Maddələr mübadiləsi haqqında ən məşhur mif təkzib!

Bu kilo gəldikdə, bizə bir çox Yaylası problemi ilə qarşı-qarşıyayıq. Bu fenomen çəkilər eyni yerdə fades qədər zaman. Və ilkin uğurlar sonra hərəkət etməyə cəhd necə olursa olsun, bunu etmək çox çətindir. Çəki itirmək əsas səhv bədənin maddələr mübadiləsi haqqında bir misconception var. Bu davamlı maddələr mübadiləsi haqqında mif təkzib üçün vaxt var. ki, maddələr mübadiləsi saxla - Siz enerji qida əldə kalori çevirmək imkan verir ki, kimyəvi proses. daha səmərəli bədən yoxdur, az yağ tərəflər və ya Oberschenkel yatırılır. Və tanınmış inam əksinə, insanlar maddələr mübadiləsi təsir edə bilər. İnformasiya ilə özünüzü silah - və uğur gələn uzun deyil.

Mif 1: azaldılması kalori

Bu açıq-aydın olduğunu düşünürsünüz Sizin kalori alma kəsmə, siz piylənmə qarşı mübarizədə yaxşı nəticələr əldə edəcəyik. Lakin, ki, kənarda hərəkət etmək məsləhət deyil, bir xüsusiyyət var. az 1200 kalori istehlak bir gün kəmər sıxma (oruc) üçün bədən səbəb olur. Sizin orqan çətin günlər yanaşma hiss və elə enerji saxlamaq üçün, maddələr mübadiləsi yavaşlatır. Bu ehtiyat bədən yağ saxlamaq üçün kömək edir. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə Buna görə də, həddindən artıq coşğuyla kalorili pəhriz kəsmək dayandırmaq.

Mif 2: Səhər yeməyi - ən vacib yemək

ən vacib yemək - Bu səhər yeməyi çıxır. kimin tapıntılar Klinik Qidalanma American Journal dərc edilmişdir öyrənilməsi, səhər yeməyi atlama maddələr mübadiləsi təsir etmir ki, tapılmadı. siz çətin səhər sıyıq yemək özünüzü məcbur Belə ki, sevinmək olar. İndi, bu azaddırlar "günah".

Mif 3: Yalnız ədviyyatlı qida maddələr mübadiləsi artırır

mətbəx Spices capsaicin səbəbiylə metabolik proseslərin təkmilləşdirilməsi kömək edə bilər. Siz kəskin az azarkeşləri kateqoriyasına aid olmayan Lakin, kədərli olmayın. Siz qida maddələr mübadiləsi üçün alternativ faydalı istifadə edə bilərsiniz. daha səmərəli yanan kalori gəldikdə Anaheim (CA) və bioloqlar görə, şirin bibər acı həmkarı gerilik deyil. Bundan başqa, azarkeşləri və ki, digər məhsulları ilə iştirak edib təcrübə göstərdi ki, maddələr mübadiləsi təkan verilməsi kimi demək olar ki, iki dəfə kimi effektiv bibər.

Mif 4: tez-tez yemək

Bir bite və ya iki dəfə müntəzəm yemək bölüşmək istəyirəm deyilsə, daha bunu edə bilərsiniz. Elm nəhayət fraksiya hakimiyyəti mif debunked edib. Siz maddələr mübadiləsi və yaxşı köhnə üç yemək bir gün çəki itkisi üçün idealdır alovlandırmaq üçün, daha tez-tez qəlyanaltı üçün ehtiyac yoxdur. bu sahədə aparılmış tədqiqatların biri öz gündəlik kalori üç kiçik yemək paylaşılan və qəlyanaltılar ilə alternativ insanlara daha çox meylli idi ki, kilolu olduğu aşkar. Amma üç standart yemək kalori eyni miqdarda yedim könüllüləri, kilo yaxşı nəticələr əldə edib.

Mif 5: yağ imtina

Yağlı qidalar sizin dost ola bilər, belə ki, zibil peanut yağ bir jar həyata atmaq üçün tələsik etməyin. yağ etmək, həm də təkmilləşdirilmiş maddələr mübadiləsi töhfə yalnız çox sağlam variantları var. Sizin bədən yağ lazımdır və kalsium onun udma kömək edəcək. Buna görə də, süd və pendir pəhriz daxil edilməlidir. onun nəticələri Klinik Qidalanma American Journal nəşr olunub başqa bir elmi iş yağ süd azarkeşləri ikinci növü diabet aşağı risk var ki, tapılmadı.

Mif 6: istilik həyata

isti, gündüz çimərlik jogging hər hansı bir fan məyus. Bu kilo ilə daha sərin şəraitdə proqram bağlı çıxır. Bu bədən istilik rütubətin həddindən artıq zərər hazırlaşır və ehtiyat bədən yağ edir ki, bağlıdır. Siz maddələr mübadiləsinin təkmilləşdirilməsi istəyirsinizsə Belə ki, klimalı idman zalı getmək.

Mif: 7 qida diqqət etmək lazımdır

Metabolism adətən əsasən qida ilə bağlı. Lakin içməli vərdişləri də bədəndə kimyəvi proseslərin təkmilləşdirilməsi kömək edə bilər. Siz kalorili yanan dərəcəsi artırmaq istəyirsinizsə, daha su ən azı 500 millilitr içmək üçün cəhd edin. Klinik Endokrinoloji və Maddələr mübadiləsi, gündəlik su yalnız yarım litr jurnalında nəşr olunan bir araşdırmaya görə, 30 faiz maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi. Incredible tərəqqi, deyilmi?

Mif: 8 pəhriz qəhvə istisna

Bir çox bu maddələr mübadiləsi artırılması gəldikdə yaşıl çay fincan, sədaqətlə xidmət bilirik. Həmçinin, bir çox hər hansı bir üstünlükləri yoxdur səhər ki flavorful fincan, mö'min, qəhvə imtina etmək məcburiyyətində qalır. Lakin tədqiqatçılar görə, kafesinli qəhvə içənlərə içki kafeinsiz içənlərə nisbətən maddələr mübadiləsinin yüksək orta dərəcəsi var. Bir daş iki quş ilə öldürmək bilər kimi görünür. Səhər, siz kifayət qədər cəsarət yoxdur zaman, sevimli Latte bişirilir. Bu səmərəli işləyəcək enerji və metabolik prosesləri bir surge hiss edəcək.

Mif 9: kilo həddindən artıq diqqət

Siz maddələr mübadiləsinin təkmilləşdirilməsi üçün addımlar, bu məsələ hər zaman və fikir həsr üçün heç bir ehtiyac yoxdur. Siz çox kilo (iş deyil ki, bir şey var, xüsusilə də zaman) diqqət zaman, narahat fikirlər stress hormonu kortizol bir partlayış təmin edir. yağ saxlanılması və maddələr mübadiləsi yavaşlatan üçün məsuliyyət daşıyır hormon - Bu fövqəladə rejimdə bədən insulin istehsal başlayır deməkdir. Mövzu ilə əlaqədar bu işlər jurnal Bioloji Psixiatriya dərc edilmişdir. başqa idman zalı əlavə sessiya sərf etmək olacaq, bir dərin nəfəs alın və sakitləşdirmək.

Mif 10: həyata əvvəl yemək

dərhal ağır yeməkdən sonra idman zalı səfərlər yalnız düzgün qərar kimi görünə bilər. Lakin, bir şəxsi məşqçi Robert Herbst fərqli hərəkət etmək məsləhət görür. Bizim ekspert həmişə acqarına onun təlim başlayıb təcrübəsi ilə Powerlifter edir. dərhal idman zalı gedən sonra nahar yemək almaq əgər Siz maddələr mübadiləsi əvəzolunmaz gətirə bilər.

Mif 11: pəhriz Siz olmalıdır duz təcrid

Siz 2300 milliqram icazə limitlər aşağıda duz məbləği azalda bilər, lakin tamamilə sizin pəhriz onu istisna deyil. duz Tiroid üçün dəyərli hissəsidir yod ehtiva edir. Məhz, bu bədən maddələr mübadiləsi keyfiyyətini müəyyən edir. Belə ki, duzlu qidalar yemək, lakin tələb səhiyyə standartlarına riayət unutmayın qorxma.

Mif 12: artıq çəki ilə mübarizədə ən yaxşı vasitə ürək var

Siz park bir yoga və ya jogging qaçırmayın ki, bir şey üçün özünüzü həmd bilər. Lakin, sizin ən yaxşı səylərini ola bilər nə olursa olsun, sizin gündəlik fəaliyyəti çıxmaq deyil. Məsələn, Cənubi Uels Universiteti tərəfindən edilən bir araşdırmada, bu yağ yanan gəldikdə yüksək intensivliyi interval təlim üçün ən yaxşı yoldur tapılmadı. Bir neçə ay ərzində siz real nəticələri görəcəyik.

Alimlər HIIT metabolik dərəcəsi 72 saat azaldılır deyil sonra gördük.