Necə stress azad və sinir sakitləşdirmək üçün? stress sonra sinir sakitləşdirmək üçün necə məsləhət

müasir cəmiyyətin həyat yolu tez-tez stress ilə nəticələnən böyük gərginlik qüvvələrin insanları tələb edir. zaman çətinlikləri off bakmak xüsusilə megacities sakinləri üçün çox çətindir.

sinir gərginlik dözülməz yük qaçan, həkim ilə əvvəlcədən məsləhətləşmədən çox yeni asılılıq almaqla özünü heç bir ne'mətini bunu çox stress müxtəlif narkotik istifadə etməyə başlayır. Çox tez-tez bir ölü sonudur.

Siz psixoloji sağlamlıq ilə ciddi bir problem şübhəli varsa, bu stress test keçmək məsləhətdir. Sonuncu müxtəlif versiyaları, ən tez-tez ürək ilə əlaqədar müxtəlif xəstəliklər, mümkün inkişafını müəyyən etmək stres toplusunu yoxlanılması azaldılır. stress test hallarda bir sıra var. Bu iş getmək üçün qərar Buna görə, siz tam siyahısı önizleme olmalıdır.

Daha sonra bu məqalədə biz izah sadə, lakin səmərəli üsulları bir sıra təklif olunacaq stress azad etmək üçün necə və sinir sakitləşdirmək və eyni zamanda xarici stimul emosional sabitlik və toxunulmazlıq əldə etmək. Aşağıdakı üsulları stress əlamətləri zaman əsas təzahürü uyğun ki, unutmayın. qəza sabit dövlət irəlilədi, bu, sinir bir səlahiyyətli müalicə aparmaq və siz itirilmiş daxili sağlamlıq bərpa kömək edən bir professional görmək lazımdır.

dərin nəfəs

Qədim zamanlardan bəri, bu nəfəs, emosiya və fiziki vəziyyəti arasında sıx əlaqələr tanınır. Nəfəs Elm dərin Şərq çalışmışdır. Indian yoga ənənə bu pranayama kimi tanınır. Bu texnika - ən səmərəli yollarından biri stress ilə məşğul olan. Lakin, bu, olduqca sadə və hər güc deyil.

Belə ki, necə stress azaltmaq üçün və nəfəs köməyi ilə sinir sakitləşdirmək? İlk bir rahat mövqe almaq lazımdır. Siz oturmaq geri düz eyni zamanda əmin olun, əgər yaxşı deyil. Sonra sağ üst, göbək sizin xurma qoymaq lazımdır. Eyni zamanda göbək altında tənəffüs ilə şişirdilmiş bir hava bag ki, təsəvvür etmək lazımdır. Life dərin nəfəs ardıcıl hava diafraqma və sinə doldurmaq lazımdır.

nəfəs edilir zaman, bir an üçün nəfəs, sonra yavaş tam nəfəs edə bilərsiniz. sinə - Birincisi, diafraqma sonra düşmək və olmalıdır. buxarlanma uzunluğu iki dəfə uzunluğu inhalyasiya artıq olmalıdır.

Çox yaxşı, əqli exhale kimi bir təsdiq tələffüz əgər: "Mən çox sakit am" və ya ". Mənim bədən rahat" Eyni zamanda, onun sözləri seçilməsi Bu affirmations həmişə real vaxt bir müsbət səs olmalıdır və mənfi hissəciklər ola bilməz ki, xatırlamaq vacibdir.

bütün nəfəs ardıcıllıqla bir neçə dəfə görmüşük sonra, vəziyyəti xeyli yaxşılaşmışdır. Hər gün həyata, bir neçə dəfə, siz istirahət dövlət dərinləşdirmək və demək olar ki, dərhal onu əldə etmək üçün bacarıq əldə edə biləcəklər.

təmiz havada gəzişmək

stress üçün yaxşı vasitə - təmiz havada gəzmək. Ideal park anbarının sahilində, lakin uyğun və sakit şəhər küçə, kvadrat və ya kiçik sahəsi. nəfəs təsiri ilə yanaşı, burada stress fiziki fəaliyyəti azad edir. Bu hələ oturmaq və daha çox hərəkət etmək vacibdir. Eyni mö'cüzə sakitləşdirici təsiri və həyata, və ya hər hansı fiziki fəaliyyət ilə.

duş qəbul etmək

stress azad və sinir sakitləşdirmək üçün necə suala əla cavab, su prosedurları qərar qəbul edəcək. Bath ya duş (yaxşı kontrast) sözün mənfi enerji toplanması üz yuma, fiziki həm də insan emosional bədən deyil, yalnız əla sərinləşdirici təsiri var.

müsbət düşüncə gücünü hiss

bizim fikir yalnız bir əks - onun səmərəliliyinin fenomenal, lakin həyata keçirmək üçün asan, sinir müalicə bizə ətrafında dünya ki, köhnə həqiqət əsaslanır. müsbət mənfi fikir dəyişdirilməsi və biz bizə ətrafında dünya dəyişir. Belə ki, baxış bucağı dəyişir, bu, stress üçün səbəbləri ilə hesablaşması mümkündür. Lakin, ardıcıl və səmərəli bu metodu üçün, gündəlik təcrübə əldə müəyyən bacarıq tələb edir. Bu nəfəs hərəkətləri ilə yuxarıda tövsiyə eyni affirmations göstərə bilər kömək edir.

Özünüz şirniyyat müalicə

Bayram etmək. dadlı bir şey özünüzü müalicəsi. Bütün yaxşı, bu, şirin olacaq - yəni, şokolad. onun təsiri və bayram yemək prosesi keçmək kömək və dirilik və əhval qaldırmaq ki, xoşbəxtlik hormonu - sonuncu dopamin bir zorba doza var.

Lakin bu ləzzətini qaçırmaq, və ya başqa ən faydalı vərdiş almaq deyil risk yoxdur.

digər şirkəti müsbət tutmaq

Stress qarşı başqa bir böyük müdafiə - Siz insanlar ilə xoş söhbət. Yəqin ki, hər kəs görə pozitif və nəşə rahatlığı üçün baş qaranlıq bulud dağıtmaq edə bilərlər stressoutoliteli belə Pals var. onlara müsbət enerji əldə tez-tez belə insanlarla əlaqə və yüngül çətinliklər və gündəlik çətinliklərin qarşı onlardan öyrənmək. Əsas odur ki, - onlara yük deyil, və onların eniş-yoxuş şikayət yoxdur. Just istirahət.

ev təmizləmək

üsul əlbəttə, lakin hələ də hər kəs üçün çox yaxşı deyil. və s., sənədləri ilə qovluq kompüter, kabinetlər, Klozetler, zirzəmi, mətbəx, vanna otağı - - bəzi tıxanma ev tap .. Və söküb. Bu fikir yayındırmaq kömək edəcək və eyni zamanda ətrafında almaq bilməz ki, faydalı iş üçün. Bundan əlavə, duyğu və düşüncələrini ətraf yer və qaydada sifariş arasında incə əlaqələr var. Siz avtomatik olaraq sistemləşdirilmiş ərzində olan sonra, kənarda sizi əhatə nə təşkil edir. Belə ki, təmizləmə bilinçaltı səviyyədə daxili problemlərin yükü ilə məşğul kömək edir.

Hörmət duruşu şəfa hakimiyyətə müraciət

Özünüz etmək və asanlıqla müsbət fikirləri keçmək üçün qabiliyyəti varsa, siz sükutla tək sərf bəzi vaxt kömək edə bilər. Telefonunuzu söndürün, kompüter unutmaq və tamamilə xarici səs-küy özünüzü təcrid. Bu istirahət siz sakitləşdirmək üçün kömək və tarakanlar ilə məşğul olacaq.

Lakin, sizin üçün təklik dövlət əzici və belə bir şəkildə daha çox çaxnaşma sinir müalicə edirlər, əgər - sizin üçün.

yuxu haqqında unutmayın

Burnout - stres təcrübə üçün düz yol. Buna görə də, stress üçün əla vasitə - yuxu. son dəfə və yaxşı bir gecəsində yuxu tapa bilərsiniz. Tez-tez ki, bütün sonra sinir böhranları əlamətləri əl tumurcuqları kimi. Amma bu baş və uyanık deyil, hətta əgər, siz hələ özünüzü ərzində emosional narahatlıq və narahatlıq hiss edəcəyik, yuxu doldurulma siz dağıdıcı hisslər daha davamlı olmaq və hər hansı bir mənfilik pozucu təsiri aradan qaldırmaq üçün güc verəcək.

fikirləşmək

şərq buludsuzluq nail olmaq bir üsul - düşüncə. İdeal halda, effektiv dərin düşüncə bir gün təcrübə ən azı 20 dəqiqə daxildir. Hər kəs vaxt və yer tapa bilər. Buna görə də, tapmaq üçün mümkün qədər bunu etmək vacibdir. Bütün yaxşı - səhər dərhal mənfi emosiyalar neytrallaşdırmaq üçün.

texnika kimi, xüsusi ədəbiyyat bilər bir çox yolu var. en asan yol - istirahət, düz geri rahat oturmaq sizin gözlərinizi bağlayın və fikirləri ilə çevirirsən olmadan, sizin nəfəs diqqət. müntəzəm performans Bu sadə həyata sanki sizin həyat çevirmək.

Smile!

Bu məlumdur ki, müsbət emosiyaların bir təbəssüm səbəb olur. Lakin əks prosesi üçün bir psixoloji oyun var. Bunu etmək üçün, sadəcə təbəssüm. Hətta yalan, bir sıx təbəssüm, ancaq üz parlaq olacaq. Sonra deluded bilinçaltı uyğunlaşdırmaq və müsbət emosiyaların əlavəsi ilə təmin etmək lazımdır.

mükəmməl iş alim və mütəxəssisləri tərəfindən sübut Bu əlaqələr. Keçir - və özünüz baxın.

əllərini istilənmək üçün cəhd edin

Eyni psixofizioloji rabitə əsaslanır At stress azad və sinir sakitləşdirmək üçün necə bir yoldur. Siz yalnız əllərini istilənmək üçün lazımdır. fakt stress dövründə bədən avtomatik olaraq ən bol beyin və ürək təchiz qan axını redistributes edir. Çünki bu, stress altında əlləri soyuq inkişaf edirlər. Bu asılılıq istifadə edərək, bədən reprogrammed bilər. isti əlləri varsa, beyin ki stressli vəziyyət arxasında qərar və vəziyyəti normallaşdırır.

portağal fond

No pis çox tablet çox, sitrus stress qoxusu qurtarmaq üçün kömək edir. Bu doğru ola bilər və ya naringi portağal efir yağı, aromalampe buxarlanan (sonuncu halda, neft təbii olmalıdır). əhval və emosional rifahı ilə bağlı bir hormon - gizli sitrus ətir norepinefrin azad stimullaşdırır edir. qan doza artımı xeyli stress öhdəsindən gəlmək üçün kömək edir.

sitrus qabiliyyətini bilərək, Siz bir qalxan anti-stress təchiz edə bilər. Bunu etmək üçün, siz bir cib dəsmalı və ya geyim eyni portağal və ya qreypfrut əsas neft bir neçə damcı kənar düşmək lazımdır.

bir fincan çay alın

stress müalicə necə bir yaşıl çay demək. sonuncu unikal xüsusiyyət var: L-theanine, tərkibi, əhəmiyyətli dərəcədə hirs, yorğunluq və digər stress əlamətləri azalıb.

soyuq su bilek Pour

stress azad və sinir sakitləşdirmək üçün çox yolları arasında soyuq su bilek ilə çimmək kimi orijinal var. bu yerlərdə belə bu zona soyutma qan sərin kömək edəcək və bir nəticəsi kimi, emosional fon normallaşdırmaq üçün böyük damarların yolunu yalan.

eyni məqsəd soyuq su bir neçə damcı tətbiq edilə bilər qulaqları arxasında sahəsi (və ya hətta buz parçaları etmək) - adətən ətir tətbiq yerdə.

vitaminlər yeyin

son ucu əczaçılıq gedir ilə bağlıdır. Ancaq müxtəlif narkotik və pills, siz stress hər hansı bir vitamin almaq üçün tövsiyə olunur. Onlar adətən geniş çeşidli müxtəlif kompleksləri təqdim olunur. Siz propil Əlbəttə, ehtiyac nə qədər aldığınız. Bu yolla siz çox narkotik istifadə kimi, özünüzü pis etmək, yalnız sizin immun sisteminin gücləndirilməsi yoxdur.

nəticə

bir çox elm, bizim zaman xəstəliklərin ən çox psixosomatik təbiət, bildirib ki, yanlış əqli və emosional dövlət qaynaqlanır - DC, qıcıqlanma, hirs, narahatlıq. Siz stress tablet üçün qamarlamaq əvvəl Belə ki, onlar yalnız nəticələrinin aradan qaldırılması ki, anlamaq vacibdir. Problemin kökü - özümüzü, bizim nəzərə. daxili baxmaq Skills - Beləliklə, bu introspection qabiliyyətinə dərin psixoloji sağlamlıq aşkar asılılığı olur. Və stress azad və sinir sakitləşdirmək üçün necə haqqında bir ömür sual əziyyət etməmək üçün, ilk növbədə, istirahət etmək və özümüzü əqli intizam bacarıqları aşılamaq, müsbət düşünmək necə özlərini anlamaq lazımdır.