Kilo qarın və tərəflər üçün qida. Sadə və əlçatan reseptlər

Hər qadın cazibədar və həmişə gözəl olmaq istəyir, lakin hər kəs şəklində saxlaya bilərsiniz. Zərərli kiloqram seams hər gün, sevimli dress bursting əlavə və güzgü əvvəlki kimi baxmaq belə gözəl deyil. Biz vəziyyəti saxlamaq və oturmaq üçün var ciddi pəhriz. Men artıq çəki ilə mübarizədə qadınların geridə və həmçinin onun rəqəm izləmək üçün cəhd etməyin. Kişilər və qadınlar üçün əsas problem silkələmək çətindir tərəflər və qarın artıq yağ edir. bir dietician müraciət riskli addım və daha yaxşı - bir pəhriz gedin. Lakin, hər kəs artıq çəki ilə mübarizədə mühüm rolu oynayır bilir ki, yemək zayıflama mədə və tərəflər. Sadə və dadlı, sərfəli reseptlər çox populyardır, onlara və özü hesab edə bilər.

Bir çox insanlar REST qarın və yamaclarda yağ qarşı mübarizə, həm də orada toplayır və belə çətindir niyə onu qurtarmaq üçün niyə sual yalnız vermir. yağ yalnız dəri altında qurmaq, həm də daxili orqanların (visceral yağ) inkişaf etmək imkanına malikdir ki. Bu fakt belə hipertansiyon, iflic, ateroskleroz, şəkər kimi bir çox təhlükəli xəstəliklərə səbəb sağlamlığına böyük zərər səbəb kimi bu yağ qurtarmaq əslində kimi asan deyil, bir çox insanların ruhdan gətirib çıxarır. əlavə kilo oyun və gen yazıdizim Böyük rolu. gimnastika və wrapping, qarın və yamacları zayıflama üçün əsas qida ilə yanaşı, piylənmə mübarizə üçün.

Wraps: bal və qəhvə

Mənim mədə və tərəfdən yağ ilə məşğul? Arsenal çox qadınlar yağ yandırmaq üçün bir çox kremlər və qeyri-eder, lakin bu alətlər olduqca bahalı və hər kəs mövcuddur. Amma təbii pərdəlidir (qəhvə, bal) ucuz və iki həftə 3 gün proseduru ən azı 1 dəfə həyata keçirmək əgər nəticə, daha əhəmiyyətli deyil. bal dəri yumşaq və məxmər olur və çınqıl qəhvə lobya istifadə peeling effekt verir və dəri hamar edir.

1. qəhvə mix hazırlanması üçün metodu: torpaq qəhvə kiçik bir məbləğ 1/2 tbsp hər hansı bir kosmetik neft və su əlavə edin.

2. bal qarışığı hazırlanması üçün metod: 2 tbsp əridir. l. Bal, siz zeytun, portağal, limon və digər əsas yağlar əlavə edə bilərsiniz.

qarışıq problem sahələri ilə Coat, suvaşmaq film ilə üst kesmek və bir saat isti yorğan özünüzü kesmek. Belə bir prosedur yağ və toksinlerin tər kiçik hissəsi vasitəsilə tərləmə, ifraz təbliğ edir. kilo qarın və tərəf üçün qida az yüksək kalorili, lakin faydalı olmalıdır kimi wraps edilməsi, həmçinin, sizin pəhriz diqqət yetirməlidir.

yağ yanan üçün Bodyflex

səhvən, artıq çəki ilə mübarizə ilə məşğul olan bir çox kişi və qadınlar mətbuat sallanan tərəflər və qarın yağ qurtarmaq üçün kömək edir, lakin yük yanıq kilo güc deyil ki, və əzələ kütləvi artırılması və siluet daşları kömək edir. yağ Breakdown belə kompleks Bodyflex təlimlər kimi anaerob tənəffüs ilə birlikdə, yük enerji kömək edir. Bu gimnastika həyata hər dəri hüceyrə yağ yanan təbliğ oksigen ilə doymuş olur.

dərsləri ilə yanaşı Bodyflex yalnız artıq kiloqram qurtarmaq və xroniki yorğunluq sizin bədən yüngüllük və rahatlıq verəcək, sağlamlıq yaxşılaşdırılması, bədən daha incə və uyğun etmək, həm də immunitet sistemini gücləndirmək deyil.

Tanınmış fakt: müxtəlif xəstəliklərin müalicə lazımdır inteqrasiya olunacaq. Artıq yağ - buna görə də gimnastika və bədən wraps mühüm rol qidalanma oynayır ilə yanaşı, bir xəstəlikdir. mədə və tərəflər zayıflama üçün nə ərzaq?

İlk xatırlamaq lazımdır:

1. əlavə kilo qurtarmaq üçün, konservantlardan, boyalar yemək, siqaret dayandırmaq ədviyyatlı, duzlu, şirin qızardılmış, hisə verilmiş, bişmiş qidalar, nişastalı qidalar, istehlak məhdudlaşdırmaq lazımdır.
2. Bu 18-19 saat sonra, və ya dörd saat bedtime əvvəl yemək arzuolunmazdır.

Kişilər üçün kilo pəhriz

Kişilər üçün artıq çəki ilə mübarizə bu qadınlar üçün olduğu kimi aktualdır. pivə içmək tez-tez kişi qarın və yamaclarda artıq piy səbəbidir. Bir tanınmış ifadə "pivə qarın", belə ki, ilk şey içki vermək lazımdır. pivə qadın hormonları məzmun qarın və Oberschenkel artması, eləcə də ürəklərdə yağ çökmə gətirib çıxarır. Estrogens kişi güc zərər deyil testosteron istehsalı, blok. Beer mənfi ürək və mədə-bağırsaq traktının təsir göstərir.

Kişilər üçün kilo qarın üçün Ərzaq və tərəflər əsasən zülal ibarət olmalıdır. Aşağıda göstərilən iki olan çəki kişilər, itirmək çox diyeti var.

Diet "Xüsusi"

Səhər yeməyi: meyvə parçaları ilə Yulaf; qaynadılmış toyuq və aşağı yağ pendir bir dilim ilə sendviç; unsweetened qəhvə və ya yaşıl çay.

Nahar: qarabaşaq və ya düyü sıyıq; Tərəvəz salatı; bişirilmiş ət (toyuq, balıq, mal əti) aşağı yağ dilim; şəkərsiz meyvə şirəsi.

Şam: kəpək Kurabiye; yağ kəsmik - 125 q; şəkərsiz çay.

protein pəhriz

Gün 1:

Səhər yeməyi: 2 ədəd. yumurta; aşağı yağ kəsmik - 300 q; pomidor - 2 ədəd; yaşıl çay və ya qəhvə.

Nahar: göbələk, mal əti, yaşıl noxud bir parça; Qreypfrut - 1 pc; Tərəvəz salatı.

Şam: noxud şorbası; Tərəvəz salatı; qaynadılmış kartof; yaşıl çay.

Gün 2:

Səhər yeməyi: düyü sıyıq; qaynadılmış mal əti - 300 q; salat - sarımsaq ilə yerkökü; şəkərsiz qəhvə və ya çay.

Nahar: qara gavalı ilə toyuq stew; aşağı yağ yoğurt; badımcan və qoz ilə salat; süd 1 stəkan.

Şam yeməyi qaynadılmış kartof; toyuq qaraciyər; Tərəvəz salatı; şəkərsiz meyvə şirəsi.

10 gün iki gün menyu alternativ və daha qoz-fındıq yemək lazımdır.

Lakin ərzaq ağır məhdudiyyətlər bəzən ciddi sağlamlıq problemləri səbəb olur. Amma düzgün yemək və faydalı əlverişli və dadlı heç kim qadağan hazırlamaq.

zayıflama içkilər

Beverages Diet yalnız çəki azaltmaq, həm də toksinlerin orqanı təmizləmək, maddələr mübadiləsi normallaşdırır, toxunulmazlıq artırmaq və sağlamlıq yaxşılaşdırılması deyil.

Mead və darçın

Pour ½ TSP darçın qaynar su 1 fincan. soyudulur qarışıq, 1 TSP əlavə bal və 2 saat dondurmaq. səhər və bedtime əvvəl acqarına içmək.

yulaf yarması

yulaf qarışığı 200 g tökmək ½ incəsənət. kefir, su və 1 kaşığı 1.5 L xama. Tight sarğı cuna top banklar və MOPE isti yerdə qoydu. aşağı istilik acidification gərginlik və boil sonra qımzanma. aradan qaldırılması, bir qaynatmaq üçün gətirin. 1/2 fincan yemək əvvəl yarım saat içmək.

hydromel

2 yemek kaşığı ilə qarışıq isti su bir şüşə limon şirəsi və 1 TSP bal. yemək əvvəl gündə 3 dəfə içmək.

çəki itkisi üçün tərifləri şorba

Siz isti şorba olmadan mənim həyat təsəvvür və yayda bilməz - Sevimli hash olmadan. Bu belə dadlı, çünki kişilər və qadınlar aşağıdakı kilo qarın üçün reseptlər və yamaclarda üçün bişirilmiş qida, zövq bir fırtına səbəb olacaq!

Su hash

kartof 6 ədəd və 5 ədəd. xiyar təmizlənmiş yumurta (3 ədəd). acı quyruğu, yaşıl soğan və şüyüd büstü kəsilmiş çürük və çirkli məsləhətlər kəsmək. Dice: bişirilmiş kolbasa (və ya filesi), kartof, xiyar, yumurta 400 g. Gözəl soğan və şüyüd doğramaq. Bütün mix, dad üçün duz və istiot əlavə su 2 litr pour və 2 tbsp əlavə xama.

çuğundur ilə Borsch

Tərəvəz təmizlənmiş, yuyulmuş. 1 kök və bir qaba theater 1 çuğundur, kublar daxil soğan kəsilmiş grate. qızğın pan bitki yağı bir kaşığı əlavə edin. neft isidilmiş zaman, bir dəqiqə və ya iki sonra, soğan əlavə - yerkökü, sonra - çuğundur. Mütləq yalnız simmered, qızartmaq. Sonra 2 yemek kaşığı əlavə və ya tomat pastası və boil kənara doldurulması. kublar daxil kəsilmiş və qaynar su 10 kartof əlavə edin. kublar və ya nazik dilim - kartof qaynar olsa da, Kachan 1 Bibər doğranır kələm, doğramaq. kartof demək olar ki, hazır olduqda, kələm və istiot əlavə edin və 10-15 dəqiqə bişirilir, sarğı əlavə, göyərti dad və 1-2 ədəd. başqa 5 dəqiqə lavrovrovogo hesabatı qaynatmaq.

balqabaq şorbası

qabığı aydın balqabaq, yumaq və tərəvəz təmizləyin. doğranmış pomidor 3 ədəd bibər 1, die okçuluk 2 doğranmış sarımsaq cloves. kublar daxil balqabaq kəsin. dərin tava Soğan və sarımsaq qızartmaq, tərəvəz əlavə bir 5 dəqiqə qaynatmaq. balqabaq əlavə və isti su ilə doldurun. aşağı istilik üzərində tender qədər bişirilir. bütün sonunda qarışdırıcı doğramaq və istiot duz.

yeməklər və yan yeməklər Main

nahar şorba sonra balıq, ət və göbələk bir parça ilə sevimli dənli bir hissəsini istifadə etmək istəyirəm. İkinci nədir? Əlbəttə ki, kilo qarın və tərəf üçün dadlı və sağlam qida.

Göbələk ilə Qarabaşaq

ilk onların bay, isti su 2 litr bir 70-80 g qurudulmuş göbələk hazırlamaq və iki saat üçün ayrılmış olmalıdır. Arıtlamaq qarabaşaq yarması 2 fincan, yaxalayın. , Bir pan göbələk su qurutmaq yanğın qoyun. bir qazan ildə göbələk ilə qarabaşaq yarması qoyun və görülən qədər bişirilir. qarabaşaq yarması hazır olduqda, istidən pan kənara və isti parça bükmək. qarabaşaq yarması buxarlanan baxmayaraq, pan qızıl qəhvəyi qədər neft, Küp 2 soğan, qızartmaq tökülür. dənli və həyəcan əlavə edin. Siz soğan yerkökü ilə qızartmaq bilər.

soğan sousu medalyonlar

iki hissəyə filesi bölün. duz və istiot ilə rub Hər hissəsidir. pan 1/2 Art tökülür. su və hər iki tərəfdən yağ 40 qram, aşağı geri qaynatmaq və yanıq medalyonlar əlavə edin. bir az lezzet əlavə ət daxil yarım limon sıxmaq. yenidən medalyonlar Flip və 5 dəqiqə qaynatmaq. medalyonlar alın və folqa qoyun. Pan sol sousu qaynadılır qatılaşmış qədər, sonra sousu medalyon tökülür.

Toyuq Rice

1 fincan düyü Yaxalama. kiçik parçalara toyuq kəsmək üçün. Soğan, 1 yerkökü yuma, qabığı. grate - Soğan kublar, yerkökü daxil kəsdi. sarımsaq 5 cloves əzmək. Yüngül qarışdırmaq, soğan əlavə, hər iki toyuq qızartmaq. 2-3 dəqiqə sonra, bir 3 dəqiqə, bəzən karıştırma, yerkökü əlavə və bişirilir. Aşağı istilik azaltmaq və tender qədər 15-20 dəqiqə qaynamaq, qaynamaq, 5 dəqiqə 2 stəkan su, sarımsaq əhatə əlavə edin. Hazır yeməyi ədviyyat əlavə, dad üçün duz əlavə edin.

desertlər

Bir çox pəhriz oturan ki, onların sevimli delikates dən imtina əziyyət inanıram, lakin kilo qarın və tərəf üçün qida ən sevilən və bir çox dadlı və sağlam desertlər yorğun gündəlik həyat sayəsində şadlanmaq bilər.

banan dondurma

Peel 2 bananas, parçalara kəsilmiş və 2-3 saat freezer göndərin. Sonra darçın və 1/2 İncəsənət bir çimdik ilə bir qarışdırıcı banan ədəd doğranmış. aşağı yağ yoğurt. dadmaq dadlandırıcı əlavə edin.

gavalı puding

Glass süd qaynatmaq diqqətlə, düyü 150 q, süd üst iki fincan tökmək 1 kaşığı əlavə şəkər, duz duz pinch və yarım saat bişirilir. Cool süd qarışığı, yarım portağal və yumurta şirəsi əlavə və qarışdırılır. Clear 6-8 gavalı, dilimləmək, sümük qurtarmaq üçün. Dilim çörəkçilik üçün qəliblər verilmişdir. süd qarışığı gavalı Pour, gavalı hələ qoymaq və yenidən tökülür. Forms 15 dəqiqə preheated soba qoymaq.

bişmiş yeməklər

banan puding - Bu çəki zərər qarın və tərəf üçün dadlı və sağlam qida var.

Tərkibi: 6 ədəd. bananas; 2 yemək qaşığı tam buğda unu və ya xırdalanmış yulaf lopa; Maddə 1.5. kəsmik; 1 yumurta.

Hazırlanması: yavaş-yavaş 2 yemek kaşığı əlavə, 6 bananas kəsmik 1,5 stəkan üyütmək yumurta əlavə və mix yemək və ya torpaq yulaf. neft çörəkçilik üçün tük forması, soba qoymaq kif daxil qarışıq qoydu. yüngül browned qabığının qədər yapmaq.

qızardılmış yeməklər

Siz tez-tez qovurmaq olan pəhriz zamanı yol olmalıdır ki, fikir eşitmək bilər. Bu stereotipi qırmaq üçün vaxt var. kilo mədə və orada tərəf üçün Delicious qida və qızardılmış banan pancake böyüklər və uşaqlar, həm də sevirəm.

banan fritters

Hazırlanması. doğranmış banan 2 yumurta Beat. Pan istilik, qızıl qəhvəyi qədər pancake 6-10 sm diametri, qızartmaq tökdü.

salatlar

masa salat kimi, hər hansı bir münasibətilə ağarmaq ki, bir şey yoxdur. Bu tarifleri edin və qida zayıflama qarın və tərəflər belə dadlı ola bilər ki, deyərək qonaqları təəccübləndirmək bilər.

cır çubuqlar və pomidor ilə Salat

200 q düyü bişirilir. gözəl theater haqqında əhəng və limon qabığı grate. Pomidor kublar 2 surimi 200 g daxil kəsdi. qarğıdalı bir jar əlavə edin. ayrı qabda, sarğı etmək: zeytun yağı, sarımsaq grated 2 cloves, yarım əhəng şirəsi və bir limon, duz və dadmaq şüyüd toxumu və keşniş əlavə etmək üçün bibər əlavə edin. , Sousu tökmək, bütün əsas maddələr Mix top salat qırmaq və yenidən qarışdırılır.

pomidor və croutons ilə Salat

kublar daxil kəsilmiş 2 pomidor, Haritaları ilə tutam, mayonez ilə lobya bilər, 1 mixək grated sarımsaq, duz, mövsüm əlavə edin.

yay salatı

Tərkibi: 4 xiyar; 2 pomidor; 1 yaşıl şüa (soğan, şüyüd); sarımsaq 1 mixək; duz, istiot, paprika dad; 1 kaşığı bitki yağı.

Hazırlanması: Cut xiyar 2 və 4 pomidor kublar və ya dilim. Doğranmış göyərti, tərəvəz ilə sarımsaq mixək və mix. neft və ədviyyatlar ilə Mövsüm.

qəlyanaltılar

Kartof fiş arxa plana keçəcək və sevimli şou izləmək üçün hazırlıq, siz banan fiş bişirmək bilər - kişilər və qadınlar kilo qarın və yamacları üçün sağlam qida yalnız müsbət emosiyalar səbəb olacaq.

bağayarpağı fiş

Hazırlanması. Clear 2 banan qabığı və nazik dilim daxil kəsdi. hazır kağız çörəkçilik, banan qoymaq bitki yağı tökülür və chili tutam. 15 dəqiqə yapmaq.

nuş olsun!