Necə evdə daxili bədən yağ qurtarmaq üçün: effektiv üsulları və nəticələri

Necə bədəndə bədən yağ qurtarmaq üçün? Bu gün çox isti mövzu deyil. Bir çox insanlar öz və evdə artıq yağ yataqları aradan qaldırılması üçün necə wonder. Siz artıq çəki ilə mübarizə başlamaq əvvəl, bir diyetisyen başvurmalısınız.

insan bədənində normal miqdarda Visceral yağ, daxili orqanların işini dəstəkləyir zərər orqanları qoruyur və ekstremal şəraitdə enerji mənbəyi kimi çıxış edə bilər.

bədəndə artıq visceral yağ bütün insan bədənində əməliyyat təsir göstərir. və bağırsaq, böyrək və ya qaraciyər, yağ kimi orqanları normal fəaliyyət düşür əhatə. piylənmə fonunda, fəsadlar gətirib çıxara bilər ciddi xəstəlik nəticəsində kimi.

orada piylənmə problemləri həll etmək üçün ən sürətli yoldur. Bu qida kalorili məzmun azaltmaq üçün lazım deyil, overeating, fəal həyat tərzi səbəb. Bəzən, tibb üsulları var piylənmə problemi həll etmək üçün. Ola bilsin cərrahiyyə.

həyat tərzi bütün tövsiyələrinə uyğun olaraq, həyata və yağ yemək hər keçən gün fade edəcək.

dərialtı olan visceral yağ fərqli olaraq

şəxsin istifadə qida yağ mağazalar edər. yanlış rejimi enerji təchizatı bədən deyil dərialtı qat və daxili orqanların ətrafında toplamaq başlayır varsa. Bu qat visceral yağ adlanır. insan üçün zəruri normal miqdarda dərialtı yağ, bədən enerji ehtiyatları təşkil edir və qışda dondurmaq deyil kimi. O, bədənin daxili proseslərə cəlb olunmayıb. heç bir - Bundan əlavə, dərialtı yağ əməliyyatla, lakin visceral çıxarıla bilər.

Necə təhlükəli visceral yağ?

Visceral yağ bədəndə yağ hüceyrələrinin ümumi sayı 15% -dən çox olmamalıdır. Belə depozitlər daxili orqanlara qan axını azalmasına gətirib çıxarır ki, qaraciyər, böyrək, mədə, bağırsaq və cinsiyyət orqanlarının ətrafında bitir. Bu ağır nəfəs, nəfəs darlığı, yorğunluq üçün ağciyərlərə oksigen yoxsul təchizatı gətirib çıxarır.

visceral yağ daxili orqanların ətrafında toplanır olduğundan, onun iştirakı müəyyən etmək çətindir. Hətta arıq insanların belə yataqları var. bir sağlam şəxs bu yaxınlarda əlil edə bilər, çünki eyni zamanda yağ bu növü çox təhlükəlidir. Bu halda, həkimlər gücsüz və hətta əməliyyatla, xəstə kömək edə bilməz.

vaxt visceral yağ ilə mübarizə başlamaq deyil, bu, aşağıdakı xəstəlikləri və patologiyalar səbəb ola bilər:

• diabet;
• ürək-damar xəstəliyi;
• sonsuzluq;
• siroz;
• onkoloji xəstəliklər;
• Yuxuda astma hücumları;
• osteoporoz;
• Varis;
• miokard infarktı.

daxili yağ səbəbləri

aşağıdakı kimi daxili bədən yağ səbəbləri ola bilər:

• yağlı və şəkərli qidaların həddindən artıq istehlakı;
• kifayət qədər aktiv həyat tərzi;
• yuxu olmaması, tez-tez stress.

bədən oturaq yağ daha tez toplanır zaman. onun yaş bir şəxs bədən yağ faiz artır kalori və bədən yanan aşağı yavaşlatır, əzələ kütləvi itirir. menopoz sonrası qadınlar baş zhiroobrazovaniya sürətləndirmək Hormonal dəyişikliklər. Bundan əlavə, bəzi insanlar genetik kilolu olmaq meyli, lakin onlar açıq-aydın dərialtı yağ böyük məbləğ var ki, demək deyil. yağ yataqlarının bilərsiniz düzgün qidalanma, xüsusi ittiham və ya digər müntəzəm həyata prosesi dayandırmaq.

bədən yağ səviyyəsinin ölçülməsi

yağ iştirakı real şəkil testlər və tibbi müayinədən keçdikdən sonra əldə edilə bilər. daxili orqanları yağ miqdarı ölçmək üçün ən doğru yol - qarın bir MHİ edir. daxili yağ da ultrasəs köməyi ilə aparılır olub qiymətləndirilməsi. bədəndə yağ faizi tədbir və evdə ola bilər. ölçmək üçün bir neçə yol var:

üsul №1. bir hökmdar istifadə.

Şəhadət barmağı və thumb (itburnu, geri, qarın) bir neçə yerlərdə dəri çimdik lazımdır. Sonra dəfə azad, lakin barmaqlarını yayılması deyil, siz barmaqları arasında məsafə ölçmək üçün bir hökmdar lazımdır. bədən artıq yağ varsa, məsafə 2,5 sm olacaq.

Metod bir tape 2. nisbəti itburnu və bel №.

Bu qədər göbək yuxarıda bel dövrə ölçmək lazımdır. Sonra ayaqları ayrı çiyin-eni yerləşdirilmiş və mədə istirahət olmalıdır. Tədbir onun geniş tapqır itburnu lazımdır. Bel dövrə hip dövrə bölünür. nəticə 0,8-dən çox olarsa, təcili ehtiyac artıq piy ilə mübarizə başlamaq üçün.

Metod bədən kütləvi indeksi 3. ölçülməsi №.

bədən çəkisi iki dəfə vurulur, artım bölünür lazımdır. Normal bədən çəkisi sıra 18.5-24.9 edir. Məsələn: 60 kq BMI (1,7sm 1,7sm *) 20.76 =.

Norma visceral yağ

ümumi yağlı toxuma təxminən 80-90% balina yağı var. haqqında 5-8% - kişi bədəndə Visceral yağ (normal) qadınlar üçün 10-20% olmalıdır. Yaş, visceral yağ artır məbləği. bir tape ilə bel ölçmək, daxili piylənmə dərəcəsini bilmək mümkündür. Bel Qadın Kişilər üçün 88 sm-dən çox olmamalıdır. - 94 sm Daha çox deyilsə, bu aşılmış ilk əlamətidir.

İş artıq yağ yandırmaq

bədən visceral yağ normal əgər yüksək zəruri tədbirlər görsün. Necə evdə qurtarmaq üçün? düzgün qidalanma, exercise və stress mübarizə kömək edir.

artıq yağ qarşı effektiv mübarizə həyata olmadan edə bilməz. bədən yağ yandırılması ilə mübarizə aparmaq üçün ən effektiv yolları, tap rəqs, çalışan, aerobik həyata rəqs nəzərdə tutulur. Bir treadmill 30 dəqiqə dörd dəfə bir həftə - və visceral yağ kimi bu problemin qarşı mübarizədə yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Necə ev həyata şəraitində qurtarmaq üçün? Belə yük Kömək:

İş №1. yüksək diz artırılması yerdə çalışır.

Siz 2-3 dəqiqə həyata yerinə yetirmək lazımdır, siz həyata tempi və düzgünlüyünü nəzarət etmək, nəfəs lazımdır.

İş №2. Planck.

Bu həyata əzələlərin bütün qruplar üçün nəzərdə tutulub. bu yükü yerinə yetirmək üçün çətin olsa da, bu, sürətli yağ yandırmaq üçün bir yoldur. gələnlər üçün qəbul haqqında bir dəqiqə durmaq. Zamanla, həyata run vaxt artırmaq lazımdır. düz geri saxlamaq üçün bu həyata həyata zaman əmin olun.

İş №3. bar yerində çalışır.

bar daimi, onun sinə onun diz clutching isə, çalışan simülasyonu üçün lazımdır. Beginners haqqında bir dəqiqə həyata edə bilərsiniz. Zamanla, həyata run vaxt artırmaq lazımdır.

Necə qarın visceral yağ qurtarmaq üçün? Cavab çox sadədir. mədə həcmi azaltmaq üçün aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirmək üçün lazımdır:

İş №1. Press. Sizin arxa yalançı, sizin diz bend və yuxarı Torso qaldırmaq lazımdır.

İş №2. büküm ilə Lifting. Sizin arxa yalançı, sizin diz bend və yuxarı orqan tərəfə əyilmiş qaldırmaq lazımdır. dirsək qarşı diz almaq bilər ki, həyata keçirilir.

İş №3. Sizin arxa yalançı, ayaqları 90 dərəcə bir bucaq qaldırılmalıdır. həm ayaqları kimi mərtəbə onları bırakarak mümkün qədər aşağı, lakin toxunan deyil sağ və sol tərəfdən, tilts Növbəti edilməlidir.

Diet, daxili yağ aradan qaldırılması kömək edir

Diet - visceral yağ qurtarmaq üçün necə bir yoldur. Care aşağı kalorili pəhriz olmalıdır. 1200 kkal / gün bir yerdə istifadə etmək. Amma hər halda, aclıq çəkmək deyil.

pəhriz vasitəsilə daxili bədən yağ qurtarmaq üçün necə sadə qaydaları aşağıdakı maddələr daxildir:

1. Bu sağlam pəhriz tamamilə getmək vacibdir. pəhriz 80% meyvə-tərəvəz olmalıdır.
2. kərə yağı, marqarin, donuz əti, mal əti yağ: Bu heyvan mənşəli piylər istehlak minimuma endirmək üçün.
3. Bu ağ ciyər karbohidratlar imtina etmək lazımdır.
4. Bu tamamilə çörək məhsulları tərk etmək məsləhətdir. Çörək yalnız kəpək və kiçik miqdarda yemək.
5. Bu spirt imtina etmək lazımdır.
6. Bu qazlı içkilər imtina etmək vacibdir.
7. Beş dəfə bir gün, lakin fraksiya, kiçik hissələrlə yemək lazımdır.
8. Siz gündə təmiz su iki litr yarım içmək lazımdır.
9. alma, kərəviz, sitrus, zəncəfil Siz yağ sürətli yandırmaq qida pəhriz daxil olmalıdır.
10. bir pəhriz zamanı immun sisteminin gücləndirilməsi üçün vitamin və antioksidantlar istifadə etmək olardı.

bədən stress bir çox - sərt pəhriz. zəruri hallarda Buna görə də, bir diyetisyen kömək etməlidir. həkim daxili bədən yağ qurtarmaq üçün necə izah, maddələr mübadiləsi, hormonal nəzarət normallaşdırmaq kömək edəcək. Əsas odur ki, - bütün tövsiyələrinə əməl etmək.

visceral yağ xilas olmaq üçün Kömək

Necə bədən yağ qurtarmaq üçün? Biz stress olmadan həyat sürmək üçün cəhd etmək lazımdır. stress fonunda çox insanlar saat problemlər başlayır. Siz stress nəzarət və zamanı şirin və junk ərzaq istifadə ölçmək üçün öyrənmək lazımdır.

A dream - Bu da artıq yağ qarşı mübarizədə mühüm amildir. Bu gecə yuxu 6-7 saat, və bütün orqan və sistemlərin bədənin normal fəaliyyət bərpa etmək üçün kömək edir.

Bu pis vərdişlərdən imtina etmək vacibdir, yəni spirt, siqaret.

Yuxarıda göstərilən bütün bədəndə visceral yağ qurtarmaq üçün necə öyrətmək və piylənmə riskini azaldır.