Xolesterin Diet: bədən üçün Faydaları

Bu yaxınlarda xolesterol ilə bir mübarizə var. Həkimlər və nutritionists bədən səbəb zərər haqqında bizə. Amma bu belə təhlükəli deyil ki, bilmək vacibdir, əksinə, bədənin bir çox faydalı funksiyaları həyata keçirir. Lakin, qan xolesterol artımı bir sıra xəstəliklər, əsasən ürək-damar sistemi səbəb olur.

Xolesterin - lipidlərin ilə bağlı steroid sinif məxsusdur üzvi mürəkkəb. - öd və "stereo» - ağır «Chole» First olan ad gəldi gallstones onu aşkar. bədən (təxminən 80%) istehsal xolesterinin əsas hissəsi, qalan biz istehlak ərzaq almaq. Xolesterin hüceyrələri mübadiləsində iştirak edir, bu orqanın mobil tikintisi üçün, eləcə də cinsi hormonların əksəriyyəti təhsili üçün lazımdır.

qan xolesterol desilitre 200 milliqram artıq olmamalıdır normaldır. Təəssüf ki, insan orqan xolesterol səviyyəsi nəzarət etmək üçün heç bir mexanizm yoxdur, və zəif qidalanma məbləği əhəmiyyətli dərəcədə arta bilər. infarkt belə ateroskleroz, stenokardiya, tromboz kimi xəstəliklərin inkişafını səbəb olur və bunun nəticəsi kimi aterosklerotik lövhə, gəmilər divarlarında gəlməsinə potensial artır.

Zaman xolesterol yüksək səviyyədə yalnız tibbi müalicə, həm də xolesterol pəhriz kömək edə bilər. Aşağıda, siz ilə tanış ola bilərsiniz səhər yeməyi qaydalara, nahar, şam və desertlər. Hər gün siz variantlardan birini seçmək lazımdır.

səhər yeməyi:

1. Üzsüz süd, bal və buğda tortilla ilə tost.
2. Hər hansı bir meyvə şirəsi bir şüşə, marqarin ilə tost, qaynadılmış göbələklərin 100 g.
3. suda qaynadılmış yulaf lopa; bişmiş və ya qaynadılmış alma.

nahar:

1. bişirilmiş toyuq, çörək iki dilim, salat əlavə zeytun yağı, naringi 100 g.
2. Ətsiz şorbası çörək 2 dilim, salat tərəvəz, aşağı yağ pendir.
3. Üç orta qaynadılmış kartof, qaynadılmış lobya (100 g), tərəvəz salatı, 1 armud.
4. A qaynadılmış yumurta, çörək dilim, pomidor sousu makaron 150-200 g.
5. Tuna 50 g, çörək, zeytun ilə salat neft, gavalı 2 dilim.

axşam:

1. Qaynadılmış turkey (75-100 g), qaynadılmış kartof, tərəvəz salatı, bostan bir parça.
2. Beans (100-125 g) qaynadılmış, yulaf suda qaynadılmış; qaynadılmış və ya alma bişmiş.
3. Qaynadılmış kartof (75-100 g), balıq, tərəvəz salatı.
4. qril, Türkiyə tikə qəhvəyi düyü, suda bişirilmiş; zeytun yağı, bir armud və ya alma ilə tərəvəz salatı.

desertlər:

1. Wafer rulonlarda şokolad ilə.
2. Aşağı kalorili kraker.
3. spirt kiçik bir məbləğ (- 20ml spirt əsasında).

Xolesterin pəhriz xolesterol səviyyəsi normallaşdırmaq kömək, həm də əlavə kilo xilas edəcək. Bu maddə və ehtiva edən məhsulların minimal istehlak doymuş yağ, və ya pəhriz onların tam təcrid. Bir xolesterol pəhriz müəyyən tələblərinə cavab varsa, tezliklə sağlamlıq əhəmiyyətli bir inkişaf hiss edəcəklər.

pəhriz sonra caiz səviyyədə daha çox xolesterol ilə düzgün pəhriz saxlamaq lazımdır. Sizin pəhriz, siz meyvə və lif zəngin tərəvəz sınırsız sayı əlavə edə bilərsiniz. Bu qırmızı turp, kələm, balqabaq, soğan, sarımsaq, badımcan, çuğundur, alma, armud daxildir. Fiber-zəngin paxlalılar - noxud, lobya. Siz ətini, dəri olmadan turkey, toyuq olmalıdır. tərəvəz ilə ət iki gün ərzində bir dəfə çox istifadə olunur. Bir neçə dəfə bir həftə balıq və dəniz məhsulları yemək lazımdır. pəhriz ən sıyıq olmalıdır. Yulaf xüsusilə faydalıdır. heç bir şəkər Good aşağı xolesterol şirələri, yaşıl çay.

pəhriz təsirli olub-olmadığını tapmaq üçün xolesterol azaltmaq, siz müntəzəm qan testləri 7-8 həftə yoxlamaq etmək lazımdır.

xolesterol səviyyəsi 300 mg / dl-dən çox itkin, onda tək onun azaldılması diyeti kifayət deyil. Bu halda, bir həkim təyin olan dərmanlar lazımdır. bir neçə həftə üçün bir xolesterol pəhriz nəticələr vermir, eyni kampaniya lazımdır.