Yeni başlayanlar üçün Qigong. Qigong bir məşqdir. Qigong başlayanlar üçün bir məşqdir. Başlayanlar üçün Qigong Gimnastika

Yeni başlayanlar üçün Qigong təcrübəsi çox sayda fərqli amilləri əhatə edir. Bu bel, psixoloji aspektlər, düzgün tənəffüs və hətta enerji idarə ilə işləyir.

Qigong nə deməkdir?

Çox tez-tez belə sənətin faydaları ilə bağlı bir sıra suallar eşidəcəksiniz. Onun möcüzəvi təsiri barədə eşitmiş və ona maraq göstərən insanlar ilk növbədə qigongun yeni başlayanlar üçün nə olduğunu başa düşmək istəyirlər.

Qigongun nə olduğunu anlayın, edə bilməzsən. Və bütün nöqtə sistemin çox yönlü olmasıdır. Bu sənət həm tənəffüs məşqlərini, həm də istirahət məşğələlərini birləşdirir. Bir döyüş qigong da var. Amma bu baxışda nə baş verdiyini müzakirə edəcəyik - yeni başlayanlar üçün Qigong.

Təlimlərin dəsti nədir?

Belə sistemdən istifadə nədir? Demək olar ki, hər bir insan ona ən yaxın olanı cəlb edə bilər. Kimsə üçün vacib bir məsələ şəfa verir, kimsə üçün - fiziki sağlamlıq və dözümlülük. Lakin Qigongun ən çox tətbiqetmələri sistemi müəyyən həyat problemlərinin həllinə kömək etmək üçün məlumatın əsasını təşkil edir.

Sağlamlıq faydaları əvəzsiz bir şərtdir

Yeni başlayanlar üçün qigong kompleksi aparan əsas məqsəd sağlamlıq faydağının olmasıdır. İncəsənət, fiziki dövlətə çox diqqət verilmiş bir bədən təcrübəsinin bütün kompleksini ehtiva edən bir sistem baxımından nəzərdən keçirildiyi üçün bu da mübahisə deyil. Həyatını qiqongə həsr etməyə qərar verən adam, yalnız rahatlıqla inkişaf edə bilər. Onun davamlılığı və fiziki gücünü inkişaf etdirə biləcək.

Sağlam bel - müvəffəqiyyətin açarı

Yeni başlayanlar üçün Qigong təcrübəsi bel ilə işləmək üçün çox əhəmiyyət verir. Onun vəziyyəti hər cür təcrübə və istiqamətlərində çox vacib rol oynayır. Bir çox məşq yerinə yetirmək üçün təkbaşını hiss etmək üçün deyil, həm də ona etibar edə bilərsiniz. Taoist konsepsiyalarında bədənin bu hissəsi insan oxunun fiziki ifadəsinin bir növüdür. Hər hansı bir fiziki və enerji fəaliyyətini həyata keçirmək üçün bir növ dəstəkdir. Qigong ilə məşğul olan hər kəs bu belin vəziyyətinə müsbət təsir göstərəcəyinə tam əmin ola bilər. Təbii ki, bu, bütövlükdə bütün sistemə doğru yanaşma ilə mümkündür.

Təbiətdə ürək damarına diqqət yetirilir. Bir çox insanlar kronik xəstəliklərin böyük hissəsinin bədənin bu "detalına" birbaşa bağlı olduğunu bilirlər. Məsələn, vertebranın yerdəyişməsi səbəbindən müəyyən bir orqanı nəzarət edən sinirlər sıxılır.

Əvvəla, sadəcə diqqət etməyən fəaliyyətlərdə pozuntular var. Müəyyən bir vaxtdan sonra bu kiçik problemlər çox ciddi xəstəliklərə gətirib çıxarır ki, bu da çox vaxt müalicə etmək çətindir.

Lakin, qigong təsirli nəticələr əldə edə bilər. Yalnız bir geri sayma başlamaq üçün imkan verir, həm də orijinal sağlamlıq qaytarır.

Nefesinizi unutma

Gimnastika Qigong yeni başlayanlar üçün düzgün nəfəs alır. Buna görə də mövcud olan tənəffüs hərəkətləri ilə dərhal tanış olmaq çox vacibdir.

Ancaq bu məsələyə diqqət etmədən belə qeyd etmək olar ki, "tənəffüs qigong" kompleksi yerinə yetirərkən praktikantlar avtomatik olaraq düzgün qarın nəfəslərini düzəldəcəklər. Əvvəllər hətta dərman bu üsulun faydasını tanıya bildi.

Niyə düzgün nəfəs almaq lazımdır?

Qigongda tətbiq olunan tənəffüs məşqləri ağciyər ventilyasiyasını yaxşılaşdırdıqları müəyyən edildi. Bundan əlavə, qarın boşluğunda olan bütün orqanların bir masajı var. Mədə tərəfindən tənəffüs hərəkətlərini yerinə yetirərkən, bir adam yükün bir hissəsini ürəkdən azad edir.

Artıq yuxarıda göstərilən amillər qigongun böyük fayda olduğunu göstərir. Ancaq bu sizin üçün kifayət deyilsə, bu cür sistemin psixoloji faydalarına keçməyə dəyər.

Qigong insan psixologiyası ilə işləmək məqsədi daşıyır

Hər kəs üçün gizli deyil ki, bədənlə işləməklə psixoloji problemlərin əksəriyyətlə məşğul ola bilərsiniz. Yeni başlayanlar üçün Qigong dərslərinin bir hissəsi olan əzələlərin qısqacları ilə işləmək bunun ən sadə nümunəsidir.

Sabit stres, güclü emosiyalar, sinirlər - bu bir insanın fiziki vəziyyətinə təsir edir. Çox tez-tez belə problemlər müqaviləli bir əzələ və hətta bir qrup kimi əzələ qıraqları ilə ifadə olunur. Bir şəxs tərəfindən bastırılan duyğuların (bəzi həll edilməmiş hallar səbəbindən) insan fizikasında da nümayiş etdirilir. İnsanlar sadəcə stress anını görməyən hallarda belə, duyğuların bilinçaltılı bir şəkildə boğulması var.

Psixoloji problemləri həll yolları

Yuxarıda göstərilən problemlərin hamısı müxtəlif yollarla həll edilə bilər. Hər hansı bir problemi həll etmək üçün psixiatr olmaq ən çətin variantdır. Təbii ki, insanlar hər zaman psixoloji cəhətdən öhdəsindən gələ bilməzlər. Onlar yalnız bunu necə bilmirəm. Bundan əlavə, psixoloji travma uşaqlıq dövründə də dərinləşə bilər. Amma yeni başlayanlar üçün gimnastika qigong psixoloji problemlərlə başa düşülür, sadəcə əzələ qılağını rahatlaşdırır.

Təbii ki, yuxarıda qeyd olunanlara inanmaq çətindir. Və bu, müasir şəraitdə olan insanlar həmişə bədən və zehin arasında kifayət qədər yaxın bir əlaqə olduğunu hiss etmirlər. Ancaq bədəni ilə işləyənlər, orqanizmin yenidən qurulması şüurun dəyişməsini tələb edirlər. Bir insan sadəcə həyat münasibətinə dəyişir. Yaddaşda, bu anlar ortaya çıxmağa başlayır ki, göründüyü kimi uzun müddət unutulmuşdu. Və bu amil bizi əvvəllər qarşılaşdığımız yeni problemləri başa düşməyə imkan verir.

Köhnə problemləri təhlil edə bilərsiniz

Müxtəlif vəziyyətlər insanların ətrafında dönə bilmək üçün birbaşa uzun müddət çəkdikləri problemləri asanlıqla və asanlıqla həll edə bilər. Bu baxımdan qigongun psixoloji problemlərin həlli üçün çox effektiv bir vasitə olduğunu ən yaxşı təsdiqdir. Bunun səbəbi, bu sistemin çox uzun müddətdir ortaya çıxması və bütün mövcudluğu üçün özünü inkişaf etdirmək, yaxşılaşdırmaqdır.

Qeyd etmək lazımdır ki, Qigong dərsləri hər bir insanın tamamilə bütün bədən aspektlərini harmonik şəkildə inkişaf edə biləcəyi şəkildə qurulur. Uzun müddətdir ki, adamın fiziki vəziyyətində onun psixologiyası yerləşmişdir. Hər kəsin çevik və mobil insanlara baxmaq imkanı var. Bununla belə, onların daxili dəstəyi olub-olmadığı bilinmir.

Bir şəxs uyğun olaraq inkişaf etməlidir

Bu insanların həyatında tamamilə bütün hərəkətlər bu xüsusiyyətə malikdir: müxtəlif fikirlər, tez bir fəaliyyətdən digərinə keçmək qabiliyyəti və s. Ancaq bütün bunlar olduqca pis bir təkliyə girir.

Bəzən başqa bir insan ola bilər. Onlar böyük fiziki gücə sahibdirlər, yavaş-yavaş və hərtərəfli hərəkətləri və şüurunu bir az yavaşlatdılar. Ancaq belə insanların böyük əzələləri enerji axını qarşısını alır. Buna görə şüur yenə də özləri yaratdıqları bəzi çətin vəzifələri həll edə bilmir.

Bəzən başqaları ilə məşğul olduqda bəzi narahatlıqları olan bir insanı görə bilərsiniz. Bu vəziyyət bu cür insanların bağlanılmasını göstərir. Onlar çox ehtiyatlıdırlar. Və bu, yarana biləcək problemlərin yalnız bir hissəsidir.

Lakin sinifdə olduqca fərqli olan qigong praktikasının düzgün seçimi ilə hər bir fərdi problemlə işləyə bilərsiniz. Bütün təlimlər bir insanın asanlıqla öz güclərini yoxlaya biləcəyini, hətta zəifləri təhlil edə biləcək şəkildə qurulur.

Məsələn, Qigongun dumbbelllarla məşqləri ilə müqayisəsi. Təcrübənin ikinci növü dar bir diqqət mərkəzindədir, çünki yalnız bir qrup əzələ inkişaf edir. Və əzələ toxumasının bədənin güclü bir hissəsi olmadığı bir vəziyyətdə, təkcə inkişaf etmiş əzələlər deyil, nəhayət zəif nöqtələrinizi əzmək. Məsələn, rahatlıq.

Buna görə dar spesifikliyi olan peşələr təhlükəsi var. Yuxarıdakıların hamısına əsasən qigongun yeni başlayanlar üçün çox faydalı olduğunu söyləyə bilərik. Praktikanın köməyi ilə harmonik və ən əsası, şüurun inkişafı ilə hərtərəfli işləmək mümkün olacaqdır.

Enerji komponenti ilə işləmək

Qigong sağlamlıq kimi bir təcrübə danışarkən, bir enerji amilini qeyd edə bilməz. İnsan bədəni enerji üçün enerji qabiliyyətinin mövqeyindən baxmalıdır. Bunun bir bütövlükdə meydana gəlməsi tələb olunur. Bu vəziyyətdə bədənin fərdi hissələri arasında olan əlaqəni bərpa etmək və enerjinin hərəkət etdiyi kanalları təmizləmək lazımdır. Bir şəxs hər şeyi doğru bir şəkildə edərsə, enerji təkcə itirilmiş olmaz, yığılmağa başlayacaq. Və bu amil böyük bir ruh sağlamlığına, sağlamlığına və rifahına səbəb olur.

Bütün mövcud enerjini toplamaq mümkün olduğu anda, dövriyyəsi ilə əlaqədar işi yaxşılaşdırmağa başlamalıyıq. Bu, bədənin düzgün "quruluş" mövqeyini tələb edir. Başqa sözlə, bu mərhələdə mövcud enerji komponentini sistemləşdirmək üçün işlər görülməlidir.

Praktikanın əsas tələbləri

Bu məşq kompleksinin başlamasından təxminən bir saat əvvəl yeməkdən çəkinməlidir. Ancaq bir saat içində bitdikdən sonra, daha yaxşı yemək yeməyin. Qigong tətbiq etdikdən sonra ən azı 20 dəqiqə sonra duş alın.

Təlimlər bitmiş mi? Yarım saat sonra kitab oxumaq və televiziya izləmək yaxşıdır. Dərslər başlamalı və bitirməli, oturma mövqeyi alaraq gözlərini bağlamalıdır. Amma meditasyonlarla bunu qarışdırmayın. Gündəlik həyatda baş verən bütün düşüncələri və narahatlıqlarınızı başdan çıxarmaq üçün yalnız bədəninizi deyil, şüurunuzu da rahatlatmaq lazımdır.

Qigong təcrübəsi gündə iki dəfə yaxşı tətbiq olunur. Bu yanaşma daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir. Günün istənilən vaxtında demək olar ki, məşqlər edə bilərsiniz. Səhər dərsləri barədə düşünürsəniz, ən yaxşı nəticəni 5 ilə 8 saat arasında əldə edə bilərsiniz. Axşam saat 18.00-dan 21.00-dək dərsləri başlamaq yaxşıdır.

Geyinmə asan və azad olmalıdır. Dərslərdən başqa hər hansı bir yerdə istifadə etməyəcək olan bu cür paltarların seçiminə seçim etmək məsləhətdir. Bu yanaşma müəyyən bir dalğa dərhal uyğunlaşmağa imkan verir. Diqqətinizin çoxu ayaqqabılara verilməlidir. Bu ölçüsü uyğun və geniş bir tək olmalıdır.

Küçədə dərslər keçirmək imkanı varsa, o zaman tam istifadə edilməlidir. Yalnızca küləyin zərbə etməməsi anını nəzərə almalıyıq. Həmçinin qışda açıq fəaliyyətlərdən imtina etmək yaxşıdır. Qigong üçün ən yaxşı yer sakit parkdır. Bunu özünüz etmək istəmirsinizsə, onda seçdiyiniz ənənəvi məktəb lehinə edilməlidir.

Qigong tətbiq edəndə nəyi bilməli?

Qigong tətbiq etmək istəyənlər üçün tələb olunan tələblərlə tanış olmaq istənir.

1. Yeni başlayanlar üçün təlimlər diqqətini müəyyən bir nöqtəyə yönəltmək üçün yerinə yetirilməlidir. Amma çox səy sərf etməyin. Hər şey təbii olmalıdır. Başlanğıcda çətinliklər yarana bilər. Ancaq vaxt keçdikcə hər şey asan və rahat olacaq.
2. Təlim zamanı tənəffüs olmalıdır. Seçdiyiniz təlimlərdən asılı olmayaraq, tənəffüs prosesi üçün həmişə müəyyən tələblər var. Çox hallarda, onlar təbii nəfəs və enerji bərpa yolları ilə bağlıdırlar. Növbəti məşqlərə başlamaq üçün yalnız tənəffüs tam bərpa olunarsa lazımdır.
3. Yalnız bədən yox, həm də şüur tamamilə rahat olmalıdır. Siz istirahət etməlisiniz.
4. Təlim kompleksinin istirahət və icrası dəyişilməlidir.
5. Qigong dərslərində tutarlı və sistemli olmalıdır. Bu tələb məcburidir və həmişə təcrübə istəyənlərə təqdim olunur. Çox mürəkkəb olan təlimləri dərhal seçməyin. Təcrübənizi ən sadə şəkildə başlayın. Səbr və səbr edin. Yalnız bu halda dərslər bütün bədəninizə lazımi faydalar gətirəcəkdir.
6. Seçim ənənəvi məktəblərin xeyrinə həyata keçirilir. Dərslər yalnız peşəkar təlimatçı rəhbərliyi altında aparılmalıdır. Əks təqdirdə, müxtəlif dəyişikliklər baş verə bilər. Buna görə, belə hallarda bir şeyə nail olmaq olduqca çətin olacaq.
7. Enerjinizi sərf etməyin. Əksinə, onu yığmaq lazımdır. Hər hansı bir planın saxlanması sizin üçün faydalıdır. Tamamilə sağlam olan bu vərdişləri inkişaf etdirmək lazımdır. Əks halda, qigong tətbiq etmək faydasız olacaq. Bu vaxt, pul və enerji sərf edəcək.

Bir məktəb və lider seçimi etmək necə?

Belə bir sistemin həyata keçirilməsi geniş yayılmışdır. Hal-hazırda başlayanlar üçün bir qigong kompleksi yaratmağa kömək edəcək çox sayda məktəb var. Moskvada, Sankt-Peterburqda, Volqoqradda və Rusiyanın bir çox şəhərlərində oxşar müəssisələr var. Bundan əlavə, bu mövzuya həsr olunmuş bir çox müxtəlif kitab var. Ancaq bu mövzuda bir problem var - belə böyük bir axın axını arasında doğru bir seçim etmək necə. Başlayanlar üçün doğru Qigong tətbiqini tapmağa kömək edəcək bir neçə tövsiyə nəzərə alınmalıdır.

Əlbəttə, bu mövzuya həsr olunmuş kitablar faydalanacaq. Amma təcrübə üçün təcrübəli, ən əsası isə səlahiyyətli müəllim lazımdır. Qigong kompleksinin məqsədləri həll etmək üçün lazım olan vəzifələrə tam uyğun olmalıdır. Məsələn, xəstəliklərdən xilas olmaq istəyirsinizsə, onda "Dəmir köynək" adı altında tətbiq etməliyik. Bütöv güclü orqanları yalnız tamamilə sağlam insanlarda inkişaf etdirmək üçün bir fürsətdir.

Seçim etmək üçün onun praktikasının mənşəyinin hekayəsini izah edə bilən və məktəb qurduqları müəllimləri adlandırmaq üçün müəllimin xeyrinə lazımdır. Həm sistem və müəllim həm də yalnız müsbət emosiyalara, həmçinin Qiqong ilə məqsədə çatmaq arzusuna səbəb olmalıdır.

Qigongda praktikada hansı hərəkətlər əsas götürülür?

Çox var ki, həyata keçirir, çox müxtəlif ola bilər. Məsələn, qigongun əsas hərəkətlərini göstərmək lazımdır. Sadəliklərinə baxmayaraq, onlar çox effektivdirlər. Siz özünüzü peşəkar bir tərbiyəçi olmadan özünüz edə bilərsiniz.

Biz başlanğıc mövqe almaq lazımdır. Ayaqlar çiyin eni olmalıdır. Hands bədən boyunca əks olunmalıdır. Geri düz saxlanılmalıdır. Bu dərin nəfəs burun edir. Bu halda, əl tərəflər vasitəsilə hərəkət etməlidir. exhale, bel mövqeyini dəyişmədən, bu əymək tələb olunur. Diz əyilmiş lazım deyil. Bütün rəvan etmək lazımdır. onun barmaqlarını mərtəbə toxunmaq zaman yamac hazırda başa çatmalıdır. bədən düzəldilməsi lazım olduqda bir nəfəs almaq və mədə üçün əlləri gətirmək. xurma eyni zamanda up göndərilməlidir. dayanmadan, qarın əlləri siz göy qədər dayaq istəyirsinizsə kimi bir şəkildə yüksəlməyə başlayır. Eyni zamanda, bu, tam buxarlanma yerinə yetirməlidir. Nefes, əlləri onun qarşısında keçmək lazımdır. exhale, onlar tərəfdən həll etmək lazımdır.

dərin nəfəs alaraq, əlləri, aşağı olmalıdır mədə səviyyəsində yenidən keçdi. Hands yuxarı yönəldilməlidir. onlara aşağı gedən, hands beləliklə exhale edilməsi, əks olunmalıdır. Bütün hərəkətləri rəvan dayanmadan həyata keçirilir. Onlar təxminən 4 dəfə təkrar olmalıdır. Bu gərginlik orqan deyil. Geri düz saxlanılmalıdır. Bu sıx hərəkəti uyğun olmalıdır nəfəs nəzarət etmək lazımdır. tələb olunur burun vasitəsilə nefes və exhale - ağız vasitəsilə. Başlayanlar üçün belə qigong dərslər hər bir proqram əvvəl həyata keçirilməlidir.

qigong təcrübə mahiyyəti

Qigong mahiyyətcə centlmenlik çox oxşardır. Amma bu praktikada digər idman fərqli enerji ilə iş yönəlmişdir. Bu qədər və güc parametrləri səviyyəsindən asılı olacaq.

söz "Başlayanlar üçün Qigong" ın Qorxma, bu təcrübə heç bir təsiri olduğunu düşünür deyil. Bu belə deyil. Başlayanlar üçün əsas problem onlar çox zəif həssaslıq, aşağı enerji səviyyəsi var. Buna görə, bir şey əldə etmək üçün, siz onların mənada inkişaf etdirmək lazımdır. Yalnız sonra daha inkişaf etmiş mərhələlərində davam edə bilərsiniz. Siz başlayanlar üçün qigong təcrübə təlimlər özünü anlama istəsəniz səmərəsiz bir şey kimi kənara tökmə lazım deyil ki, unutmayın. Bundan əlavə, siz ağır yol gözləyirik. Amma heç kim bu dəf edilə bilməz ki, deyir.

nəticə

Bu Qigong sistemi istinadən sadə bir aspekti qeyd etmək lazımdır. Bu barədə Cavablar yalnız müsbət. Başqa sözlə, praktiki bu şəkildə anlamaq başladı peşman deyil. Amma hər kəs təcrübə Qigong və ya özləri üçün qərar olacaq. Amma istifadə kifayət qədər böyük. Və siz onu inkar edə bilməz. Bir sinif istəsəniz siz anlamaq və tutmaq üçün bir çox var, çünki sonra biz uğurlar diləyirəm.