Aşağı kalorili qida: dadlı və sağlam

bədən üçün faydalı yemək, qida insaf müşahidə etmək vacibdir, lakin çox hissəsi və aşağı kalorili ərzaq. onların sayı müntəzəm gündəlik dərəcəsi artıq olduqda kalori çox sayda, tənzimləyici sistem daimi uğursuzluqlar səbəb olur artıq bədən çəkisi toplanması gətirib çıxarır. aşağı kalorili məhsulları istifadə etmək faydalı də arıqlamaq istəyənlər var. Lakin, yalnız fərdi bitki qidalar uzun müddət mövcud çox asan deyil. Buna görə də, eyni zamanda, daha xoş və kök və ya xiyar çox dadlı da kalori aşağı səviyyədə olan və yeməklər bir sıra var.

Belə ki, ilk bizə deyək ki, ən aşağı kalorili qidalar - bir kök, banan, zeytun, moruq, bişmiş kartof və xiyar. Lakin, yemək çox hazırlamaq üçün asan və dadlı beş aşağı kalorili yeməklər var.

Bütün aşağı kalorili qidalar yaxşı səhər yeməyi, nahar və hətta nahar, şorba (əlbəttə, tərəvəz) verilən Reytinqde ilk növbədə orada. Bu yemək ikinci az kalori ehtiva edir, ancaq həyat maddələrin normal səviyyədə saxlamaq üçün qida və zəruri eyni miqdarda var. Soup razı və faydalıdır. şorba bir fincan orta istilik dəyəri - 150-170 kkal. Buna görə də, hətta hər hansı bir zərər qorxusu olmadan, gündə iki və ya üç porsiyon ola bilər. Bundan başqa, bu xörəyin udma həzm yaxşılaşdırır olan, hızlı. şorbası bir istiləşmə təsiri var Bundan başqa, o, soyuq mövsüm istifadə üçün xüsusilə faydalıdır.

nə məhsulların özü nutritionist demək üçün ən yaxşı, aşağı kalorili var. Lakin, onun zəng siyahısı aydındır duzlu kələm salatı, günəbaxan yağı ilə doldurdu. təmiz Posudite yüz qram duzlu kələm 20 kkal ehtiva və salat və sayı yalnız yağ ehtiva etmir 50 Kələm artıb, lakin həzm yaxşılaşdırır və sürətli keyfiyyətli və doyma təbliğ lif, zəngin edir. Digər şeylər arasında, duzlu kələm vitamin K, vitaminlər B, anti-iltihab, analjezik və bədən tonik təsiri var mineral maddələrin bir çox C qrupu var.

Hər kəs "aşağı kalorili məhsullarının siyahısı həmişə yerkökü ilə başlayır ki, bilir. Lakin, həyat diversifikasiyası məqsədilə, siz kök təzə ilə alternativ bir təmiz formada kök istifadə edə bilərsiniz. Bu dadlı və daha rahat edir. Lakin, təzə yerkökü bütün faydalı xüsusiyyətlərini özündə saxlayır. məsələn Onlara bir çox, immunitet sistemini gücləndirir beta-karoten, varlığı. Bundan başqa, bir neçə nəfər bilirik ki, yerkökü faydalı xüsusiyyətləri və onun alışını yalnız neft iştirakı ilə və ya Frechet və ya bir salat baş verir. Calorie yerkökü - 33 kalori və kök FRESH - 60-65 kkal.

Bu qidalar əlavə, aşağı kalorili qidalar hələ bir neçə növləri var. Belə ki, qara turp, daha doğrusu, bu həyata salat istifadə haqqında heç bir məhdudiyyət yoxdur. Özü, turp bir çox tünd iy və xüsusi dadı var. Lakin, bitki lif miqdarı qalan, eləcə də efir yağlarının və mineral duzlar arasında liderdir. ən əhəmiyyətli əmlak - bədəndən turp göstərir artıq xolesterin və bağırsaq yaxşılaşdırır.

Siz yemək istəsəniz Qatıq, sadəcə əvəzolunmazdır. Amma yalnız aşağı kalorili qidalar seçmək lazımdır ki, unutmayın ki, var. E. Aşağı kalorili qatıq. Həmin hesab bir məhsul kalori dəyəri 1,5% deyil. Orta hesabla, qatıq 250 ml 125-130 kkal var. ki, qatıq mükəmməl bağırsaq və bütün həzm traktının normallaşdırır unutmayın.

Ümumiyyətlə, aşağı kalorili qidalar normal bədən funksiyası üçün faydalı, yalnız hər şeyi tədbir riayət etmək vacibdir!