Yeməklərin qida dəyəri index nədir?

sağlamlığı üçün töhfə - qida ilə zəngin olan qidalar seçilməsi. Bu yalnız minerallar və vitaminlər, həm də antioksidan və digər phytochemicals aiddir. bu komponentləri daxil Products uzunömürlülük və sağlamlığı üçün vacibdir.

Bəslənmə mütəxəssisləri müxtəlif rəngli bitki məhsullarının təhlükəsizlik xüsusiyyətləri böyük bir siyahısını ehtiva edir ki, razıyam. gündəlik onları istifadə edərək, ortaq yaşa bağlı patologiyalarının ortaya çıxmaması üçün mümkündür.

aşağı qida dəyəri ilə Müasir pəhriz, bu insanlarda artıq kilo səbəb olur. qida çatışmazlığı bir çox xəstəliyin inkişafını stimullaşdırır. çatışmazlığı kompensasiya, biz sağlam bədən çəki qorumaq sağlamlıq çoxaltmaq və uzunömürlülük nail olmaq üçün necə cavab tapa bilərsiniz.

Amma necə əsas qida zəngin olan qidalar bilirik? qidalanma araşdırma nəticələrinə diqqət yetirin.

Amerika mütəxəssis Dr. Dzhoelom Furmanom birgə index qida dəyəri tərəfindən hazırlanmışdır - ANDI. mikro və macronutrients, vitamin, phytochemicals, antioksidantlar: Bu məhsul qida səviyyəsi quantifies.

index masa qida dəyəri qida qısa siyahısı - Andi:

• Maqnezium və kalsium.
• Likopen.
• Selenium və sink.
• Karotinoidlərin (lutein, beta-karoten).
• Vitamin E.
• Vitamin C.
• həlledilməz və həll pəhriz lif.
• B vitaminləri
• Iron.

Dr. Joel Fuhrman, bir üstünlük təbliğ pəhriz:

• tərəvəz məhsulları;
• qida istehsal təmizlənməmiş qida;
• doymamış bitki piyləri;
• qida zəngin məhsulları.

Dənli və ya lobya dəyəri hesablamaq emal və qablaşdırılmış qida qida dəyəri qiymətləndirilməsi ilə olduğu daha çətin, çətin deyil. Belə qida Andı'nın aşağı dərəcəsi olacaq.

Biz 1-dən 1000 xal sayı tərəfindən məhsulların siyahısını təqdim edir.

Bu diqqət dəyər: pəhriz yalnız meyar andi əsaslanır əgər səbəbiylə qidalar yağ tərkibi mühasibat olmaması üçün heç bir mənfi sağlamlıq təsirləri. Bir şəxs çəki və kalorili məhdudiyyətlər itirmək istəyir Belə bir pəhriz, faydalı olardı.

məhsul üç qrupa qida dəyəri:

1.Produkty qida artan yüksək məzmunu olan:

• mərci
• portağal
• Iceberg kahı
• qaragilə
• pomidor
• nar
• çiyələk
• qulançar
• yerkökü
• ənginar
• göy bibər
• gül kələm
• cos
• kələm
• Roka
• Bryusselsnaya kələm
• ispanaq
• Bok Choy
• Kale.

qida, artan orta miqdarda olan Products:

• avokado
• tofu
• krevetlər
• badam
• qızılbalıq
• qarğıdalı
• soya
• püstə
• xiyar
• manqo
• yulaf yarması
• ananas
• toxum kətan
• albalı
• yaşıl noxud
• şaftalı
• alma
• günəbaxan tumu
• şirin kartof
• lobya
• Melon.

qida artan aşağı məbləğ var Products:

• cola
• fransız kartof
• zeytun yağı
• vanil dondurma
• cips, kartof
• aşağı yağ yoğurt
• İsveçrə pendir
• alma şirəsi
• ağ çörək
• doğranılmışlar mal əti
• bütün süd
• Feta pendiri
• kəpəkli
• peanut neft
• yumurta
• cücə
• banan
• ağ kartof
• üzüm
• qoz.

yalnız indeksi qida dəyəri əsaslanaraq, sizin pəhriz plan məsləhət görülmür. Amma bizim ən məhsulları, şübhəsiz faydalanacaq pəhriz qida zəngin keçid.

Hal-hazırda qida istifadə kimi də tamamilə qida üçün bədənin ehtiyacı əhatə qida çatışmazlığı, bioloji aktiv əlavələr aradan qaldırılması üçün kömək faktiki olaraq mümkün deyil. Bu istehsal və strukturunun pozulması və yemək vərdişləri ekoloji problemləri ilə bağlı və.