet üçün imkan verir

idman Enerji sərfi bir çox amillərdən asılıdır. Əsasən, enerji yüksək yük sərf və istirahət və yaxşı qidalanma ilə doldurulur. Bu əsasda, nutritionists nəzərə fərdi idman fəaliyyəti fiziki və kimyəvi prosesləri almaq müəyyən diyeti etmək.

Siz enerji israf yük və idman dərəcəsi mütənasib olduğunu bilmək lazımdır. enerji istehlakı hesablanması zamanı Çəki və physique atlet də nəzərə alınır. bir atlet üçün pəhriz oynadığı rolu.

bir gün üçün bir idman pəhriz nümunəsi

Əsas səhər yeməyi: bir neçə yumurta, aşağı yağ kəsmik 250g, yulaf süd sıyıq, şəkərsiz çörək kəpək, 200 ml, çay və ya qəhvə 2-3 dilim.

Təkrar səhər yeməyi: armud və ya alma bir cüt, qatıq və ya qatıq ilə bun.

Nahar: Buğda yarma və ya qarabaşaq yarması 200 q, siz sousu və ya süd, döyülmüş yumurta, yüngül tərəvəz salatı bir neçə çovdar çörəyi 4-5 dilim, yaşıl çay bir fincan qədər ədviyyə bilərsiniz.

Axşam: 300 qram qatıq yarım fincan bir neçə kəpək çörək, meyvə dilim və ya tərəvəz.