Ducane pəhriz. Hərəkət, menyusu növbəti mərhələdə faydalıdır - uyğunlaşma yolunda ilk addım

Diyetlər çox şey icad etdi - əslində biri uyğun, birisi isə başqa. Hər bir ərzaq sisteminin effektivliyi fərqlidir. Bununla yanaşı, Ducanenin protein dietası bir neçə onillik ərzində zəifləməyən təəccüblü bir müvəffəqiyyətə malikdir. Həqiqətən də, bu barədə müsbət rəylər yalnız artmaqdadır.

Dyukan tərəfindən çəki itirmək: müvəffəqiyyətin sirri

Pierre Duccan, qida sisteminin qurulmasına klassik yanaşmadan fərqli bir yanaşma təklif etdi. Beləliklə, çəki itirmək başlamazdan əvvəl, şəxsi ideal kilo hesablamaq lazımdır, çünki, genetik və digər amillərdən asılı olaraq, hər kəs üçün fərdi. İkinci xüsusiyyət - kaloriyi saymağa ehtiyac olmadığını, bu da qamətli həyatın dərəcəsini asanlaşdırır. Üçüncü xüsusiyyət - istənilən qida miqdarını demək olar ki, məhdudiyyətsiz istehlak etmək bacarığı. Aclıq hissi kökdə olan bütün motivləri məhv edə bilər, buna görə də bu amil psixoloji baxımdan çox vacibdir. Dördüncüsü, hesablanarkən əvvəlcədən bilinən bir pəhrizdən dəhşətli təsir göstərir. Zülalda və karbohidratlarda yüksək olan qidaları istehlak etmək çox yaxşı nəticələr verir. Və, nəhayət, ən vacib şey: bu bəslənmə sisteminə qalsanız, digər diyetlərin sonundan sonra geri qayıtmağı çox sevən əlavə funtları unuta bilərsiniz.

Proses dörd mərhələdən ibarətdir: bir-birini təqib edən hücumlar, dəyişikliklər, ankraj və sabitləşmə, onların müddəti neçə kiloqrama yenidən qurulmaq lazımdır. Bu dövrlərdən hər biri üçün icazə verilən məhsullar məhdud deyil və onların hazırlanması üçün bir çox resept var. Birinci mərhələ ən qısa, lakin eyni zamanda ən sərtdir. Bəs nə yemək olar?

Ducane pəhriz. Hücum

Hər bir mərhələsinin menyusu fərqlənir. Birinci mərhələ iki gündən yeddi günə qədər davam edəcək. Bu mərhələdə, ümumiyyətlə, çox yetmiş iki məhsula icazə verilir. Onların xarakterik əlamətləri yağ və karbohidratların minimum tərkib hissəsidir. Bunlar arasında: balıq, ət, quşçuluq, sakatat (qaraciyər kimi), yumurta, yağsız süd məhsulları və s. Və təbii ki, bütün mərhələlərdəki kimi, bu mərhələdə gündəlik yeyilmiş kələmdən bir yarım qaşıq istehlak edilməlidir . Kiçik miqdarda, ədviyyatlarda, bəzi növ souslar və duzlara icazə verilir. Şəkər əvəzedicilərinin köməyi ilə yeməkləri istənilən şirinliyi təmin etmək mümkündür. Çay və qəhvə də qadağandır.

Ducane pəhriz. Hücum: menyu

Artıq qeyd olunduğu kimi, bu mərhələdə icazə verilən məhsulların sayı olduqca təsir edici. Digər tərəfdən, bu mərhələin pəhrizləri ən azdır. Hər bir sonrakı mərhələdə bir sıra yeni məhsullar əlavə olunacaq ki, bu da daha da asanlaşdırılacaq və dadlı və müxtəlifdir. Mantıksız olan, çoxu bu pəhriz Dyukana haqqında xoşbəxtdir. Hərəkət, menyusu adi birindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir - başlanğıc mərhələsinə, adətən ən ağır verilir. Hər bir yemək üçün nə təklif edə bilərsən? Bir neçə variant aşağıda təsvir olunur:

Səhər yeməyi

Bir dəfə bişirirsinizsə, yağsız südlü pendir və ya kəpəkli qatıq ilə razı olursunuz. Doğrudur, aclıq hissi kifayət qədər erkən belə bir səhər yeməyindən sonra gələcək. Bunu bir neçə dilimdən aşağı yağ ciyərinə əlavə edə bilərsiniz. İkinci seçim pişmiş yumurta və ya pişmiş yumurta. Onlara tuna, toyuq göbələsi və hind filesi ilə daha qidalı ola bilərsiniz. Bir çoxları onları multivarada hazırlayırlar: iş üçün təhlükəsiz şəkildə birləşə və prosesi düşünməyəcəksiniz. Hər hansı bir səhər yeməyi əlavə krem pendir ilə kəpək çörək ola bilər.

Lunch

Yağsız bir az miqdarda əlavə yağsız ətdən şorba. İkinci seçim: bir dana eti. İstehlakçı sousu və zəncəfil istifadə edərək Asiyalı şəkildə bişirmək mümkündür. Kəpəkdən hazırlanmış müxtəlif pancake və ya tortlar pəhriz dəyişir.

Günortadan sonra qəlyanaltı

Bu qəlyanaltı üçün pəhriz dondurma, pancake və ya biskvit hazırlaya bilərsiniz. Belə yeməklər üçün bir çox resept var. Şirinə əlavə olaraq, bir neçə cır çubuqunu yeyə bilərsiniz (bunlara da bu mərhələdə icazə verilir).

Şam yeməyi

Yemək üçün dadın: toyuq göbələyi (bir az köri, soya sousu və ya limon suyu əlavə edə bilərsiniz), balıq. Bu halda hazırlanma üsulu vacib deyil, çünki bişirmək, qızartmaq və yandırmaq olar. Yalnız yağ əlavə etmərik. Yeri gəlmişkən, təbii qatıq belə qablar üçün əla sousdur.

Sevdiyiniz dəniz məhsulları haqqında unutmayın: karides, midye, kalamar. Bir az sarımsaq və limon suyu - və dadlı yeməyi bir neçə dəqiqə ərzində bişirilə bilər.

Qorxunc kimi deyil, Düşes Diyeti. Menyunu mümkün qədər dəyişə bilər hücumlar, onların bacarıqlarına güvənməyə səbəb olur. Nəhayət, icazə verilən məhsullardan çorba bişirmək, ikincisini bişirmək, bir desert bişirmək və sevdiyiniz içki içmək və bütün kilo itkisi ilə maksimum olacaq. Az günləriniz boyunca, həyata keçirməlisiniz, rasyon sadəcə kral deyil! Pəhriz ilə müqayisə etməyin, yalnız qarğıdalı yeyə və ya kefir içmək olar.