Effektiv kilo üçün 6 sadə qaydaları

diyeti inanılmaz sıra arasında axtarmaq üçün çox uzun müddət ola bilər öz. Keçir və özünüz üçün təcrübə Internet mənbələri yazılır ki, bütün və qadın jurnallarda, lakin artıq çəki itkisi etməyib. biz fanatizm və dərhal nəticələr gözləntiləri olmadan doğru kilo məsələ yanaşmaq, bu, cazibədar gözəl və müasir olan bir çox reseptlər, xüsusilə tortlar və şirin pastries olmasına baxmayaraq, kalori ilə heç-başa mübarizədə uğur əldə etmək mümkündür.

kilo göstərişlər və qaydaları nutritionists tərəfindən hazırlanmış və iradəli qadın özümü sübut var.

Siz kimi çox su yeyin 1. lakin böyrək artması yük yaratmaq deyil, ləzzətini qaçırmaq deyil.

həmişə Unutmayın: insan orqan yalnız su bir çox lazımdır. Əksər hallarda, biz ibtidai susuzluq ilə yemək arzusu çaşdırmaq. Kimi tezliklə ac hiss kimi, yavaş-yavaş, bir stəkan su içmək sizin gözlərinizi bağlayın və dərin nəfəs almaq üçün cəhd edin. Siz Yuxarıda görəcəksiniz. Həmçinin, susuzlaşdırma sağlamlıq problemlərinə gətirib çıxarır və dəri və saç görünüşünü pozduğunu unutmayın.

2. yüksək kalorili içkilər Unut.

Siz tez-tez paketi kola və digər sərinləşdirici içkilər, şirələr istehlak varsa, siz çəki itirmək unuda bilər. Bu içkilər şəkər miqdarı çox yüksək. Çay və qəhvə də bir az şəkər azı şəkər əlavə etmədən içmək üçün cəhd edin, və ya.

3. Öz şəxsi qidalanma plan edin.

Düşüncəsiz və təsadüfi yemək çox pis nəticələrə gətirib çıxarır. bədən müəyyən vaxt yemək üçün istifadə almaq üçün var, ifraz edən mədə şirəsi o saat ərzində. Hansı qida asan və daha sürətli udma səbəb olacaq. Hətta ən ciddi iş, nahar keçmək və yolda yemək üçün cəhd edin. özləri idarə və ardıcıl əməl üçün edin.

4. danışmaq deyil, nə çevirirsən deyil, yaxşı və şüurlu yeyin.

Bu qida ədəd bir-bir udma, TV və ya kompüter qarşısında yemək lazım deyil. Belə ki, devour üçün necə qeyd edəcək kalori gündəlik tələbi yemək başına. Biz diqqətlə, yayındırma olmadan, qida zövq, hər bite çeynəmək lazımdır. Belə ki, beyin vaxt doyma haqqında bir siqnal vermək. uzun tanınmış qayda edin - "Mən yemək zaman - Mən kar və lal edirəm."

No axşam və soyuducu ilə xüsusilə gecə görüşlər 5.!

bütün gün düzgün yemək və bütün məsləhətləri riayət etmək. Axşam saatlarında özünüzü "kiçik" sendviç və ya pasta bir parça, peçenye bir neçə, və başqa bir şey müalicə. Belə ki, uğur əldə deyil. axşam və ya bir ailə məşğul. bir üz maskası, manikür etmək, və ya uşaq ilə oynamaq, kitab oxumaq. Ümumiyyətlə, özünüzü yayındırmaq. 18-00 sonra yemək - bir qayda var. Mən təcrübə bilirik - Eyni zamanda 23-00 sonra yemək istəyirəm. Əgər bu baş verərsə, yalnız yarım fincan içmək qaynadılmış su.

6. daha keçin.

Hərəkatı - həyat var! hərəkət onların çox vaxt sərf edin. Piyada kimi çox bilərsiniz kimi gəzmək mümkün aerob zalları və hovuz müraciət edin. Heç vaxt? Just 20 dəqiqə sevdiyiniz musiqi və rəqs ev açın. təmin kalori Müsbət emosiyalar və zərər. Hər bir fəaliyyət, hər əlavə hərəkət çəki azaltmaq üçün kömək edir.

Bu sadə qaydaları yerinə həqiqət kimi qəbul edin. Və mənə iman, nəticə uzun gözləmək olmaz.