Zülal marafon. çəki itkisi üçün Menu protein pəhriz

ən məşhur diyeti hal-hazırda polad lif diyeti biri. kiloqram kurtulmanın bu metodun mahiyyəti bu dövrdə qida demək olar ki, məhdudiyyətsiz istifadə əsaslanır olduqca sadədir protein qidalar belə zayıflama pəhriz karbohidrat tərkibli qidalar xaric eyni zamanda yağsız ət, pendir, yumurta, balıq, və s. D. kimi. Yemək meyvə və tərəvəz minimum miqdarda icazə verilir.

fiber pəhriz üçün uyğundur

Bu enerji sisteminin ət məhsulları olmadan həyat təsəvvür edə bilməz edənlər xahiş edəcək. Bu müşahidə pəhriz arıqlamaq üçün protein pəhriz menyu müxtəlif kifayət qədər müxtəlif sadəcə çünki. Bu yer zülallar, həm də digər qida deyil. Ədəb şahidləri belə bir pəhriz yalnız 2 həftə öncə 8 kiloqram xilas edə bilər ki, iddia, kilo görə olacaq nəinki artıq maye çəkilməsi, həm də yağ ehtiyatlarının yandırılmasına.

Üstünlükləri və mənfi cəhətləri

bir protein pəhriz aşağıdakı aspektləri aşkar üstünlükləri bunlardır:

• Əgər ac hiss daimi chasing olmadan kilo;
• protein qida asanlıqla bədən yanacaq təchizatı təmin etmək problem öhdəsindən bilər;
• çəki itkisi üçün protein pəhriz menyusu olduqca müxtəlifdir.

Lakin bu pəhriz çatışmazlıqlar çox:

• şirin tam imtina;
• çəki itkisi üçün protein pəhriz menyusu bədən yalnız kiloqram, həm də mühüm vitaminlər, minerallar və iz elementləri itirir, balanslı deyil
• uzun, daha çox üç həftə, qida protein qida böyrək disfonksiyon, kalsium çatışmazlığı səbəb, həm də xolesterol səviyyəsinin yüksəldilməsi bilər.

protein qidalanma əsas qaydaları:

1. bir ciddi ardıcıllıqla pəhriz protein qidalar yeyin. Ümumiyyətlə məktəbdə məlum - "məbləğin permutation dəyişmir" - bu halda iş deyil.
2. aşağı bir hissəsinin həcmi dəyişdirmək üçün icazə.
3. , Qida haqqında düşünmək üçün cəhd edin isti su içmək, bu aclıq hissini boğa bilir.
4. Hər gün, uğursuz olmadan, su 1,5 litr içmək.

əsas mif

1. Karbohidratlar - pis mənbəyidir. Bu doğru yarısı. Kompleks karbohidratlar, tərəvəz və meyvə olan orqanizm üçün çox faydalıdır.
2. Tamamilə hər şey protein pəhriz riayət, nazik ola bilər. Arıqlamaq ilə bu cür güc bilərsiniz yalnız ciddi Aşağıdakı the qaydaları və yemək yalnız təsdiq məhsulları. Məsələn, kolbasa həvəskarları, çox güman ki, əlavə kilo xilas edə bilməyəcək.
3. pəhriz sonuna görə çəki geri gəlməyəcək. Prinsipcə, o qidalanma davranış davam geri sonra heç bir diyeti, bu gün sizin çəki artırır.
4. zəruri qədər ola bilər qidalanma zülal məhsulları based proqram edin. Artıq qeyd edildiyi kimi, karbohidratlar uzun bir çətinliyi kədərli nəticələrə gətirib çıxarır. Bu kompleks karbohidratlar ilə protein pəhriz menyusu pəhriz birləşməsi yemək üçün ən yaxşı.

Mən protein pəhriz ilə nə yemək olar?

Bu gün olduqca Atkins və Duke tanınan məşhur pəhriz, eləcə də bədnam Kremlin pəhriz var. Onların hər biri öz xüsusiyyətləri və nüanslar, səlahiyyətli məhsul siyahıları ilə, çəki itkisi üçün öz menyu protein pəhriz var.