Külli miqdarda folik turşu ehtiva edən Products (cədvələ bax)

Çünki ətraf mühit, stress, yoxsul pəhriz və digər amillər problemlərin böyük şəhər bugünkü tempi, insan yalnız itirir bədən, lakin vitamin bir çox itirdi.

onlar qan dövranı sisteminin inkişafı üçün zəruri olduğundan, eləcə də immun böyüməsi üçün, bir şəxs üçün ən mühüm biri - günəş və B9 - fol turşusu olan vitaminlər. B9 qadınlar üçün ən mühüm vitamin var. bədən fol turşusu çatışmazlığı var, o, yorğunluq iştaha, bulantı və ishal, qarın ağrısı, saç zərər və dəri problemləri itkisinə gətirib çıxarır. daha qlobal mənada olmaması səbəbindən vitamin B9 infarkt və ya stroke baş verə bilər. gün böyüklər fol turşusu iki milliqram lazımdır.

Hər hansı bir problem supermarketlər rəflərdə bilər olmadan, böyük miqdarda fol turşusu ehtiva edən məhsullar, onlar asanlıqla əlçatan və kompleks hazırlıq tələb etmir. B9 paxlalılar, taxıl, fındıq və tərəvəz tapıldı.

fol turşusu tərkibli Products: Table

fol turşusu overabundance mümkün varmı?

Vitamin B9 qeyri-toksik, belə ki, praktiki olaraq mümkün dozada deyil. fol turşusu ehtiva edən məhsullar limitsiz miqdarda istifadə edilə bilər. fiziki orqanizm üçün təhlükəli ola bilər ki, bir çox qoz-fındıq və ya göyərti, yemək bilməz Hipervitaminozu də istisna olunur.

Nəzəri, fol turşusu dozada mümkün deyil, lakin siz (sayı çəki və həyat tərzi asılıdır) böyüklər üçün təmiz vitamin B9 30 tablet olan orqanizmin, ehtiyacları daha yüz dəfə böyük bir doza almaq yalnız. gündəlik tələbi artıq hər hansı digər dərhal və heç bir nəticələrinin olmadan göstərilir. A yüngül artıq fol turşusu suqəbuledici hətta hamilə qadınlar üçün təhlükəsizdir. Bu təsadüfi dozada B9 tamamilə aradan ki, bağlana bilər.

Fol turşusu uşaqlar üçün

A artan bədən istehlak lazımdır vitamin B böyüklər və uşaqlar tamamilə eynidir üçün fol turşusu olan Foods. dozada fərqi gündə uşaqlar yalnız bir milliqram.

Ancaq xüsusilə erkən həyatında çox uşaqlar, belə yemək imtina qaraciyər, soğan və ya brokoli kimi fol turşusu tərkibli məhsullar. Deyil, sizin nəslini sağlamlığına zərər şirin körpə bostan (100 mcg), çiyələk (62 mg), üzüm (43 mq) və ya portağal (30 mg) əvəz edilsin. Belə ki, bütövlükdə bu vitaminin gündəlik suqəbuledici saxlaya bilərsiniz.

fol turşusu ehtiva diqqətli doza sintetik vitaminlər olun. uşaq əsassız miqdarda onları alsa, zaman vasitəsilə o həzmsizlik, yuxusuzluq və ya qıcıqlanma görünür.

fol turşusu və vitamin B12 ehtiva Products

Vitamin B12 və fol turşusu - eləcə də qırmızı qan hüceyrələrinin formalaşması, yetkinləşməsi və qan hüceyrələrinin inkişafına cəlb bir vitamin iki. istehlak B12 gündəlik dərəcəsi, lakin anemiya qarşısını almaq üçün, bu vitamin haqqında xatırlamaq lazımdır, B9 daha azdır.

fol turşusu ehtiva edən məhsulların əksəriyyəti, onların tərkibi və vitamin B12 var. Bunlar: ət, böyrək, qaraciyər, yumurta, süd məhsulları, balıq, pendir, kəsmik, un, yemək, bal, maya.

fol turşusu və B6 ehtiva Foods

Buna görə də, fol turşusu və vitamin B6 olan məhsullar, qrupa bölmək olar:

Products fol turşusu və vitamin E bir hissəsi olan

qoz, fındıq, badam, günəbaxan toxumu, fıstık, qarabaşaq yarması, düyü, fol turşusu və vitamin E ehtiva Products yulaf, noxud, lobya, marqarin, soğan, kərəviz, yerkökü, ispanaq, cəfəri, Brüssel kələmi. Lakin ət və süd, stereotipləri zidd E. vitamin bir çox kiçik bir məbləğ ola

hamilə tövsiyə fol turşusu doza

hamilə fol turşusu ehtiva edən məhsullar Bu dəqiq bir normal böyüklər üçün eynidir. dozada fərqi vitamin adətən norma - gündə 200 micrograms, lakin bəzən yəni hətta dörd dəfə böyük olan 400 800 micrograms hamilə iki əsaslanır.

Fol turşusu (və ya B9) Hamilə qadınlar üçün ən mühüm vitamin var:

1. Bu vitamin yaşayan orqanlarının və toxumalarının böyüməsi və inkişafı üçün məsuliyyət daşıyır və bu embrionun mərhələsində vacibdir. Fol turşusu - cell division və DNT formalaşması prosesinin tərkib hissəsidir.

2. Bu hematopoiesis prosesi üçün çox vacibdir, eləcə də ağ qan hüceyrələri, qırmızı qan hüceyrələri və trombositlərin: Bu vitamin qan hüceyrələrinin formalaşması iştirak edir.

3. Fol turşusu beyin və sinir boru formalaşmasına yardım edir.

4. B9 yaradılması ilə məşğul olan nuklein turşusu, öz növbəsində uşaq miras xüsusiyyətləri ötürmək.

Təəccüblü vitamin B9 hamiləlik zamanı kan zehirlenmesi, depressiya, xəstəlik öhdəsindən kömək edən bu o idi, bir "qadın" vitamin hesab olunur. Bu vitamin hüququ məbləği yalnız gözləyən ana sağlamlığını yaxşılaşdırır, həm də uşağı və onun gələcək sağlamlıq inkişafına təsir göstərir.

Bu vitamin B12 məbləği azalır, çünki hamiləlik zamanı uzun vitamin B9 (gündə 800-dən çox mkq), ana və uşaq, həm də təhdid edə bilər və bu, mədə-bağırsaq bozukluğu, böyrək funksiyalarının bir dəyişiklik artıb sinir oyanıqlığını təhdid edə bilər. üç aydan çox gündəlik onun təmiz formada narkotik 10-20 mq etmək, bu baş verə bilər. Amma hamiləlik dövründə B9 olmaması ciddi fetal anormallikler inkişafına səbəb ola bilər.

Necə fol turşusu maksimum fayda əldə etmək olar?

hər hansı səbəbdən uşaqlıqdan hər bir şəxs, antibiotik etdi. Nəticədə, bu, əlbəttə, bağırsaq mikroflorasının məruz edəcək və buna görə də vitamin B9 Bu sintez dayandırdı. Bu qarşısını almaq üçün, canlı qatıq içmək və Bifidobacteria olan digər süd məhsulları yemək lazımdır. Onlar bağırsaq mikroflorasının bərpası əvəzsiz rol oynayır.

mümkün (məsələn, tərəvəz və ya qaraciyər) kimi tez Fol turşusu istilik müalicə ilə məhv edilir, belə ki, qapaq bağlanıb altında yemək hazırlamaq üçün lazımdır. Tərəvəz və meyvə, çiy yemək üçün cəhd edin, belə ki, vitamin məhsullarının bütün xüsusiyyətləri edin. təzə otlar və ispanaq əlavə dad əlavələri əvəzinə yemək bütün yeməklər özünüzü öyrətmək, həmçinin əlavə və qoz-fındıq bir ovuc bilər.

Nə fol turşusu çatışmazlığı səbəb olur?

Hard iman, lakin stres hallar doğru əhval və münasibət hər bir şəxs tez-tez onun bədən fol turşusu ehtiva edir nə qədər asılıdır.

çətinliyi B9 şəxs o nə baş laqeydlik, bəzən açıq təcavüzü göstərən bir pis əhval daim. Hobbi unudulmuş, iş belə bir şəxs divan və ailə və ya dostları ilə fəal bayram daha TV uzaq cəmiyyəti üstünlük zəif edilir.

Daha bir maraqlı fakt bütün ruhi xəstə insanların və ya psixiatr yardım edənlər üçüncü haqqında fol turşusu böyük kəsirləri əziyyət edir. bir qida aşqar (bəzən kompleks vitaminlər deyil) kimi xəstələrin vitamin B9 almaq başlayır zaman, xəstəlik fərqli xarakter alır və bəzən tamamilə getmək.

megaloblastik anemiya, başqa ölüm riski var kimi təcili, xəstəxanada müalicə olunmalıdır - tez və sürətlə uzun və ağır folat çatışmazlığı ilə təhlükəli xəstəlik inkişaf edir. Ona görə də sizin bədən B9 olmaması hətta kiçik əlamətləri ignore mümkün deyil.

Onlar bununla fol turşusu və vitamin B12 ehtiva qidalar alaraq, tərəvəz, göyərti, soya və qoz-fındıq ət çox olmaması kompensasiya kimi vejetaryen və ya Vegans adətən vitamin B9 olmaması əziyyət yoxdur. Lakin həmin tez-tez emal yemək insanlar, nəfis qidalar və konservantlardan bir çox pəhriz yenidən lazımdır. Onlar ancaq həkim tövsiyəsi ilə, tibbi dərman kimi fol turşusu (və ya vitamin və minerallar kompleksi) olan vitamin almaq lazımdır.

üz keçirilir almaq üçün ehtiyatlı olun və artıq dozada da yan təsirləri bir sıra var, çünki vitamin istehlak edin:

• cilde;

• səfeh;

• mədə-bağırsaq iğtişaşlar;

• sinir sisteminin excitability;

• böyrək funksional dəyişikliklər,

• və allergik reaksiyalar haqqında unutmayın.

Fol turşusu - vitamin balansı ayrılmaz hissəsidir. Bu ən mühüm həyat prosesləri üçün məsuliyyət daşıyır. Sizin uşaqlar rejimini vermək diqqətlə pəhriz, eləcə də xüsusi diqqət Monitor. artan orqanizmin üçün vitamin B9 yaxşı təchizatı üçün son dərəcə əhəmiyyətlidir.