Omuz Yükləmə! Bu - möhtəşəm Torso formalaşması üçün əsas

möhtəşəm Torso sahibi olmaq istəyirəm Ən başlayanlar, nədənsə, onun diqqət geri, sinə və silah ilə iş yönəldilib. Amma "Tut" hələ təməl, gözəl omuz var. Onlar yaxşı proporsional rəqəm bir vizual görüntü yaratmaq. Buna görə də, zaman swing silah, onlar mümkün qədər böyük oldu ki, təmin etməlidir. Siz xüsusi təlimlər bir sıra istifadə edərək, bunu edə bilərsiniz.

Düzgün omuz yelləncək, bu, onlar papaq əzələlərin güclü və inkişaf artacaq ki, təmin etmək mümkündür. Onlar üç zonaya bölmək olar:

• ön;
• orta (yan);
• arxa.

swing silah, sonra onların hər bir konkret təlimlər bir sıra həyata keçirilməlidir ki, özünüz üçün tərtib. Siz, əlbəttə, sənətkarlar tərəfindən yaradılmış proqramları istifadə edə bilərsiniz.

Bu yazıda eyni zamanda bütün üç zonaları formalaşdırılması, təlimlər bir sıra təklif edirik. swing silah evdə deyil, idman zalı, aşağıdakı prinsiplər nəzərə almaq lazımdır zaman:

1. Təklif olunan təlimlər arasında başlanğıc yalnız bir, ümumi inkişaf seçin başlamaq lazımdır. Priority mütləq verilən sinə və zhimam yüksəlir edir.
2. Daha təcrübəli idmançı azı dörd dəstləri hər edilməsi, şüa bir həyata seçmək lazımdır.

ilk həyata, ön və yan zonaları yaratmaq. omuz ən azı səkkiz təkrar Yükləmə. Feet otuz beş santimetr daha az məsafə qoymaq. üst tutaraq post edin. Məsafə dəqiq ayaqları arasında eyni lazımdır. çiyin səviyyəsinə çəkilər Lifting, və sonra baş üzərində sıxmaq. Siz bar üst olacaq, bir az geri müraciət etmək lazımdır.

ikinci həyata yan silah sarsıntı, barbell qoparmaq lazımdır ki. vitse-da itburnu səviyyəsində yük gözləməyə ayrı çiyin eni tutmaq. Biz tacı səviyyəsinə çatanadək, yuxarı çəkərək başlayır. bədəndən uzaq otuz santimetr məsafədə həyata zamanı barbell tutun. Əlavə çox yavaş-yavaş buraxmaq. omuz ən azı səkkiz dəfə Yükləmə.

Çünki baş oturan - üçüncü həyata sonra ilk sinə, alternativ presleri həyata və daxildir. Onun sayəsində, siz yan və ön omuz nəql edə bilər. kürsüyə oturmaq, boyun sinə altında olmalıdır. Grip - orta. sonra isə onun başını və omuz aşağı, baş üzərində sıxmaq. Yenidən sıxmaq. Beləliklə, biz davam edir: onun sinə, belə ki, sonra başını, və. boyun qaldırılması bir təkrar hesab olunur.

Dördüncü həyata yan və ön zonasına yönəldilmişdir. bu ən azı səkkiz dəfə omuz Yükləmə. Dumbbells bir-birinə qarşı-qarşıya əyilmiş silah, xurma edin. eyni zamanda müxtəlif istiqamətlərdə və dirsəklər bitki tacı səviyyəsinə çatan yuxarı dumbbells sıxmaq. xurma final trajectory yalnız irəli baxmaq lazımdır. Sonra, biz başlanğıc mövqe qayıtmaq və yenidən təkrar edin.

beşinci fəaliyyət lateral zonaları təşkil edir. az irəli meyl, kənarında oturmaq. dumbbells ilə Hands açılır. Sonra, biz üst müxtəlif istiqamətlərdə onlara qaldırmaq başlayır. Bu səkkiz dəfə edilməsi.

altıncı həyata formaları arxa və ön sahələri. dumbbells ilə Hands aşağı və yüngül dirsəklər da Bent edilməlidir. Palm - geri yönəldilmişdir. başqa - Birincisi, sonra alın səviyyəsinə çatan bir əl qaldırmaq, və. Siz hər tərəfdən ən azı səkkiz təkrar lazımdır.

bütün zonalara "məqsədi" Yeddinci həyata. Ayaqları birlikdə çəkilər qədər əyilmiş itburnu və silah olmalıdır. sonra qulaqları səviyyəsinə çatan tərəflər onları qaldırmaq bir-birinə irəli dumbbells azaltmaq toxunub və başlanğıc enmək başlayır. səkkiz dəfə az olmayan etməyin.

Təklif olunan kompleks çiyin sahəsində iş üçün əsas olacaq.