Kilo itkisi üçün dəqil pəhriz: təhlil

Kilo itkisi fərdi yanaşma tələb edən kompleks bir prosesdir. Təbii dietologiyada elm ayrı bir filial olaraq seçilir, çünki boş deyil. Mükəmməl bir bədən yolunda ən mürəkkəb bir qərar bir mütəxəssisdən kömək etməkdir. Xüsusi tərəzi analizatorları istifadə edərək, bir diyetisyen bədənin su, yağ və əzələlərin miqdarını qiymətləndirə biləcəkdir. Fərdi göstəricilər əsasında və bir pəhriz ediləcək.

Ancaq tez-tez bir diyetisyene ziyarət etmək üçün kifayət qədər vaxt və pul yoxdur. Sonra kilo vermək üçün döngüsel bir pəhriz xilasetmə üçün gələcəkdir. Bu barədə fikirlər müsbətdir. Praktikada sınaqdan keçirən hər kəs nəticə və kilo azaldılması sürətindən razıdır.

Pəhrizin mahiyyəti

Kilo itkisi üçün dəqli pəhriz - artıq kiloqramlarla mübarizə aparmaq üçün sağlam üsullardan biridir. Çəki yavaş gedir, amma nəticə uzun müddət saxlanılır. Pəhrizin əsasları insan metabolizması biliklərinə əsaslanır. Bütün bunlardan sonra, istehlak edilən kalorilərin miqdarını azaldar, müəyyən vaxtdan sonra bədənin mümkün qədər az enerji sərf etməyə çalışarkən qoruyucu mexanizmləri ehtiva edir. Yağların yandırılması sonra yavaşlatır və ya tamamilə dayanacaq.

Buna görə də, ideal bir qismini artırmaq və dietinizdə karbohidratlar daxil etmək lazımdır zaman protein alınması və gün ilə bir "ciddi" pəhriz dövrlərin dəyişməsi. 10 gün boşaltma / yüklənmənin 10 günü - bu formulun ən çox diyetisyen və təlimatçılar tərəfindən tövsiyə olunur. Kilo itkisi üçün cikli pəhriz yalnız bədən üçün nəticələr olmadan yağ yandırmaqla yanaşı düzgün yemək vərdişlərini də inkişaf etdirəcək. Stresin minimumu nəticənin maksimumu.

Tərkibli diyet növləri

Hər bir diyetisyen obeziteyle mübarizədə mükəmməl formulu ortaya çıxarmağa çalışır. Onların bir çoxu təcrübi olaraq pəhriz sxemi düzəldir, pəhriz və egzersiz rejimində dəyişikliklər edirlər.

Bədən yetişdiricisi və məşqçi Denis Borisov beş günlük boşaltma və bir günlük yükləmə alternativini təklif edir. Malkovun müəllifin tsiklik pəhrizləri daha çox dövrünün dəyişməsini təmin edir. O xəstələrə yüngül karbonhidratı istehlak etməyə imkan verir. Buna görə onun texnikası şirin sevənlərə aşiq oldu.

Oksana və Oleq Yemelyanov isə öz üsullarını hazırlayıblar. Birinci mərhələdə boşaltma və yükləmə dövrləri gün keçdikcə planlaşdırmaq məsləhətdir. Daha sonra iki gün ərzində boşaltma dövrünə gedə bilərsiniz. Onların fikrincə, cyclic dietindən səmərəli giriş və çıxmaq sağlamlığa tamamilə zərərsizləşdirir.

Bir çox ekspert hesab edir ki, əlavə kilolardan qurtarmaq üçün ən yaxşı yoldur kilo üçün tövsiyə pəhrizdir. Bir çox insanın rəy və nəticələri bu fikri təsdiqləyir.

Qaydalar

• Su içmək. Bu maddələr mübadiləsini başlamağa və bədəndən ayrılan yağları aradan qaldırmağa kömək edəcək maye olur. Bir şəxsin ehtiyacı olan su miqdarı formula ilə hesablana bilər: bədən kütləsi × 31 (mililitr ilə nəticələnir). Bir çoxu içmək üçün bu mütləq bir kəsin kilo verməsi üçün bir tövsiyə pəhriz tələb edir. Normal bir su balansını qoruyarsa kilo vermək və çəki qazanmaq mümkün deyil . Qəhvə və çay uyğun deyil, çünki böyrəklər onları süzməyə borcludurlar.

• Fiziki yüklər. Aerobik və anaerobik məşqlərə uyğun olur. Onları birləşdirmək daha yaxşıdır. Koşma, fitnes, rəqslər yanan yağlar və güc təlimindən sonra bədən əzələ toxumasını bərpa etmək üçün çox enerji sərf edir.
• Gündə ən az 5 dəfə yemək alın. Bu maddələr mübadiləsini aktivləşdirən fəsilətli bəslənmədir. Orqanizm, kalorilərin olmaması ilə asanlıqla həll edilərsə, yağın təxirə salınması prosesini başlatmaz.
• Boşaltma dövründə kalorilərin sayı 1300-1400, loading zamanı 1700-1800. Döngünün ikinci hissəsində kompleks karbohidratlardan - taxıl, makaron buğdanı, çörəkdən istifadə etmək daha yaxşıdır. Siz həmçinin müxtəlif meyvələrə - armut, şaftalı, gavalıya gələ bilərsiniz. Lakin banan və üzümün yükləmə dövründə belə plitə yer yoxdur.

Boşaltma dövrü

Bu dövrdə, cəsəd saxlanan yağ sərf etmək məcburiyyətində olmalıdır. Bu, karbohidratlardan imtina və istehlak miqdarının kəsilməsi metodu ilə həyata keçirilir. Boşaltma dövründə gündəlik kalori norması 1300-1400-dir.

Pəhriz aktiv idman fəaliyyəti ilə müşayiət olunmalıdır. Simülatörlerde çalışan və çalışmayı birleştirebilirsiniz. Gündəlikdən çox miqdarda qənnadı və çörək məhsulları istehlak edən kəslər kəskin aclıq hiss edə bilərlər. Bir salat yeyən və ya bişmiş şampinonların bir hissəsini yeməkdən qurtara bilərsiniz. Brokoli, Çin lambası, kərəviz, xiyar, ispanaq, qarğıdalı, bibər, turp kimi məhdud miqdarda yeyə biləcəyiniz tərəvəzlər var. Gündə 1-2 çovdar çörəyini də ödəyə bilərsiz, ancaq səhər yemək lazımdır.

Boşaltma zamanı günün nümunəsi menyusu

• Səhər yeməyi : iki zülalın omleti və pomidor və göyərti ilə bir yolk, 1 fincan yoğurt, 1 ədəd süd.
• İkinci səhər yeməyi : 1 yaşıl alma.
• Nahar : ədviyyatlı bir sobada bişmiş 200 g toyuq filetosu, 150 qrama bişmiş kələm.
• Snack : 1 stəkan təbii qatıq.
• Yemək : 150 q az yağlı pendir.

Döngüyü yükləyin

Bu dövrdə, sağlam bir pəhriz üçün "bəli" demək lazımdır. Bu, bir şəxsin dietinin necə göründüyünü, dietin bitməsindən sonra normal çəki saxlamaq üçün çalışır. Bu anda bədənin ehtiyac duyduğu neçə kalori hiss etməli, aclıq hissi nə vaxt gəldiyini bilmək lazımdır.

Pəhrizi gündəmə gətirmək üçün vacibdir. Yüklənmə dövründə kilo itkisi üçün tövsiyə olunan pəhriz ən az narahatlıq gətirməlidir. Xüsusilə tənbəl insanlar tez-tez bu üsulu istifadə edirlər: hər gün eyni məhsul dəstini istifadə edirlər. Bu cür monotoniya tez cansıxıcı ola bilər, ancaq bu daimi kalorili hesabdan sizi azad edir. Və ortaya çıxdığınız vaxt əzələlərə istiqamətli təhsilə sərf edilə bilər. Proqramda aerobik və anaerobik yükləri buraxırıq.

Ötürmə dövründə gündə təxmini menyu

• Səhər yeməyi : tərəvəzli qəhvəyi düyü - 250 g, salat və göyərti və zeytun yağı ilə pomidor - 150 q.
• İkinci səhər yeməyi : 5 çerez.
• Nahar : kartof ilə tərəvəz, 1 fincan kefir ragout.
• Günortadan sonra qəlyanaltı : 40 g ağ pendir "Adighe", 2 çovdar çörəyi.
• Yemək : 150 g şampinon, soğan ilə qaynadılmış və xama ilə yeşilliklə.

Kilo itkisi üçün tövsiyə pəhrizinin faydaları

Bir çox forumda qadınlar öz nəticələrini paylaşırlar. Onlar çəki itkisi üçün tövsiyə pəhrizindən tamamilə razıdırlar. Bu qidalanma sxeminin üstünlükləri bədənə zərər vermir. Bədən stresli bir vəziyyətə düşmür, buna görə metabolizmi qurur və sürətləndirir, çox yağlı çöküntülərdən xilas ola bilər. Heç bir şey kilo vermək üçün bir tövsiyə pəhriz deyil ən "sağlam" hesab olunur.

Həm də bir çox tatlılar açılış dövrü ərzində özlərini yaxşılıqlara müalicə etmək imkanı ilə razıdırlar. Əsas odur ki, səhər yeməyi və kiçik hissələrlə təyin olunmayan qidaları yeməkdir. Diyet zamanı əldə edilən nəticə uzun müddətdir davam edir. Pəhrizdən düzgün çıxdıqda, kalorilərin miqdarını və sabit fiziki zəifliyini daha da nəzarət edərkən, kiloqram heç vaxt geri dönməyəcəkdir. Cəsəd pompalanacaq və əzələlər daha sərt olacaq.

Kilo itkisi üçün dəqil pəhriz: mənfi cəhətlər

Pəhriz fərdi yanaşma tələb edir. Hər bir insan metabolik proseslərin fərqli bir nisbətinə sahibdir. Ectomorph (sürətli maddələr mübadiləsi ilə incə bir şəxs), uzun boşaltma zərər verə bilər, çünki bir müddətdən sonra yağın əvəzinə "əzələlər" yandırmağa başlayacaqdır. Yüklənmə zamanı porsiyaların çox artırıldığı və sürətli karbonhidratlar olduqda endomorf çox ağırlıq əldə edə bilər. Buna görə, dövrünü bədəninizə uyğunlaşdırmalısınız. Digər mənfi cəhətləri də var:

• Slow result. Buna baxmayaraq həftədə tərəzi 0,5-1 kq-dan az olur. Diyetisyenler bədənə zərər verməmək üçün bir daha atmanızı məsləhət görmürlər. Tətilə çıxmadan bir həftə əvvəl kilo vermək istəyən gənc qızlar, bu pəhriz əsl bir uğursuzluq kimi görünür. Bədən isə "təşəkkür edirəm" deyəcək və nəticələrini uzun müddət saxlayacaq.

Protein qidasının bolluğu hər kəsə uyğun deyil. Heyvan zülalının uzun müddət istifadə olunmasından sonra, bir çox insanlar kabızlık, migren, ürəkbulandırmaya başlar. Ayrıca, idrarda aseton səviyyəsi də kəskinləşə bilər. Bu hadisələrin riskini azaltmaq üçün zülallarla bir çox bitki lifini (yeşillik, tərəvəz, göbələk) və südlü süd məhsulları ilə birlikdə istifadə etməlisiniz. Bu kefir və ya təbii yoğurtun istifadə edilməsi həzmini artırmaq, bağırsaqda bağırsağın və fermantiyanın aradan qaldırılmasına kömək edəcəkdir.

Pəhrizdən düzgün yol çıxdı

Pəhriz zamanı uzun müddət əldə edilən nəticəyə nail olmaq üçün, pəhrizin düzgün şəkildə dəyişdirilməsi lazımdır. Təravətli olaraq yükləmə prosesində qadağan edilmiş menyu məhsulları - banan, quru üzüm, donuz qripinə daxil ola bilərsiniz. Lakin onların gündəlik miqdarı minimum olmalıdır. Su indi formasını saxlamaq istəyən bir şəxs üçün əvəzsiz bir içki içərisidir. Yemekten 20 dəqiqə sonra və 30 dəqiqə sonra təmiz bir qeyri-karbonatlı maye içmək.

Təravətli, qovrulmuş və ya quru qızardılmış qabda qovrulmaq üstünlük verilir. Bəzən özünüzü pampering etmək lazımdır. Axı, qadağan edilən sevimli məhsulun kiçik bir fəlakəti bir fəlakət ola bilməz.

Baxışlar

Artıq kilo itkisi üçün bir tövsiyə pəhriz olması lazım olduğunu bilirsiniz. Bu barədə və daha çox şərhlər müsbətdir. Bir çox insan bu rəqəmi yaxşılaşdırdı. Düzgün qidalanma bütün bədənin işinə müsbət təsir göstərir, həzm sisteminin hissəsində məyusluq aradan qaldırır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Pəhriz bu kimi xoşagəlməz "yan təsirlər" ilə aclıq, baş ağrısı və zəiflik hissləri ilə əlaqədardır.