Sümüklər üçün vitaminlər: bir ümumi, təsviri, növləri və təhlil

Diyetə daxil olan bioloji aktiv maddələr sümüklərin gücü üçün açardır. Sümük sisteminin elementlərinin normal işlənməsi lazım olan miqdarda vitamin D3 olmadan orqan tərəfindən udulmuş olmayan kalsiyuma bağlıdır. Kollagen, vitamin E və A ligament aparatının işlənməsi üçün faydalıdır. Sümüklər üçün bütün bu vitaminlər ya vitamin dərmanları və ya ərzaqla birlikdə alınır.

Vücudun, xüsusilə uşağındakı qida maddələrinin düzgün balansından bədənin bütün sümük quruluşlarının böyüməsi və inkişafı asılıdır. Bioloji aktiv maddələr qırıqların və müxtəlif xəstəliklərin qarşısını alır. İnsan skeletinin zədələnmiş elementlərinin düzgün birləşməsi bədənin vitamin və mineralları olmadan mümkün deyildir.

Sümüyü gücləndirmək üçün aktiv maddələr

İnsan skeletinin gücü kalsiumun mövcudluğundan asılıdır, bu da sümük strukturlarının artmasına təsir göstərir. Bu maddənin olmaması osteoporoza gətirib çıxara bilər - bədənin onlardan kalsium tükənməsi ilə əlaqədar sümüklər incə olur. Patoloji proseslər əvvəlcə omurğa təsir edir, buna görə də bu maddənin alınması üçün yaxından izlənilməlidir, əks halda gələcəkdə müxtəlif xəstəliklər və xəstəliklər ilə mübarizə aparılmalıdır.

Bu mineralın bədənə çox faydalı olmasına baxmayaraq, bunun 80% -dən çoxu maqnezium, fosfor, D3 və K2 olmadan sindirilmir. Bununla birlikdə, sümükləri gücləndirmək üçün böyük miqdarda kalsium və sümüklər üçün listelenen vitaminlər almaq lazım deyil. Çox böyük dozalarda bu maddələr yalnız faydalı deyil, həm də zərər verə bilər: damarlarda, vuruşlarda və ya neoplazmalarda plakların meydana gəlməsinə səbəb olur.

B vitamini D3 vitamini və kalsiumun sümük sistemində yığdığı vitamin K2 köməyi ilə aradan qaldırılır. Bundan əlavə, bioloji cəhətdən aktiv elementlərin həddən artıq yığdığı və bədəndə patoloji proseslərin qarşısının alınmasına kömək edən gəmiləri təmizləyir.

Aktiv maddələrin olmaması nəticəsində nədir?

Sümüklər üçün hansı vitamin tələb olunduğunu düşünərək, onun çatışmazlığına səbəb ola biləcəyini düşünməlisiniz.

Aşağıdakı qidaların çatışmazlığı:

• Askorbik turşusu və ya vitamin C. Bu qığırdaq hüceyrələrinin və sümüklərin böyüməsinin həbsinə səbəb olur, bu da sümük sisteminin yumşaqlığına və gözenekliliyinə səbəb ola bilər.
• Retinol . Sümüklərin sıxlığı azalır, bu da ziyan riskini artırır.
• Calciferol . D vitamini də daxil olmaqla, sümükləri gücləndirmək üçün vitaminlər çatışmazlığı olduqda, toxumalarda kalsiumun alınmasını maneə törətməklə sümüklərin incələşməsinə səbəb ola bilər.

Sınıqlar üçün hansı sümüklər üçün vitamin lazımdır və onların qarşısını almaq üçün necə

Bədənin qırılmalarından qaçın, bədəndə A vitamini əmələ gətirir. Retinol çatışmazlığı sümük sıxlığında azalma, sümüklərin divarları və onların kövrəkliyinə səbəb ola bilər. Kəskin əlamətlərdən biri də A vitamininin olmamasıdır, onun çatışmazlığı bu patologiyaların səbəblərindən biri hesab edilə bilər.

Bədənin kükürd şəklində olan metilsülfonilmetan kimi sümüklər üçün belə vitaminləri kifayət qədər miqdarda qəbul edərsə, sümük quruluşunun zədələnmiş elementləri daha yaxşı olur. Bu element bərpa və qığılcımlı toxuma kömək edir. Bundan əlavə, bu vitamini sümük inkişafına aparın.

Sınıqların birləşməsi zamanı selenyum və manqan olan sümükləri gücləndirmək üçün vitamin qəbul etmək məsləhət görülür. Sonuncu, sümük quruluşunu oksigen ilə doyurur, bu da metabolik prosesləri yaxşılaşdırır və bərpasını sürətləndirir. Selenin iştirakı olmadan, kükürd qığırdaq quruluşuna daxil edilmir, buna görə zəruri miqdarda bu maddənin, bağın və ya qırıqların zədələnməməsi daha da çətinləşir.

Kıkırdak ve ligamentler üçün lazım olan maddələr

Kollagen - qığırdaq və bağların sağlamlığının qorunmasına yönəldilən ən vacib vitaminlərdən biridir. Kondroitin qığırdaq toxumasının əsasını təşkil edən bir maddədir. Bu, oynaqların, bağların və tendonsların güclənməsinə kömək edir. Bənzər bir funksiya glucosamine tərəfindən həyata keçirilir.

Derzlərdə və ligamentlərdə aşağıdakı maddələr lazımdır:

• Vitamin E. lipidlərin hüceyrə membranında sabitləşmə nəticəsində ligamentləri gücləndirir, oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırır.
• Vitamin C. Kollagen istehsalını təşviq edir və qığırdaq toxumasının məhvinə icazə vermir.
• Vitamin PP. Birgə hərəkətliliyi artırır.

Sümüklər üçün vitaminlər bədənin strukturları və toxumalarına müxtəlif təsir göstərirlər ki, qırılmalardan sonra onların gücləndirilməsi və bərpası üçün lazım olan maddələr qığırdaq toxumasını tam bərpa edə bilmirlər .

Vitamin kompleksləri bədəni tam yoxlamasından sonra yalnız bir mütəxəssis tərəfindən təyin edilir. Pəhrizin dəyişdirilməsi də həkim ilə razılaşır.

Maqnezium, fosfor, A və D vitaminləri

Listelenen vitaminlər qrupu bədəndə kalsiumun özümülməsinə kömək edir. Fosfor, maqnezium, D və A vitaminləri bağırsaqdakı əmzikliyini tənzimləyir və digər mineralların sümük kollagen liflərindəki nisbətini qoruyur.

Vitamin C

Askorbin turşusu kollagenin meydana gəlməsini təşviq etməkdən ötrü sümükləri gücləndirmək üçün lazım olan vitamin kimi təsnif edilmişdir. Sonuncu mineral duzları yığan bir vasitə kimi fəaliyyət göstərmir, həm də sümükləri təsirə məruz qoyur və yumşaldır.

B qrupunun vitaminləri

Sinir sisteminin işlənməsi üçün lazım olan B1, B2, B6, sümük inkişafı üçün ən çox hansı vitaminə ehtiyac olduğu siyahısında hematopoetik funksiyadan məsul olan B5, B12.

Bu maddələrin çatışmazlığı sümük toxumasının həssaslığının azalmasına gətirib çıxara bilər ki, bu da beyinlə sinir impulslarının mübadiləsi prosesini pisləşdirir . Qan dövranı sistemi üçün vitaminlər güclü gəmilərin formalaşdırılması və onların fəaliyyətini stabilləşdirmək üçün tələb olunur.

Mis

İnsan orqanında sərbəst radikalların meydana gəlməsi bu metal tərəfindən əhəmiyyətli dərəcədə maneə törədir. Bundan əlavə, mis qığırdaq toxumasına qoruyucu təsir göstərir.

Tərəvəz və paxlalı məhsullar, çörək məhsulları, qoz-fındıq, dəniz məhsulları, şokolad kimi məhsullarda saxlanılır.

Selenyum

Bədənin immunitet sistemini dəstəkləyir, birgə zərərin yaxşılaşmasına kömək edir. Articular kıkırdak membranının oluşumunu teşvik eder.

Dəniz məhsulları, böyrəklər, dəniz duzları, unrefined dənli məhsullar.

Polyunsaturali yağ turşuları

Həyat proseslərinin gedişatının asılı olduğu ən zəruri komponentlərdən biri omeqa-3 və omeqa-6 turşularıdır. Musculoskelet sisteminin iltihablı proseslərində sümük və əzələlərdə ağrı vitamin terapiyası kimi təyin edilir. Doymamış turşuları ürək-damar sistemi üçün faydalıdır. Omega-3, balıq, qoz, zoğalı və kolza yağında, balqabaq toxumlarında böyük miqdarda tapılır.

Düzgün bəslənməni balanslaşdırın

Həyat boyu sümük toxuması tədricən yenilənir və bərpa edilir. Artan bir orqanizmin tam yenilənməsi bir neçə ildir baş verir, ancaq proses 7 ilə 10 il davam edir. Insan nə yeyir, buna görə də bədənin vitamin və iz elementləri balansı ərzaq və tərkibində olan maddələrdən asılıdır.

Doğru bəslənmə həyatın ilk iyirmi ilində ən mühüm rol oynayır, çünki bu dövrdə böyümə və inkişaf baş verir. Yaşlılarda qida maddələrinə bənzər bir ehtiyac var - həyatın bu dövründə bütün bərpa prosesləri əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır və bu da qırılma riskini artırır.

Dişlərin sağlamlığını qorumaq üçün, sümük toxumasının sürətli bərpası üçün , tamamilə imtina etmək və ya aşağıdakı məhsulların istifadəsini azaltmaq arzu edilir:

• Şəkər, duz.
• Qəhvə və soda.
• Şirniyyat, çörək məhsulları.
• Heyvanlar üçün yağlar.

Bütün bədənin sağlamlığını qorumaq, skelet və dişləri gücləndirmək, daxili orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq və müxtəlif xəstəliklərin və patologiyaların riskini azaltmaq üçün zəruridir:

• Sümük inkişafı üçün vitamin tutun.
• Zərərli məhsul və vərdişləri sui-istifadə etmə.
• Sümük forması üçün vitamin alın.

Yaxşı sağlamlıq, güclü sümük və oynaqların açarı, insan orqanının normal işləməsi üçün lazım olan vitamin və minerallardan vaxtında alınır.

Sümük və oynaqların vitaminləri bədənin strukturunu və toxumalarını fərqli şəkildə təsir edir, buna görə skeletin gücləndirilməsi və qırılmaların qarşısını almaq üçün lazım olan maddələr həmişə bağ quruluşlu aparatı və ya qığırdaq toxumasını tam bərpa etmir. Buna görə vitamin kompleksləri bədənin tam müayinəsindən sonra yalnız bir həkim tərəfindən təyin edilməlidir.