Səhər sıyıq yulaf faydaları. Düzgün və sağlam yemək

Faydalı və düzgün səhər yeməyi - bütün gün üçün dirilik bir pulsuz əsasıdır. hər halda, bir tələsik olmaz bilməz səhər yemək bilməz. Lakin, hər kəs bərabər faydalı səhər yeməyi edir. Greasy kolbasa sendviç, üstəlik, zəruri minerallar düzgün işləməsi üçün bədən vermir, yuxululuq və ağırlıq hissləri səbəb ola bilər. Diyetisyen yekdilliklə bu sıyıq ən sağlam səhər yeməyi üçün ən yaxşı seçim var idi ki, etiraf. səhər sıyıq yulaf faydaları - bu ilin sonuna qədər açıqlanmır, çünki buna baxmayaraq, bir mübahisəsiz faktdır, lakin, mövzu, bizə maraqlı görünürdü.

faydalı məhsul seçmək üçün necə

beynimizdə "sıyıq" və "Hercules" anlayışı artıq möhkəm bir birləşmə. Lakin onlar mütləq fərqləndirmək lazımdır. Faydalı yulaf - bu bütün taxıl yulaf edir. Bu vitamin və minerallar, iz elementləri və zülalların bir anbar edir. A "Hercules" - 20 SSRİ çıxdı ticarət nişanıdır. İstehsalçılar, əslində, seçim təklif , sürətli nahar xüsusi taxıl hazırlanır. Bu məqsədlə, yulaf embrionların sonra ayrılır çıxarılır shell, daha sonra tanış meydança daxil taxıl basdı. qarğıdalı məhv lif və vitamin əsas fond olmaması kimi bu halda, səhər yulaf sıyıq istifadə kəskin düşür. biz süd, kərə yağı və şəkər əlavə artırmaq kalori qalır. Bu mess sağlam pəhriz aid edilə bilməz.

Tam taxıl yulaf

Siz qida yaxşı idi istəyirsinizsə, yalnız kiçik müalicə, hər gün məruz tam taxıl yulaf ən azı 100 qram yemək əmin olun. Oats taxıl ailəsinə məxsusdur və buna görə də kompleks karbohidratlar var və enerji əsas mənbəyidir. bir kəpək protein mənbəyi və lif, Minerallar və qrup B. yulaf besidoku vitamin - - taxıl xarici shell aralıq qat, orada karbohidratlar, protein, lif qatılaşdırılmış fond. Nəhayət, yulaf toxumu - vitamin və minerallar ən mühüm mənbəyidir. Belə ki, səhər yulaf istifadə danılmazdır. Bu, həyat üçün lazım olan demək olar ki, hər şeyi ehtiva edir ucuz məhsuludur. Bu sıyıq əhalinin bütün kateqoriyaları üçün çox əlverişli edir.

Yulaf - seçim aydındır

Əslində, həkimlər uzun rump diqqət yetirmişik. səhər sıyıq yulaf faydaları hərtərəfli araşdırıb. bütün digər taxıl arasında (əlbəttə, həmçinin faydalı) yulaf protein, lif, karbohidratlar və yağ miqdarı ilk sırada, təəccüblü asanlıqla bizim orqanı tərəfindən mənimsənilir. Bu halda, əsas xüsusiyyət qida udma çox yavaş-yavaş baş verir və buna görə də aclıq hissi uzun müddət ziyarət deyil ki. Bu səhər yeməyi üçün yulaf bu xüsusiyyət sayəsində Avropada çox məşhur oldu edir. Avropalılar arasında junk ərzaq lətafət - tez keçdi və yenidən bütün sağlam qida döndü yalnız bir moda trend edir.

qida

Səhər pəhriz yulaf qida ilə bədən doldurur. zülal və karbohidratlar ilə yanaşı, həm də A, E, K, PP, və B. Lakin bu bütün bizə sıyıq üçün faydalı deyil vitaminlər. Birlikdə bədən istirahət və minerallar almaq: kalium, maqnezium, fosfor, yod, kükürd, dəmir, kalsium, nikel və faydalı maddələr hətta bir siyahısını edir.

Daimi bu mess aşağı xolesterol kömək və qan clots riskini azaldır istifadə edir. O, bədən həzm prosesinə tez kifayət qədər tənzimləmək üçün başlayır. Bu mess tez cansıxıcı almaq görünə bilər, lakin burada təsəvvür göstərmək mümkündür. Gördüyünüz kimi bir banan və ya qatılaşdırılmış süd və ya şokolad, və ya bəlkə vetçina və ya pendir bir dilim ilə bir alma ilə Yulaf, varyasyonları böyük bir məbləğ hesab edə bilər. Onun müntəzəm istifadə bir neçə ay siz qaraciyər və böyrək iş daha sabit olacaq ki, görürsünüz sonra, Tiroid narahat itirir. Və bir çox əqli fəaliyyətin təkmilləşdirilməsi deyirlər. Bütün beyin proseslər daha sürətli getmək başlayır siz konsentrat və fikirlərinizi, mood, markedly artıb toplamaq bilər çox daha sürətli yaddaş və diqqət, yaxşılaşdırır. Bu, bir gözəl, yaxşı balanslaşdırılmış səhər yeməyi və bədən sağlamlığını bərpa etmək imkanı almaq və məhsulun qiyməti aşağı edir.

yulaf-lopa

Lakin, yuxarıda bütün yalnız bütün taxıl sıyıq aiddir. "Hercules" (dənli) -, əslində, artıq emal, nəfis məhsul belə bir çarpan təsiri yoxdur olunur. Siz manna yarması və ya yeməyi sonra ağırlıq hissi fark etdiniz güclü sıyıq? Bu məhsul qlükoza daxil emal nişasta, yüklənmir olduğunu göstərir. Sizin bədən siz şirin ağ çörək və ya sıyıq yemək olub az fərq edir ki, bu, süd və kərə yağı əlavə, xüsusilə də əgər, var. Gələcəkdə, mədəaltı vəzi təsir nişasta də diabet inkişafına səbəb ola bilər və bu da insan rəqəm ən həssas hissələri təhvil çalışır.

Pros və Eksiler

Mən yulaf yemək edə bilərəmmi? Onlar kimi bu gün satılır lopa, dad və rəng fərqlidir. deyir harada qablaşdırma böyük seçin "ən azı 20 dəqiqə bişirilir." Əlbəttə ki, bu qida belə bir mess gəlir tam taxıl yulaf üçün dəyərlər, lakin özündə saxlayır. Amma daha əhəmiyyətli texnoloji emal həyata keçirilib, son məhsulun faydalı azdır. Bu buxarda hazırlanmış yalnız kifayət qədər qaynar su olan sıyıq fast food aiddir. ani hazırlanması üçün çanta düzgün və sağlam yemək və ərzaq - gəlməyən şeylər. əriştə və ya sıyıq fast food, əlbəttə, bu, ikinci üstünlük daha yaxşı bir siz qarşısında seçim var, əgər, əlbəttə, baxmayaraq.

ən faydalı səhər yeməyi

müzakirələr mümkün kimi kimi faydalı etmək üçün sıyıq bişirmək üçün necə haqqında bir çox suallar doğurur. Əslində, hər şey təqib məqsədləri asılıdır. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, onda siz artıq kalori istehlak məhdudlaşdırmaq, və buna görə də su sıyıq bişirmək lazımdır. Bu duz bu halda vermək olardı. Yalnız sağ və sağlam qida üçün ayağa və faydalı iz elementləri və vitaminlər ilə bədən doldurmaq, onların sağlamlıq yaxşılaşdırılması üçün istəyirsinizsə, bu yüksək kalorili əlavə ödəyə mümkündür. Yeri gəlmişkən, bazar bu gün var soy süd, gözəl rəqəm mübarizəsində mükəmməl yoldaşı olacaq və üzsüz. süd ilə Yulaf - bu körpə ərzaq üçün əla variantdır, eləcə də qida səhər yeməyi məktəbli edir.

Oruc gün sıyıq haqqında

arıqlamaq üçün bu məhsulun istifadə nəzərdən, siz yəqin ki yulaf neçə kalori merak olmuşdur. Əslində, onun qida dəyəri kimi çox lazım, artıq kilo işləməyəcək kimi yemək bilər. Əksinə, nişastalı qidalar və şirin suqəbuledici məhdudlaşdıran davamlı o əlavə kilo buraxın. məhsul 100 g 342 kkal ümumi var. Eyni zamanda, biz yemək grits ərzində həcmi çox artırır, lakin əlavə kalori almaq deyil ki, qeyd etmək lazımdır. Buna görə də, su (100 g) hazır dənli vahid xidmət - 134 kkal edir.

Nutritionists arıqlamaq istəyən hər kəs üçün gün yulaf sıyıq oruc riayət etmək məsləhət görürük. qida yulaf keçmək üçün bir həftə 1-2 dəfə kifayətdir. gün su bişirilir dənli 200 qram lazımdır. Siz gül itburnu və yaşıl çay içmək olar. bal Yulaf də məqbul, lakin bal istehlak gün bir çay qaşığı məhdud olmalıdır.

cooking yulaf

Biz artıq ani yulaf məhsullar istehsal edilməsi üçün iki seçim var, bu gün bazarda bu barədə danışdıq. Bu taxıl və dənli bitkilər. Siz yaxşı cari ehtiyaclarına cavab verən birini seçə bilərsiniz. 5 20 dəqiqə (uzun hazırlamaq edənlər üçün daha faydalı) və - taxıl ən azı 30 dəqiqə, lopa üçün bişirilir. Seçilmiş məhsul qaynar su və ya süd daxil və tender qədər bişirilir müntəzəm qımzanma ilə tökülür. 3 eləcə də bütün taxıl yulaf: Flakes nisbəti 1-dən maye daxil doldurulur. Neçə yulaf kalori - Siz qəbul məhsullarının sayı əsasında, çətin deyil saymaq. banan ilə Yulaf - bir ildən bir meyvə siz kalori demək olar ki, gündəlik tələbi verir, bu, çox dadlı, lakin kalorili content markedly artmışdır. Amma təzə və ya dondurulmuş giləmeyvə - sağlam səhər yeməyi üçün böyük bir doldurulması. başqa bütün qida tez dəmləmək ki, bal bir az aşağı soyudulur yalnız sıyıq əlavə edə bilərsiniz unutmayın.

yulaf dərman xassələrinin

Bu gün səhər yeməyi yulaf üçün moda edir. bütün ailə üçün bu faydalı sıyıq hazırlamaq və yeməklər xidmət əfsanəvi söz döymək bilər: ". Sizin yulaf, Sir" Uşaqlar şokolad və qoz-fındıq şəklində dadlı dolguları diqqətini cəlb edə bilər, və bu dənli faydaları böyük dəlil yoxdur, çünki böyüklər, səbəbi səs qulaq asmaq üçün daha çox ehtimal olunur.

sümükləri və dişləri gücləndirmək, eləcə də osteoporoz qarşı özünüzü qorumaq üçün, bu suda bişirilmiş sıyıq kiçik bir məbləğ, yemək gündəlik tövsiyə olunur. Yüksək qan təzyiqi əziyyət, və ya sadəcə sizin ürək-damar sistemi qorumaq üçün istəyirsinizsə, yulaf suyu yarım fincan içmək üçün hər gün lazımdır. çox asan hazırlanması, bir şüşə taxıl su litr pour və 10-15 dəqiqə qaynatmaq etmək kifayətdir. Bu şişlik xilas olmaq üçün əla vasitədir. Yulaf - Bu mədə və bağırsaq xəstəliklərinin müalicəsi üçün bir əla vasitədir. kəskin mədə xorası, qastrit və pankreatit, kolit və zəhərlənmə üçün müəyyən Yulaf. Yulaf mükəmməl mədə və bağırsaqları tənzimləyir, bu qəbizlik və ishal ilə kömək edir. 1 çovdar çörəyi bir dilim qoymaq və 12 saat ferment tərk: Cook terapevtik jelly nisbəti 1 su tökmək üçün bir snap, rump edir. Sonra maye drained və boil edir.

gələcək yanlış

Əslində, ağır mess zərərli ola bilər ki, demək. Lakin, süd qaynadılmış, bu kilo anlayışı ilə də uyğun olmayan bir ağır məhsuludur. Belə hallarda, ən yaxşı seçim banan yulaf, bu çox kalori çox faydalı, yaxşı və dadlı. Lakin, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün yulaf dəyər deyil var. ki phytic turşusu, rump əks olunur, tədricən bədəndə toplamaq və oradan kalsium qızarmaq edəcək. Bundan əlavə, taxıl dözümsüzlük, və ya çölyak xəstəliyi kimi bir şey yoxdur. Bu miras və bu dənli istifadə üçün tam contraindication edir. Sizin hissləri ki, qayğı və diqqət müdaxilə, lakin başqa, kimi tez-tez istədiyiniz kimi sıyıq hazırlamaq deyil. Sizin yulaf, Sir - bütün ailə üçün mükəmməl səhər yeməyi.