Güclü Oberschenkel, gözəl buttocks

Beautiful qadın hip həmişə ətrafdakıların diqqətini çəkdi. Bütün yaş qadınlar dartılmış rəqəm, xüsusilə ayaqları və buttocks olsun.

Güclü hip, gözəl və qamətli ayaqları - bu, ilk növbədə, müntəzəm təlim nəticəsidir.

Bir sinif başlamaq əvvəl xarici istədiyiniz effekti nail olmaq üçün, siz funksiyası öyrənmək lazımdır ayaq əzələlərinin və buttocks, siz hərəkətləri onlar cəlb olunur necə.

Hər gün, ayaqları və buttocks şəxsin fiziki fəaliyyət ilə məşğul və müxtəlif hərəkətlər etmək üçün kömək edir. Məsələn, o, pilləkən qalxmaq, gəzinti onun kafedrasında yüksəlməyə və azaldılması.

Effektiv təlim əzələ lifləri maksimum sayı istifadə edir. Bunu etmək üçün, onlar harada bilmək lazımdır və necə təlim səmərəli istifadə etmək üçün. Beautiful Oberschenkel və buttocks - müntəzəm həyata nəticəsidir.

gluteal əzələlərin strukturu

gluteal əzələlərin əzələlərin aşağı ətrafların qurşaq (xarici qrupunun).

Böyük gluteal əzələ bir almaz bənzəyir. Bu qalın 2-3 sm qədər. Bu əzələ əyilmiş Torso düzəldilməsi ilə məşğul olan bir qaba və güclü daxili dönüş, eyni zamanda, hip uzanır.

gluteus Maximus altında yerləşən gluteus medius əzələ, bir üçbucaq bənzəyir. Bu əzələ lifləri iki qat qalın sayəsində.

şəklində gluteus Minimus əzələ orta oxşar, lakin bu, çox nazik deyil.

Hər iki əzələlərin bud oğurlanması cəlb olunur. outwards - ön, həm də əzələlərin geri, daxili bud dönüşümlü şüaları. Birlikdə gluteus Maximus ilə yük genişlənməsində iştirak edir.

Selülit və bud. Beautiful buttocks bir neçə iş üçün

selülit qurtarmaq üçün, ayaqları və buttocks şəklində yaxşılaşdırılması, bir neçə seçim var. rəqəm tənzimləmək üçün ən yaxşı yoldur - həyata edir.

ayaq əzələlərinin və buttocks cəlb təlimlər, əzələ ton artırır. Daimi egzersiz 3-5 dəfə bir həftə, bir ay ilk güzgü nəticələri görmək üçün imkan verir və bu, uyğun və nazik itburnu, gözəl və möhkəm buttocks edir.

Effektiv ayaq əzələləri üçün təlimlər və buttocks

Əsas - təlim üçün ən effektiv təlimlər. Onlar əzələlərin neçə qrupa işində iştirak edir. Bu təlimlər əlavə burada yalnız gluteus əzələlərin işləyir, təcrid edilə bilər.

squats

Bu həyata evdə və ya idman zalı edilə bilər. mövqe başlayaraq - daimi, çanaq eni feet, feet toes dirsəklər, irəli baş üzərində əllərini işarə - əl. nefes sizə geri düz tutarken yavaş-yavaş aşağı düşməyə başlamaq lazımdır. Sizin diz imtina feet, çanaq yuxarıda qalmalıdır.

Down aşağı Oberschenkel mərtəbə azı paralel lazımdır. Bu düz başını saxlamaq üçün vacibdir, gözləri irəli yönəldilmişdir.

exhale diz çökərək öz orijinal vəziyyətinə qayıtmaq üçün.

2-3 dəstləri üçün 20-30 təkrar həyata keçirir.

Bu həyata, hər bir sonrakı proqram nümayəndələri əlavə əlavə yük olmadan işləyə bilər. yavaş - icra sürəti.

Bu həyata selülit qurtarmaq kömək və bud bərkidin edəcək. Beautiful ayaqları ilə.

lunges

exercise əvvəlki (siz kəmər öz əlləri qoymaq bilər) eyni başlanğıc yerdən başlayır.

ayaq arasında məsafə saxlanılması, irəli bir addım və qarşısında dayanır ayaq bud, mərtəbə paralel ki, belə bir dövlət düşmək lazımdır. Bu halda, ayaq diz ayaq ucu keçmək lazım deyil. həm ayaqları omba və Tibia arasında 90 dərəcə olmalıdır.

10-20 təkrar 2-3 dəstləri hər ayaq üçün bir-bir etmək üçün ən yaxşı lunges. əvvəlcədən yerinə yetirmək üçün çətin deyil, geri addım atması mümkün deyil. exhale, addım sonunda bunu Nefes - orijinal vəziyyətinə qayıdın.

bu iki ciddi həyata gözəl qadın Oberschenkel və buttocks sayəsində həmişə dartılmış olunacaq.

forearms Ayaq lift up

diz və forearms də bud və geri eyni xətt olacaq bir mövqeyə qədər yavaş lift ayaqları etmək exhale. bel hərəkət imkan verməyin. corab ayaq topuğundan aşağı işarə edir - tavan. 2-3 dəstləri üçün hər ayaq 20 təkrar həyata keçirir.

uzananda ayaqları Lifting

bir xətt - onun tərəfində, bədən və ayaqları yalançı. başının altına Lower silah, yuxarı əl - mərtəbəsində qarşısında, bu balans saxlamaq üçün kömək edir. yavaş-yavaş həyata 2-3 dəstləri 20 nümayəndələri - exhale, yükseltmeleri ayaqları həyata keçirir.

Siz tədricən itburnu yük çətinləşdirən 1 yanaşma bunu edə bilərsiniz Bütün təlimlər. Beautiful ayaqları və buttocks dartılmış - bu əlbəttə nail olacaq nəticəsidir.