Necə qarın yağ aradan qaldırılması üçün necə?

Siz anatomiya değilseniz, söz "qarın yağ" müəmmalı görünə bilər. Amma dəqiq 25 il ərzində yaşlı 10 adamdan 9 tanış nə - ki, qarın yağ. Bəzi bu bir qədər var və kimsə layiqli qarın "öyünə" bilərsiniz. Bu qarın boşluğu və daxili orqanları əhatə dərialtı yağ fərqlənir. dərialtı yağ Əgər barmaqları ilə işğalçı və biz sizin şalvar və ya kəmər kəmər üzərində asma katlanmalarda şəklində bunu edə bilərsiniz, qarın yağ bir qabarıq qarın kimi.

Nə olursa olsun bütün model parametrləri talib əgər idi, ancaq qarın yağ bir aradan qaldırılması istəyir. Bu yazıda, biz necə düzgün qidalanma və sadə fiziki hərəkətləri köməyi ilə qarın qarın yağ aradan qaldırılması üçün sizə göstərmək lazımdır.

qarın necə təhlükəli yağ?

Birincisi, dərialtı fərqlənmə diplomu vistselyarnogo (və ya qarın) yağ ilə anlamaq imkan verir. Bu yağ qəhvəyi hüceyrələrinin ibarətdir ki, dərialtı çox daha çətin yandırmaq, qarın əzələlərinin altındadır. Bundan əlavə, qarın yağ bədən yağ daha sağlamlığı üçün çox təhlükəlidir.

hormonal sistem belə bir "yük" dolu çatışmazlığı, yavaşlatan həzm, maddələr mübadiləsi, böyrək və qaraciyər, mümkün infarktı və ya trombozu. Və məsələnin estetik tərəfini qeyd etmək deyil. Amma ki, qarın yağ bu proses mümkün deyil, dərialtı çox çətindir yandı. Bizə tez və daimi vistselyarnogo yağ qurtarmaq üçün davam edək.

"Bu, mədə deyil - sinir paketi!"

yumoristik komponenti, doğru 100% baxmayaraq, film Quote. Harada qarın qarın yağ edir? Bu yanlış pəhriz və ya oturaq həyat tərzi, həm də stress daimi dövlət deyil. Ötən əsrin sonunda həkimlər zərərli hormon kortizol ( "stress hormonu") yağ hətta fiziki fəaliyyət nəticəsində qırmaq imkan vermir ki, sübut, və əlavə olaraq, ona "təşəkkür" əzələ toxuması bir mənfəət ola bilməz.

Nəticədə, düzgün hərəkətləri etmək, və ya idman zalı getmək, axşam altı sonra yemək deyil, və ümumiyyətlə sağ yemək mümkündür və tum hələ olacaq. Kortizol dəri altında yağ yanan müdaxilə edə bilməz, lakin çox çətin olacaq qarın və visceral yağ (biz yuxarıda izah kimi, eyni şey var) aradan qaldırılması üçün.

Belə ki, belə yağ görünür nə ilk səbəbi - narahatlıq, depressiya, stress, yuxu olmaması bu hiss. Bu səbəblərə aradan qaldırılması ilə başlamaq, və rəqəm özü şəklində gəlir kimi bəlkə də, yoxdur həyatda daha çox bir şey dəyişdirmək üçün.

hormonlar edin

Kişilər və qadınlar, biz ilk və orta cinsi xüsusiyyətləri, həm də doğru hormonlar nəinki yoxdur. "Mən acne qurtarmaq bilməz" "Belə bir dəhşətli əhval bütün vaxt, mən ağlamaq kimi çox istədiyiniz kimi." "Çəki itirmək, lakin əvəzinə yalnız kökəlmə" Əgər belə və ya oxşar hesabatlarına xas, onda siz testlər keçən tibb mərkəzində hormonların səviyyəsini yoxlamaq lazımdır. Belə bir prosedur ucuz, lakin sonra zaman, səy və pul bir çox saxlaya bilərsiniz.

Hormonal fon - Bir incə aləti olduğunu cinsi yetkinlik zamanı xəstəlik, stress, kəskin iqlim dəyişikliyi səbəbiylə bozukluğu bilərsiniz. qarın yağ hoarding - bütün hormonlar müvafiq səviyyədə düzgün deyil əlamətlərindən biridir. Qadınlarda kişilər daha böyük dərəcədə ifadə olunur. güclü cins nümayəndələri yağ itburnu və tərəfdən toplamaq başlayır. bir problem baş Belə ki, hələ arıqlamaq və uğur deyil yaxşı hiss etmək üçün hormonal sistemin səbəb deyil.

Bu qarın yağ və hormonal fon arasında bir əlaqə var ki, qeyd etmək lazımdır. Belə ki, yağ artıq yağ vistselyarnogo görünüşü və yığılması gətirib çıxara bilər hormonal sistem bir hormon səviyyəsi bozukluğu, və uğursuzluq səbəb ola bilər. Siz də varsa - bütün sahələrdə mübarizə gedir.

"Yalnız çörəklə yaşamaz etməyin"

Bu çörək deyil, əksinə. Belə ki, şən şəxs, iş məmnun, yaxşı yatmaq və evdə rahat hiss edirəm.

Bütün yaxşı zaman, bizə bir çox overeating vasitəsilə kilo meylli deyil. MDB ölkələrinin statistika evləndikdən sonra xeyli ilk iki ildə qızların 70% və kişilərin 45% bərpa göstərir. Ən sadə imkan insanları bağlamaq üçün öz sevgi bildirmək - Bu qida ki, bağlıdır. Couples çay və şirniyyat uzun fincan ilə film seyr, bir-birinə goodies müalicə evdə pizza sifariş başlayır. Necə pivə və fiş şüşə bir cüt vermək? Hətta qamətli xarakteri və gözəl ağır inkişaf və düz qarın yerinə kölgəsiz qarın artır.

faydalı zərərli kalori əvəz

Əslində, bir pəhriz - bu kişilər və qadınlar qarın yağ aradan qaldırılması üçün ən uğursuz və səmərəsiz yoldur. Fat ki, dot aradan qaldırılması "qatıq haqqında bir neçə gün oturmaq və düz mədə ilə ayılmaq" bilməz - gerçək deyil ki, bir fikir. Çox güman ki, bu, tapqır Oberschenkel və ya qarın bir neçə santimetr olacaq, lakin bu yağ deyil, əzələ kütləvi.

Bu yalnız ac zaman, sizin bədən yalnız daha fəal yağ kütləvi saxlanılır səbəbdən lazım olan heç bir pəhriz işləmir. qarın yağ itirmək üçün bir yol kimi pəhriz haqqında unutmaq və fərqli bir yanaşma seçin - faydalı və zəruri zərərli kalori əvəz.

Ət və balıq - yağ qarşı mübarizədə

Correct kalori eyni zülallar, karbohidratlar və yağlar, lakin bir çox onların kəmiyyət və keyfiyyətindən asılıdır. arıqlamaq edənlərin gücü əsasında, zülal olmalıdır. Bu arıq quşçuluq, mal əti, balıq, yumurta, pendir. Fatsa yaxşı bitki yağları, qoz-fındıq, toxum alınır.

Bundan əlavə, toyuq, balıq, yumurta sarısı kifayət qədər yağ bədən üçün lazım idi.

karbohidratlar haqqında unutmayın. Tərəvəz, səhər yeməyi yarma, bişmiş kartof, bərk buğda makaron - bu zənginləşdirir və öz dadlı, həm də yaxşı maddələr mübadiləsi yaradır və siz çəki itirmək üçün imkan verir yalnız şəfalı qida edir.

Əlbəttə ki, bu yağ və karbohidratlar zərərli birləşməsi tərk etmək əhəmiyyət kəsb edir. Bu şirniyyat şirniyyat, Çörək məhsullarının istehsalı, kartof fiş, şirin meyvə bütün edir.

exercise stress

doğru və sağlam qida getmək belə, qarın yağ özü həll etmir. 25 altında, siz çətin ki, hətta bir normal çəki sagging dəri və yoxsul görünüşü aparıcı əzələlərin kaftar artmağa başlayır sonra, forma saxlamaq üçün bir şey edə bilərsiniz. geyim, həm də çimərlik yalnız yaxşı baxmaq istəyirsinizsə, idman tələb olunur.

Necə qarın yağ qarın aradan qaldırılması üçün necə? hətta idmanla məşğul insanların çoxu, bu mətbuat üçün təlimlər səyləri diqqət lazımdır ki, hesab edir. Lakin, hətta bir gün 200 nümayəndələri bunu, siz istədiyiniz nəticə əldə edəcək heç bir zəmanət yoxdur. Siz dərialtı və qarın yağ aşağı səviyyədə varsa qarın əzələlərinin, yük ilə çəkiləcək. Əks halda əzələlərin artacaq, lakin yağ eksilmemiş həcmi, mədə daha uzun görünür. Abdominal təlimlər yaxşı, lakin bir yardım kimi deyil, əsas yağ vistselyarnym mübarizədə deməkdir.

fat vistselyarnym mübarizə üçün əsas kimi əsas təlimlər

Necə idman vasitəsilə qarın yağ qurtarmaq üçün? sinə, squats bench press onu yerdən rod etmek - Siz ağır atletika üç əsas təlimlər yardım üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu nə cins, yaş və hündürlüyü etməz. Ehtiyac yoxdur dərhal böyük çəki işğalçı və dünya rekord döymək üçün cəhd. Siz bazası görülən heç və ya çəki ilə işləyib deyil varsa, siz birinci mərtəbəsində sağ avadanlıq sit-up və çəki rod öz əlləri almaq. Sonra bədən bar və ya boş möhürü ilə təlimlər davam edə bilərsiniz.

Bu təlimlər əzələ kütləvi, kilo bir sıra klassik və bütün yerlərdə yağ xilas edir. Onlar evdə görülən, ancaq məşqçi nəzarəti altında işləmək və müxtəlif çəkilər ilə eksperiment imkanı olduğu bir fitness otağı, qeyd etmək yaxşı deyil bilər. 50-60 dəqiqə bir həftə artıq 3 dəfə edir.

aerobik həyata

Həyata ikinci hissəsi - aerob həyata edir. Canlı gəzinti, Velosiped binicilik, jogging - istədiyiniz nə seçə bilərsiniz. Bundan başqa, mütləq aerobik həyata "həyata." Adlı deyil Siz gəzmək mümkün gəzmək ona bir it almaq lift imtina daha tez-tez. Siz qarın yağ sözün yalnız salonda hər zaman yanan məcbur etmək ümumi fitness yaxşılaşdırılması, lakin deyil.

rejim içməli edin

Siz su bədnam iki litr haqqında eşitmişəm bilər, siz hər gün içmək lazımdır. Hətta su içmək, və siz lazımdır, lakin bu olmalıdır necə - bu hər bir fərdi üçün. Əgər toksinlerin posposobstvuete ki maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi və əlavə olaraq, aclıq daimi hissi xilas - hər iki saat su şüşə içmək. qəhvə, çay, şirə istehlak spirt ümumi həcmində həmin içkilər nəzərə almır və buna görə də "su" hesab və deyil ki, unutmayın.

yekun

Bu yollarını hər tətbiqi qarın yağ xilas, siz 3-4 həftə görünən nəticələr əldə edə bilərsiniz. kilo deyil dəyər çox diqqət.

Fat bir az ağırlığında, lakin bu, böyük bir məbləği alır. Siz yalnız bir kilo yarım, lakin 5 sm bel azalma itirə bilər. Buna görə də, nəticələr düzeltmek üçün, biz yalnız həftədə bir dəfə çəkilmək tövsiyə, həm də həcmi ölçmək üçün.