Effektiv küçə proqram sirləri - geniş omuz etmək üçün necə

geniş omuz və dar itburnu: Handsome kişi silueti aşağıdakı bizə görünür. Amma təbii meylləri ilə bir doğulur. qalan doğum kişilər kişilik çox, çox ifadəsiz performans ilə, tamamilə adi rəqəm deyil.

Bu fizioloji prosesləri müdaxilə və ideal ayarları altında bədən çevirmək mümkündürmü? Necə geniş omuz etmək üçün necə?

Sport - hər kəs üçün bir dərdə dərman?

Tarix üçün, idman arıqlamaq və arıqlamaq üçün çalışırıq edənlər üçün xüsusilə yaxşı bir hiss var. Biz tamamilə doğru olduğunu deyə bilmərəm. Sport yük, metabolik prosesləri sürətləndirir yağ yanan vaxt sürətləndirir, ancaq sıx atdıqdan sonra eyni zamanda məşğul olan bütün çox ac hiss edirəm. Əslində, arıqlamaq istəyənlər, siz düzgün qidalanma diqqət etmək lazımdır, və idman etmək çətin deyil, sizə lazım olan, lakin, və gündüz daha yaxşı. Amma həyata bədəninin parametrləri təbiəti haqqında məlumat dəyişmək istəyənlər üçün tamamilə uyğun. Hər hansı bir plastik cərrahiyyə və kosmetik cərrahiyyə daha yaxşı ölçüsü və lazımi formaları əldə tənzimləmək üçün siz düzgün həyata dərsləri kömək edə bilər. Siz omuz geniş etmək üçün necə merak Belə ki, aşağıdakı məsləhətləri oxuyun.

doğru bir yanaşma - uğur üçün əsas

Bu məqsədə nail olmaq üçün başlamaq əvvəl, aydın istədiyiniz nə anlamaq lazımdır və bu necə əldə edilə bilər. necə geniş omuz etmək üçün - Məsələn, siz sual maraqlandırır?

Siz ardıcıl və müntəzəm varsa, təlimlər hüququ dəsti edir, siz yuxu bir addım yolunda hərəkət deyil.

Hər kəs idman oynamaq lazımdır ki anlayır, amma təlimlər hansı etməliyəm? Mütləq çalışan və digər kömək edəcək aerobik həyata. Həmçinin geniş omuz üzgüçülük etmək üçün kömək ki, unutmayın - Siz uşaq ilə bunu əgər bu mümkündür.

Siz bilməlidir nə

Bir çox insanlar gözəl əlləri və geniş omuz istəyirsinizsə, onda siz əzələlərin bu qrupa təlimlər ki, yerinə yetirmək üçün lazım olduğunu düşünərək yanılırlar. Bu mif iman siz vaxt və səy bir çox alır və nəticə görmək heç vaxt var.

Bunu etmək üçün, siz əsas təlimlər yerinə yetirmək üçün, yəni bütün bədən nasos lazımdır. yalnız üç var - Chest Press, deadlift və çömbəlmək. Düzgün icra, bu təlimlər bütün bədən və testosteron dair vahid yük yaratmaq üçün əsas (beləliklə ad) ki, əzələlərin inkişafı stimullaşdırır. Bundan əlavə, təlim ən azı 3-4 dəfə bir həftə və az bir saat, müntəzəm olmalıdır.

7-12 dəqiqə davam edən isti-up sessiyaları ilə başlayın. Siz çalıştırmak və ya gur gəzmək, sonra məktəb bədən tərbiyəsi dərslərində öyrənmək əlləri, ayaqları, boyun, istifadə təlimlər mash bilər. həyata keçirilməsi üçün hazır So və sıfıra xəsarəti və ya gərginlik riskini azaldır.

geniş omuz etmək necə bar

Biz sizin omuz "oblique fathoms" uzunluğu təmin etmək üçün kömək edir yalnız bir həyata etmək təklif edirik.

Bu həyata bar həyata və uninitiated üçün bütün adi pull-up kimi görünə bilər. Lakin iki mühüm xal var - siz əllərinizi çox geniş tutma qoymaq və həyata 5-8 pull-up ən azı üç dəstləri yerinə yetirmək üçün var. Yalnız bir ay sonra müsbət nəticələr və nəticədə təsiri görəcəksiniz bu yolla həyata müvəqqəti deyil, bir ömür boyu.

evdə geniş omuz etmək üçün necə

Not hamımız müntəzəm idman zalı ziyarət etmək imkanı var, lakin bu gözəl olmaq üçün özümü zövq inkar etmək üçün bir səbəb deyil - bu, evdə tətbiq oluna bilər.

Artırılması və omuz nasos ilə əldə edilə bilər genişləndirmək üç köşeli əzələ, üç hissədən ibarətdir - ön və arxa başçılarının orta. yaxşı effekt əldə etmək üçün, bu dəfə üç rəhbərləri yüklemek üçün məsləhətdir.

Siz iki dumbbells lazımdır. Burada omuz geniş etmək necə maraqlı olanlar üçün bir həyata var:

1. əlləri dip bir dumbbell tutun və onları ayrı yayılmışdır. Bu həyata orta delta baş stimullaşdırır.

bend irəli yüngül əyilmiş ayaqları 2. əlində bir dumbbell işğalçı və ilk həyata kimi, onlara yayılmışdır. Bu yanaşma Delta posterior rəhbəri stimullaşdırır.

iki əlləri ilə bir dumbbell (çəki də istifadə edilə bilər) edin və bir düz silah qaldırın 3. - beləliklə delta ön hissəsini dolu.

Geniş omuz etmək - əlavə avadanlıq olmadan

Əlbəttə ki, siz omuz artırmaq və onların çəki ilə məşğul ola bilər. Necə geniş omuz push-up etmək üçün necə? Bu üsul çox sadə ən investisiya baxımından əlçatan və eyni zamanda. Lakin, bu vərdiş olan adi push-up deyil. omuz eni dəyişdirmək üçün, divar qarşı rəftar edir. Bunu etmək üçün, qırx santimetr məsafədə əlləri ilə, bir divar qarşısında mərtəbə yol almaq və aşağı itələdi, divar dik durmaq. İlk dəfə daha yaxşı dəstək üçün yardım üçün kimsə xahiş edirik. rack zaman 3-4 dəstləri 5-10 dəfə basın.