Tony Horton: effektiv proqram

Perfect, tonluk bədən - bu gün hər bir insanın bəlkə yuxu. İdman hərəkət təlim proqramları, sağlam yemək və açılış xüsusi idman zalları bir sıra yaradılması üçün səbəb olmuşdur. A həqiqətən inqilabi sıçrayış bir fitness məşqçi Tony Horton inkişaf etmişdir mürəkkəb idi. Nə onun xüsusiyyət yüksək səmərəli və vaxt mükəmməl rəqəm yaratmaq üçün lazım? bu məsələlərdə, biz anlamaq üçün çalışacağıq.

Proqramın unikallığı

P90X adlı xüsusi proqram (Power 90). Bu fiziki gücü, rahatlıq və koordinasiya inkişaf kömək intensiv təlimlər bir sıra edir. Proqramın unikallığı onun həyata keçirilməsi idman zalı getmək lazım deyil ki, yatır. Bu ev fitness kateqoriya məxsusdur. müəllif özü texnika deyir ki - Tony Horton, təlim ideal fiziki forma sürətli və səmərəli alınması diqqət. Yalnız üç ay (və ya 90 gün) olaraq, aerobik və gücü təlim müxtəlif növ çalışacağıq proqramının iştirakçısı, "sağ" qidalar haqqında faydalı məlumat alacaqsınız və bir sıra Şərq nəfəs təcrübə uzanan və enerji bərpa tanış.

proqram variantları

Tony Horton üç variantları, və ya qrafiki təlim təklif edir. Onlar bir mürəkkəbliyi, avadanlıq və işçi təlimlər bir dərəcəsi fərqlənir.

Lean ən əlverişli variantdır. Əsasən ibarətdir aerobik həyata. həyata orta seçə edənlər üçün idealdır. Bu səmərəli artıq çəki və mənfəət dartılmış rəqəm qarşı mübarizə edir.

Classic - təlim daha inkişaf etmiş bir səviyyədə. nəfər ağır sportmenliği saxlamaq və kifayət qədər bədən tərbiyəsi olan qabiliyyəti. Burada vurğu gücü təlim çoxdur. orqanın dərin və yüksək keyfiyyətli nasos əzələlərin yönəlmiş qrafiki.

Çiftler - böyük fiziki fəaliyyət və iş sürətlə qorxmur çıxılmaz insanlar üçün seçim.

Components və avadanlıq proqram

Program təlim 12 növ daxildir. Hər əzələlərin müəyyən qrup uzanan və rahatlıq inkişaf, eləcə də dözümlülük yaratmaq üçün statik və dinamik hərəkətləri icra hazırlanması daxildir. Dərslər həftədə altı gün təşkil edilən və bir saat davam edir.

Ay 1. diqqət intensiv nasos sinə əzələlərin, əlləri və olan yağ yanan proqram.

Bu mərhələdə Ay 2. Proqramın iştirakçıları ayaqları geri və mətbuat əzələlərin gücləndirmək üçün təlimlər daxildir. təlim yaylaları qarşısını almaq üçün, (uzanan) uzanan təmin edir. bir blok kimi yağ yanan mürəkkəb Döyüş əsasında aerob təlimlər istifadə olunur.

qarın əzələləri üçün geri və silah (Biceps, üç başlı kas) və gərgin, lakin qısa proqram dərin nasos əzələlərin final mərhələsində Ay 3.. minimum vahid Cardio.

fəal təlim Hər üç həftə bərpa yoga həftə növbəsində gəlir. Bu ağıl və bədən və nəticə gücləndirmək arasında balans üçün lazımdır.

adi hərəkətləri (push-up, jumps, sit-up) ilə yanaşı, əzələ ton istifadə dumbbells, genişletici, üfüqi bar artırılması.

P90X proqram proqram müsbət nəticələr onların intensivliyi və səmərəli təlimlər seçilməsi əldə edilir. Müəllif özü Tony Horton texnika deyir ki, mətbuat, məsələn, ən azı 8-10 dəqiqə bir gün tələb edir. Və müntəzəm həyata keçirilməsi üç ay sonra altı, hətta səkkiz kublar ala bilərsiniz.

uyğun kimsə üçün?

Toni Hortona proqram tez-tez ifrat sıra kimi müəyyən edilir. Və bu, yalnız deyil. Bütün sonra, ciddi ürək-damar, tənəffüs, nevroloji və kas xəstəliklərdən əziyyət yoxdur fəal insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. bir test kimi təlim xüsusi fitness test keçmək təklif əvvəl. xəstəlik olmadıqda, lakin qeyri-uyğunluq minimum tələblər unikal fitness proqramı off endirim yoxdur. Onun sözlərinə görə, müəllif görə, siz tədricən gələ bilər. Bunu etmək üçün, idman bir çox alternativ üsulları var.

Reviews

P90X proqram xüsusilə tez və səmərəli bədən nasos və gözəl dartılmış rəqəm almaq istəyirəm ki, bir idman yönümlü insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Nəzərə insan orqan və dieticians məsləhət fizioloji xüsusiyyətləri alaraq yaradılmışdır.

il ərzində Tony Horton seçilmiş mürəkkəb həyata, haqqında, icmallar, bu gün əsasən müsbət ibarətdir. Dünyanın insanlar cəhd və əziz məqsədə nail olmaq onlara effektiv tapa bilərsiniz. Əlbəttə ki, yalnız bu proqram hər kəs bilməz iştirakçısı olmaq üçün onunla hirsləndirdi.

goodies

• məşqçi özü və müəllif Tony Horton tərəfindən tanınan kimi, proqram ən çətin biridir, lakin ev fitness sahəsində çox səmərəli edir. onun yaxşı forma diqqətli və ardıcıl icrası ilə təmin olunur.
• gücü unikal birləşməsi, tənəffüs hərəkətləri və yoga ilə aerobik həyata siz əhəmiyyətli dərəcədə maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi artıq kiloqram aradan qaldırılması və əziz relyef formaları almaq üçün imkan verir. istəyənlər Tony Horton proqramına daxil olan əzələ düzgün qidalanma qurmaq kömək edir.
• Gorgeous itburnu, sıkı mədə, silah güclü əzələlər geri kişiləri həm də qadınları nəinki bəzəyəcək. mürəkkəb uyğun və ki, başqa bərabər deyil.
• Çeviklik və koordinasiya böyük yoga dərsləri inkişaf edir. Onlar həmçinin əzələlərin "zülm" hissi qarşısını almaq və fiziki qabiliyyətlərinin ahəngdar inkişafı və təkmilləşdirilməsi kömək edir.
• Dərslər aydın cədvəl uyğun olaraq keçiriləcək. insan intizam fəaliyyət Bu ardıcıllığı, dözümlülük inkişaf edir.

eksiklikleri

Proqramın müsbət keyfiyyətləri bir track rekord baxmayaraq, hələ də sinifdə çətinliklər səbəb ola bilər ki, hər şeyi bir neçə var idi.

• Birincisi, isteğe avadanlıq olduqca etkileyici siyahısı. yoga Mats və mebel ənənəvi ədəd və otaq (bir stul, bir divar), müxtəlif çəkilər, müqavimət müxtəlif səviyyələrdə, rack push-up ilə üfüqi bar, genişletici lazım dumbbells əlavə.
• İkincisi, xarici asan həyata bir çox insanlar üçün çox ola bilər. Yalnız müəyyən bir fiziki hazırlıq Tony Horton tərəfindən təklif olunur proqram, bir vasitəsilə bilet edir. Bu ifrat üsul pulsuz vaxt və ya idman zalı ziyarət arzusu yoxdur həvəskar idmançılar və mütəxəssislər üçün inkişaf etmiş səviyyədədir. Lakin sürətli bərpa formu və ya onun təkmilləşdirilməsi lazımdır.