Hamilə qadınlar (1 müddət) üçün Faydalı təlimlər. Əgər hamilə qadınlar üçün gimnastika nə edə bilər

hər bir qadın Hamiləlik üçün - möcüzə gözləyir, qeyri-adi, şən dövrün bir sehrli dövlətdir. Gözləyən ana tamamilə həyat tərzi dəyişikliklər və doğum yaxşı getdi üçün hər şeyi etməyə çalışır və körpə sağlam və güclü anadan olub. Nutrition, vitaminlər, zərərli vərdişləri, sağlam yuxu və, əlbəttə, hamilə qadınlar üçün faydalı gimnastika aradan qaldırılması - bütün rejimində olmalıdır.

Hərəkatı - sağlamlıq zəmanəti

sağlam körpə olan şansını çox artır yuxarıda bal bütün təşəkkür edirik. Tarix üçün, gimnastika gələcək mums vacibdir ki, sübut etdi. bədən mülayim fiziki həyata metabolik prosesləri At plasenta capillaries qan axını təkmilləşdirilməsi, sürətli, və döl oksigen təchizatı artırır.

hamilə gimnastika etmək mümkün olub şübhə edənlər üçün, bütün dünyada mülayim həyata gələcək anaların bədən müsbət təsiri çox faktlar səbəb Həkim. doğum kimi fiziki test aradan qaldırılması üçün, əzələlərin gücləndirmək və daim yaxşı vəziyyətdə saxlamaq lazımdır. orqanı tərəfindən hazırlanan tez və asanlıqla bərpa.

Harada və gimnastika necə

Modern xüsusiyyətləri evdə gimnastika etmək üçün imkan verir. Internet Hamilə qadınlar üçün təlim kursları bir çox təqdim. video dərslər, fotoşəkillər, şəkillər bir çox, ətraflı təlimat mümkün istədiyiniz benchmark seçin etmək. Hər mərhələ Hamilə qadınlar üçün öz hərəkətləri ehtiyacları üçün 1 müddət növbəti fərqli olacaq bilirik ki, yalnız vacibdir. Siz klinikada etmək istəsəniz, bilikli mütəxəssislər sizin bədən üçün lazım nə həyata yardım olacaq. Hər üç aylıq dövr üçün xüsusi təlimlər inkişaf etmişdir.

Hamilə qadınlar üçün Gimnastika. 1 müddət

tez-tez gözlənilməz əhval yelləncəklər, qıcıqlanma, depressiya müşahidə edən, bu mərhələdə, çünki hamilə qadınların ilk üç aylıq dövr bu, yaxşı əhval saxlamaq çox vacibdir. Həftə hamilə həftə Gimnastika rəvan lazımsız stress doğmaq bütün mərhələləri keçmək olmadan. Bu dövrdə tənəffüs hərəkətləri öyrənmək üçün çox vacibdir. əhəmiyyətli "maraqlı" mövqeyi intrauterine təzyiq artır, bu elastik qarın əzələlərinin və pelvic mərtəbə cilovlamaq üçün öyrənmək lazımdır. Bu diafraqma əzələlərinin istifadə döş nəfəs düzəltmək üçün kömək edəcək. Bu nəfəs ilə döl üçün qida təchizatı və oksigen təkan ki, qeyd etmək lazımdır.

ilk üç aylıq dövr aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirmək üçün faydalıdır:

1. diz dirsək vəziyyətdə Stand.

sonra yavaş-yavaş aşağı, Lift və bir ayağı çəkin. digər ayağı ilə eyni etməyin.

üç xal qalan irəli bir silah genişləndirilməsi, yavaş-yavaş aşağı. Eyni - digər tərəfdən.

2. Lift həm sağ əl və sol ayağı, iki arayış xal qalmaq. Rəvan başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. sol qolu və sağ ayağı artırılması, təkrarlayın.

3. İş "Cat".

Ilə başlamaq üçün -. mehriban pişik " bədən çəkisi boyun bel, bel sona olan, bel əymək, sizin avuç rəvan transfer, irəli hərəkət edir. aşağı sonuna həyata rəhbəri əvvəlində - Bu qaldırılır.

Sonra - "qəzəbli pişik". geri bədən sonra irəli, geri hərəkət başlayır aşağı əyri qövs, baş var.

Hər bir həyata dörd dəfə təkrar olunur.

Əgər hamilə qadınlar üçün gimnastika nə edə bilər

biz daha ətraflı nəzərdən Aşağıda gimnastika hərəkətləri cür hamilə qadınlar üçün tətbiq edilə bilər nə. təlimlər bəzi növləri hamiləlik istənilən mərhələsində çıxış və bəzi bilər - yalnız trimesters. təlimlər hansı hamiləlik zamanı yiyələnmək lazımdır?

• Morning təlimlər.
• təlimlər nəfəs.
• top ilə həyata keçirir.
• Water gimnastika (aqua).
• trimesters haqqında Gymnastics.
• Gimnastika, eləcə də Basınç.
• müəyyən mərhələləri Hamilə qadınlar üçün ayaqları üçün Bozeman gimnastika, gimnastika lazım edir.

səhər təlimlər

gündəlik yerinə yetirmək üçün istifadə edənlər üçün səhər təlimlər, "maraqlı" mövqeyi belə davam etmək çətin deyil. Hamiləlik səhər təlimlər, o cümlədən həyat normal ritm tərk etmək üçün bir səbəb deyil. Hamilə qadınlar üçün adi hərəkətləri fərqli edirsiniz? 1 üç aylıq dövr xitam heç bir təhlükə olduqda, daha fəal hərəkət etmək üçün daha çox imkan verir. təlimatçı daxil edilə bilər bir uyğun sıra inkişaf kömək edəcək ayaqları, salmaq əlləri, top təlimlər, pan, tilt baş və bədən squats. Əsas şərt - bütün təlimlər dirilik bir surge hiss etməlidir məşq sonrası hər hansı bir narahatlıq səbəb olmadan həyata keçirilməlidir. təmiz havada çox faydalı adi səhər gəzmək.

tənəffüs təlimlər

hamiləlik bütün mərhələlərində yerinə yetirmək üçün tövsiyə təlimlər nəfəs. Bu, heç bir əks var. Bu stress ferahlatan öyrədir, tamamilə istirahət. emosiyaların vəhşi gedir zaman, əhval daimi dəyişikliklər var, bu, çox faydalıdır.

Unikal kursları olunur təlimlər nəfəs Strelnikova. Bu kurs bütün gələcək analar üçün faydalı olacaq. Nəfəs təlimlər, oksigen ilə qan zənginləşdirmək toxunulmazlıq, ana, həm də körpə yalnız gücləndirir, körpə doğulduqdan sonra dərhal nəfəs düzəltmək üçün hazırlaşır. Onlar hətta hər hansı bir sapma olmadan, hər hansı mərhələdə hamilə qadınlar ilə məşğul ola bilər, belə ki, Strelnikovoj kurs xüsusi nəzərdə tutulmuşdur. Bu nəfəs təlimlər də hamilə qadınlar üçün tibbi gimnastika aiddir. 1 üç aylıq dövr Classes müəyyən təməl, bir uğurlu nəticəsi və ağciyər çatdırılması üçün əsas var.

top təlimlər

top izləmək və daha çox maraqlı olan, məsələn, sadəcə yamaclarında, gəzmək və ya əlləri ayaqlarını salmaq nə yoxdur. Təlimlər bu yüklü deyil zaman geri lazımi əzələ qrupları qatar, və hamiləlik sonrakı mərhələlərində çox vacibdir. Sizin bel tam axıdılması və istirahət belə son üç aylıq dövr, yalnız böyük top, bir az sallanan oturmaq bilər.

su aerobik

Hamilə qadınlar üçün su gimnastika bəlkə dövlət qadınlar üçün ən xoş idman görünüşü dərsləri var. Bu hər yerdə və bütün hovuzlar üçün mövcud uğursuz cəhətidir. Su aerobik hamiləlik bütün mərhələlərində göstərilir, heç bir əks var. Gimnastikanın digər növ artıq ödəyə bəri böyük bir qarın hərəkəti məhdudlaşdırır və su, Yüngül vəziyyətdə, hiss deyil kimi üçüncü üç aylıq dövr, mükəmməl variantdır. Water aerobik yaxşı sakitləşdirir, əhval yaxşılaşdırır, əhval hardens. su təlimlər bəzi növləri arka olan körpə çevirmək kömək! Həmçinin, su aerobik çəki nəzarət üçün çox yaxşıdır.

Train oynaqların, ligaments, əzələlərin

hamiləliyin ilk günlərindən qarşıdan gələn stress üçün bədən hazırlamaq lazımdır. oynaqların, ligaments həyata, əzələlərin hamilə qadınlar üçün təlimlər olmalıdır 1 üç aylıq dövr baza olmalıdır. Bu zaman siz hamiləliyin ağır yük daşıyacaq sonrakı mərhələlərdə olduğu kimi bədən məşq etmək lazımdır. Siz yaxşı vəziyyətdə gəlib, tərk etmək, asanlıqla test hərəkət edəcək.

trimesters on Gymnastics

Gymnastics hamilə qadınlar ciddi üç görə olmalıdır. legs, istirahət, müvafiq nəfəs üçün xüsusi təlimlər axtarmaq etməyin. ən yaxşı seçim - balanslaşdırılmış set, müəyyən bir üç aylıq dövr üçün nəzərdə tutulmuşdur, artıq təkrar neçə dəfə başa çatdırmaq üçün necə olmalıdır nə başlamaq üçün bütün lazımi təlimlər və verilən təlimatlara daxil olacaq. Hamilə qadınlar üçün nə təlimlər cür daha yaxşı məşğul, siz ginekoloq və idman təlimatçı demək olacaq.

fizioterapiya

xüsusi Hamilə qadınlar üçün gimnastika Bu cür. hər halda bu tədbirlərin kompleks siz həyata sizə lazım hesab edirəm ki, hətta öz seçmək lazım deyil. Bu halda, daha yaxşı ekspertlərin fikirlərinə qulaq asmaq üçün. Belə bir ciddi məsələ sizin üçün, həm də körpə üçün deyil, yalnız sadəcə təhlükəli müstəqil fəaliyyət ilə məşğul olmaq. Biz təcrübəli təlimatçı nəzarəti altında xüsusi qruplar cəlb etmək lazımdır. Belə bir mürəkkəb bəzi sağlamlıq problemləri qarşılaşdıqda qadınlar üçün deyil, yalnız verilir ki, qeyd dəyər. Terapevtik həyata təbliğ:

• Hamiləlik üçün bədən uyğunlaşma sürətləndirilməsi.
• qadın dövriyyəsi, fetal hypoxia qarşısının alınması təkmilləşdirilməsi.
• aşağı geri geri ağrı Removal.
• bağırsaqların fəaliyyətinin təkmilləşdirilməsi.
• erkən toksiklik və gec gestosis görünüşünü azaldılması.
• ətraf Varis qarşısının alınması.

Xüsusilə hamilə fizioterapiya lazım arka döl. Xüsusi təlimlər körpənin səhv mövqeyini dəyişdirmək üçün bəzi hallarda imkan verir.

Basınç, drenaj gimnastika

Basınç Hamilə qadınlar üçün gimnastika, eləcə də drenaj, doğuş üçün hazırlanmasında mühüm rol oynayır. Bu növ üçüncü üç aylıq dövr bağlıdır. Siz əvvəllər İstənilən halda təcrübə başlaya bilərsiniz. Hamilə qadınlar üçün təlimlər data növləri hansılardır? qısa olmaq üçün, drenaj gimnastika - perineum əzələlərin təlim gücləndirilməsi - nəfəs, Basınç işidir. gimnastika bu cür eyni zamanda daha yaxşı bir şey. Bir qadın doğuş zamanı nəfəs və eyni zamanda perineum və vagina əzələlərinin işləmək üçün necə öyrənmək lazımdır. İsterseniz, sinif hamiləliyin 12-ci həftəsində başlaya bilərsiniz.

Bozeman gimnastika

Bozeman mövqeyi çox tez-tez fiziki terapiya istifadə olunur. Bu bir çox həkimlər beş dəqiqə iki dəfə gündəlik belə bir mövqe almaq üçün gələcək mums gəlir ki, qeyd etmək lazımdır. On ikinci üç aylıq dövr hətta 30 dəqiqə qədər.

Necə diz dirsək mövqe üçün necə? döş yumşaq yastıq və ya yastıq əlavə altında mat, başını, omuz, arka aşağıda aşağı səviyyədə dirsək üçün bilək sizin silah uzanır, sürünərək alın. Bu vəziyyətdə bədən olur?

• uşaqlıq aşağı bağırsaq, böyrək, hemoroid bu baş qarşısını almaq, şiş heç bir təzyiq var.
• bel Load, qarın tamamilə ləğv edilir.
• Nəfəsi daha yaxşı hiss etmək daha asan olur.
• Böyük qan damarlarının çəkisi uşaqlıq tərəfindən köçürüldü görə deyil, qan təchizatını yaxşılaşdırır.
• Belə təlimlər dölün düzgün təqdim kömək edir.

Yeni həyat anadan artıq tək deyil unutmayın. Bu körpə sağlam və güclü anadan olacaq olub sizdən asılıdır. bir möcüzə gözləyir hamilə qadınlar üçün gimnastika haqqında əlbəttə düzgün qidalanma, gün rejimi və, haqqında unutmayın.