Hansı vitamin D var? ailə sağlamlığı üçün ən yaxşı məhsulları

Hər bir şəxs bədən üçün vitaminlər çox böyük olduğunu bilir. Vitaminlər normal fəaliyyətini saxlanılması, bütün orqan və sistemlərin əməliyyat tənzimləyir. Hər vitamin üçün ayrı-ayrı gündəlik tələbi anlayış var. bir adam vitamin gündəlik tələbi hər gün onun iş bir yüz faiz orqanı qəbul edir. Bu vəziyyət qane deyilsə, sonra tədricən orqanları və insan bədəninin sistemlərinin funksional iğtişaşlar baş çatışmazlığı şərtləri ortaya çıxır.

biz xoşuma gəldi olardı kimi Təəssüf ki, deyil, vitaminlər gələcək istifadə üçün toplamaq bilər. Əhəmiyyətli bir vitamin tələb doza gündəlik suqəbuledici şərtlərini hörmət.

D. Bu material üçün gündəlik tələbi oynayır insan vitamin üçün əsas vitaminlər kimi tanınan bir çox maddələrin arasında uşaqlar və böyüklər üçün - 10 mkq / gün; yaşlı, hamilə qadınlar üçün və müxtəlif xəstəliklər üçün - 15 mq / gün. Bu vitamin bir şəxs özünüz sintez və bəzi qida ilə birlikdə əldə edə bilər ki, unikaldır. olan, Baxaq vitamin D?

Sunlight - vitamin D mənbəyi

dəri ultrabənövşəyi şüalanma təsiri altında bizə maddə üçün zəruri yaratmaq başlayır. Bundan başqa, müxtəlif dəri tipləri və müxtəlif ekoloji şərait vitamin altında fərqli formalaşır D. yüngül dəri istehkam Ən meylli. Dərinin eyni məbləği çox uzun və günəş işığı olmalıdır istehsal. şəhər təmiz hava dövlət də böyük rol oynayır. çirkli şəhərlər günəş işığı daha mürəkkəb almaq və vitamin D yavaş-yavaş dəri istehsal. güneşlenme üçün ən yaxşı vaxt: 12 saat səhər. Bu zaman, günəş şüalarının ən azı aqressiv və hava hələ təmiz.

Necə ərzaq D vitamini almaq üçün necə?

Amma həftə nə zaman buludlu və günəş işığı haqqında göremiyorum? çox Rusiya regionlarının bu fenomen qeyri-adi deyil. Cavab aydındır: günəş işığı çatışmazlığı şərtləri maddə zəngin qidalar pəhriz daxil edilməlidir bizim üçün vacibdir. A ağlabatan sual yaranır: D vitamini və digər qida olan? Bu element məzmunu insan bədəninin ehtiyac təmin edə bilər ki, məhsul var. Bunlar:

• Balıq yağı - çox sayda vitamin D ehtiva edir. Hakim: Bu məhsul 100 g 0.21 mg qiymətli vitamin var. Bu balıq yağı yalnız 5 g Bundan əlavə vitamin D. gündəlik insan tələblərinə cavab bilər çıxır ki, balıq yağı bədən lipid maddələr mübadiləsi normallaşdırır və kilo kömək edir. Bu sehrli məhsulun Daimi istehlak, dəri cavanlanmaq kömək edir anti-histamin və anti-iltihab təsiri var və osteoporoz riskini azaldır qalın və itaətkar saç edir. Əvvəllər cod qaraciyər neft kəskin və xoşagəlməz iy qorxaraq və müasir narkotik şıq bir flakon möhürlənmiş və iy deyil. Siz əczaçılıq balıq yağı almaq əvvəl hallarda bir sıra var, sizin həkim ilə yoxlamaq.
• Dəniz balıq. Bu harada olan vitamin D, və böyük miqdarda çoxlu doymamış yağ turşuları var. D vitamini, xüsusilə cod və halibut zəngin mənbələri - yüksək yağ məzmunu ilə dəniz balıq növləri. siyənək olan kiçik miqdarı (məhsulun 2.9 g / 100 g), skumbriya tuna (3 g / 100 g məhsul). D vitamini Maksimum konsentrasiyası balıq qaraciyər edir. dəniz yağlı balıq yemək, siz də gənclik uzatmaq və ateroskleroz ilə mübarizə unikal omega-turşuları ilə bədən zənginləşdirmək edəcək.
• Yumurta, xüsusilə yumurta sarısı - Onlar bütün yaxşı udma töhfə bir vitamin E var Bu məhsul mövcuddur 100 q 4,5 micrograms məbləği və A. vitamin E var nə. Bundan başqa, yumurta sarısı ilə lesitin ligaments elastiklik verir, bir qiymətli edir.
• Qaraciyər, mal əti, donuz əti və ya toyuq - Siz nə üstünlük verirsiniz? qaraciyər Bundan əlavə vitamin D. 100 0.4 MCG bilər, qaraciyər - vitamin A olan bir məhsul, dəyərli protein, dəmir və mis, asanlıqla həzm və anemiya olan orqan qorumaq olunur.
• Fat süd məhsulları: kərə yağı, xama, krem - vitamin A haqqında 0.2 mg ilə. Süd məhsulları kalsium ehtiva də vitamin D. təşəkkür edərək udulmuş və fosfor,

vitamin D. bu qidalar pəhriz daxil və sağlam qalmaq üçün əmin olun ehtiva siyahısı, indi bilirsiniz baxdıqdan sonra. Bu vitamin olduqca istilik müalicə endures, lakin işıq və hava ilə məhv edilir ki, qeyd etmək vacibdir.

Necə vegetarian olmaq?

Sizin pəhriz bütün heyvandarlıq məhsulları istisna Vegeterianlar də vitamin D. Vegeterianlar qoz, göbələk, cəfəri, yulaf, Nettles, yonca və dandelion diqqət yetirməlidir olan, əks etdirməlidir. Amma vitamin D bu tərəvəz məhsullarının content çox kiçik və yalnız yemək yemək, çatışmayan etmək çətin olacaq. Belə olan halda üçün balıq yağı pəhriz daxil etmək lazımdır, nə böyük miqdarda D vitamini var.

Necə faydalı vitamin D?

vitamin D sağlamlığımız üçün zəruri nə nin anlamaq edək. vitamin funksiyaları D:

• kalsium kompleks mürəkkəb təşkil orqanı onun udma və assimilyasiya kömək edir. gözəl - Bu sümükləri və dişləri güclü və sinir, saç və dırnaqları edir.
• Uşaqlar - bu raxit çıxması və inkişaf qarşısını almaq üçün yeganə yoldur.
• Bir çox skleroz inkişafına aparan təhlükəli otoimmün xəstəlik qarşısını alır.
• Vitamin A və C ilə birlikdə fərdi güclü antivirus müdafiəsini təmin, immunitet sistemini gücləndirir.
• Bu ürək-damar və onkoloji xəstəliklərlə mübarizə edir.
• Xeyli onun xəstəlik zamanı dəri vəziyyəti yaxşılaşdırır.
• Bu fosfor və maqnezium udmaq kömək edir.
• qan laxtalanma dərəcəsi normallaşdırır.
• Bu aparıcı, o cümlədən ağır metallar ifraz təbliğ edir.
• testosteron bir xəbərçisi kimi, normal həyat üçün bütün kişilər üçün lazımdır.

Neçə funksiyaları bu vitamin həyata keçirir! İndi vitamin D olan, bilmək, və kəsiri etmək üçün nə qədər əhəmiyyətli başa düşürük.

uşaqlar üçün vitamin D olub nə vacibdir?

uşaq bədəndə vitamin D səviyyədə saxlamaq üçün xüsusilə vacibdir. Bu təhlükəli xəstəlik onu xəbərdar edəcək - raxit. uşaq üçün vitamin D olan nə tapmaq edək. ana südü olan uşaqlar süd ananın bədən onu almaq. lactating qadınlar D vitamini bir çox kifayət qədər günəş vaxt və ya xüsusi vitamin kompleksi qəbul edir ehtiva edən məhsullar istifadə etmək çox vacibdir. Baby də günəş səhər hər gün lazımdır.

uşaqlar şüşə bəslənən, diqqətlə qarışıq tərkibi vitamin D. ətraflı ehtiva nəticəsində qarışıq. İstədiyiniz vitamin aşkar deyilsə, bu mix dəyişdirmək üçün və ya digər yollarla onun gəlişi təmin etmək üçün ya lazımdır.

tamamlayıcı qidalar və daha keçid tətbiqi ilə "böyüklər" qida, siz vitamin D. ehtiva nə körpə pəhriz əlavə etmək üçün pulsuz hiss edə bilərsiniz

Mən həkim resepti olmadan vitamin D narkotik almaq edə bilərəmmi?

Pediatrlar tez-tez narkotik şəklində vitamin D üç yaşınadək uşaqlara müəyyən edilir. Bu ya "Vigantol" (əsasında neft-) və ya "Akvadetrim" (su-based). İstifadə qaydası və dozası yalnız uşağın vəziyyəti, yaşayış regionda və körpə ərzaq növü əsasında həkim tərəfindən təyin edilir. həkim tövsiyəsi olmadan vitamin D qəbul başlamaq etməyin. Bu maddə bir dozada bədəndə ciddi iğtişaşlar səbəb ola bilər.

bir il deyil, daha çox altmış, əhali vitamin D. çətinliyi yaşanır günəşli gün Bu çatışmazlığı bədənin tam fəaliyyətinə replenished və təhlükəli xəstəliklərin qarşısını almaq olmalıdır Rusiyanın bir çox rayonlarında. bütün ailə üzvləri üçün D vitamini səviyyəsini ölçmək və həkimə gedin. Lazım gələrsə, həkim doğru müalicə təyin edəcək.

Sağlam qalmaq!