1200 kkal (həftə menyu) üçün düzgün qidalanma: Rəylər

uzun alimləri tərəfindən sübut edilmişdir kimi uyğunluq qaydaları bilmirsinizsə, kilo pəhriz, insan sağlamlığı üçün son dərəcə təhlükəlidir.

4200 fiziki əmək olmaması və 2800 orta hesabla, kilolu təhlükəsi olmadan müasir insan istehlak etməlidir kalori norma bir mina və ya fabrikdə məsələn ağır iş.

təcili çəki zərər nutritionists 1200 kalori yemək məsləhətdir. (Həkimlər belə məhdudiyyətlər sui tövsiyə etmirik artıq) həftə üçün Menyu bədən fərdi də əlavə 5.10 kq, xilas olmaq üçün imkan verir.

müasir insanın problem

İnsan təbiəti ağıl və ya hər hansı bir məhdudlaşdırıcı təsiri sürətli boşluq səbəb ki, belə deyil. qədim insan qida ovçuluq və yığıcılıqla ilə minalı bəri, kilolu ilə heç bir problem idi. həlak, Tutulan, sonra mən razı deyiləm.

bəşəriyyət tərəvəz, meyvə və taxıl inkişaf öyrəndim sonra, öyrədilmiş və qırğın overeating, mədə infeksiyaları və diabet ölüm başladı mal-qara kökəlmək oldu. qədim filosoflar insaf onun countrymen çağırıb, lakin masası arxasında gün çıxmaq etməyib zaman əlyazma mənbələri məşhur Roman orgies haqqında demək.

müasir insan problem başqa yerdə yerləşir:

• Birincisi, bir çox insanlar tənbəllik və ya çünki vaxt və ya pul olmaması ya fiziki fəaliyyəti ilə məşğul deyil.
• İkincisi, bəşəriyyətin əksəriyyəti orqan və ya onun doyma təmizlənməsi təsir etmək üçün istifadə bütün qida, məhrum nəfis qidalar istehlak köçürülüb.
• Üçüncüsü, indi anlayışının yenidən açılması hesab "müvafiq pəhriz."

həftə 1200 kkal üçün Menu yaxşı ardıcıl yemək çox qısa müddətdə müşahidə etmək asandır (yemək belə cəhd edənlər Testimonials, təsdiq olunur).

diyeti növləri

Hər hansı bir pəhriz - digərləri xəstəlik və tükənmə, bəzən ölüm aparmaq isə bu məhdudiyyət, yalnız onlardan bəziləri faydalı və insanın həyat və sağlamlıq qayıtmaq.

hər hansı bir xəstəlik iştirakı ilə və ya əməliyyatdan sonrakı dövrdə təyin Faydalı pəhriz diyetisyen. İnsanlar dərk etmirlər onlar heç bir sağlamlıq problemi var idi ki, "həkim sifariş" kimi ilk qidalanır ki. Bu diyeti mahiyyəti - limit zərərli məhsulları və hazırlanması (məsələn, qovurma, siqaret çəkən) onların üsulları istifadə edin.

Hesab zərərli pəhriz, müvəqqəti 1200 kkal güc məhdudlaşdıran. Bu pəhriz ilə həftə Menu dramatik kilo təbliğ, lakin adi məhsullar keçid sonra nəticələr tez-tez fəlakətli var.

Siz, həqiqətən, təcili bir neçə əlavə kilo itirmək lazımdır, əgər Lakin, doğru necə bilmək yaxşı deyil.

1200 kalori nədir?

Onlar pəhriz olanlar, pəhriz hər məhdudiyyət yağ təbəqəsi yanan gətirib çıxarır, təcrübə bilirik. Tez-tez əvəzinə ümumi sağlamlıq üçün çox təhlükəlidir əzələ toxuması, əziyyət çəkir. Eyni daxili orqanları təsir edə bilər. Məsələn, insan böyrək zəruri yağ ilə yerdə saxlanılır. o, "ərinmiş" Əgər bir və ya hər iki böyrək lırt baş verir.

Nutritionists, onların peşə ilə bağlı hörmətli, Elektrik 1200 kkal uyğun, daha çox 3 gün məsləhət deyil. Həftə bu təcrübələr yalnız icazəsi ilə və həkim nəzarəti altında ola bilər "uzanır".

Bəzi insanlar iman 1200 kkal ki, - bədəndə dönməz dəyişikliklər səbəb olmayan bir təhlükəsiz limit. pəhriz məhdudiyyətlər ilə yanaşı, arıqlamaq istəyənlər çox, onların vərdişləri dəyişdirmək lazımdır. Məsələn, orada 5 dəfə bir gün və daha çox su içmək.

doğru menyu

10%, nahar üçün - - 35%, bir günorta qəlyanaltı üçün - 20% - 10%, və şam yeməyi üçün səhər yeməyi nahar üçün ərzaq 25% -ni ki, orta hesabla, gündəlik menyu planlı olmalıdır. Belə bir paylanması ilə güclü səcdə, tez-tez nazik və depressiya inkişaf ilə müşayiət olunur baş ağrısı ola bilməz.

menyu formalaşdırılması, biz kor-koranə hər bədən müxtəlif olduğundan, məhsul səbəbdən seçim öz ehtiyacları əsasında olmalıdır, başqasının reseptlər istifadə etməməlidir.

məhsul "səbət pəhriz" orqanizm və cell division sağlam işləyişini təsir, bütün həyati məhsulları olmalıdır. Belə ki, (həftə menyu) qida 1200 kkal olmalıdır üçün:

• Fatsa hormon istehsal, sinir toxuma və hüceyrə membranların quruluşu üçün məsuliyyət daşıyırlar.
• Faydalı karbohidratlar, əsas funksiyası - enerji və müvafiq maddələr mübadiləsinin təchizatı edir.
• Zülallar daxili orqanların, əzələ toxuması və maye normal fəaliyyəti üçün məsuliyyət daşıyırlar.

enerji kalori sayı məhdud olacaq, bu, bədən təmin ediləcək sağlam həyat fəaliyyəti maddələrin lazımdır.

Diet: Day ilk

1200 daha yaxşı ilk 3 gün anlamaq üçün tarifleri ilə gündə kkal, və menyu etmək əvvəl, sonra sağlamlıq əsasında pəhriz həssas davam planlaşdırırıq.

Gün 1 "incə" təchizat variantları biri:

• Səhər yeməyi üçün 3 tbsp ilə yumurta qamçı. və su yemek kaşığı vetçina dilim (50 g) ilə bitki yağı kiçik bir məbləğ bir omlet bişirin.
• Nahar bir dilim əylənmək bilər kəpək çörəyi bir saat (heç bir şəkər) və ya 150g qatıq (0%) ləğv 2ST qaşıq yulaf ilə.
• Nahar üçün, yağ və 2 toyuq cutlets buxar etmədən buxarda hazırlanmış tərəvəz hazırlamaq.

• günortadan sonra çay onlar əlavə enerji və iştahanı azaltmaq kimi, qurudulmuş meyvə bir ovuc yemək daha yaxşıdır.
• Yeməkdə ağ ət və ya balıq 200 q qaynatmaq və heç bir nişasta ehtiva edən tərəvəz salatı (200-300 g) əlavə edin.

Unutmayın bir qab neft, yalnız tərəvəz və çox az miqdarda istifadə ki, əgər.

ikinci günündə Menu

Bu bədəndən toksinlerin və tullantıların elute üçün bol su içmək lazımdır, bu pəhriz zamanı xatırlamaq vacibdir, və Kan daxil udulmuş deyil.

• Səhər yeməyi (100 g) üçün yerkökü ocak bişirmək üçün bitki yağı əlavə protein omlet (100-110 g) və bir dilim (20 g) tam buğda çörəyi ilə yemək.
• Nahar - aşağı kalorili qatıq, hər hansı bir meyvə.
• Nahar üçün neft, su və pomidor kiçik bir məbləğ soğan və yerkökü ilə ət stew neft gulaş etmədən su kartof püresi hazırlanması.

• Snack - bişmiş alma.
• nahar üçün kiçik bir məbləğ ilə bir bitki yağı ağ ət (100 g) söndürmək.

bir saxlanılması düzgün pəhriz, həftə (1200 kkal) üçün menyu iş sizin beyin yaxşılaşdırılması və spirtli qaldırmaq ki, qurudulmuş meyvə bir ovuc, şəklində bir qəlyanaltı dəyişə bilər.

Recipes üçüncü gün

İndi bədən qida çatışmazlığı hiss başlayır kimi üçüncü gün, bir dönüş nöqtəsi hesab olunur. ona mənfi nəticələrinin olmadan yaşamaq üçün bir az ərköyün olmalıdır.

• Səhər yeməyi üçün, süd, heç bir şəkər, qaynadılmış mal əti dili (70 g) ilə çay və ya qəhvə etmək və alma (150 g) ilə Coleslaw etmək.
• Nahar - 200 q meyvə salatı.
• neft minimal məbləği ilə nahar göbələk şorbası qaynaq (2 çömçə) üçün 100 qaynadılmış balıq g və söndürmək mövsümi tərəvəz (300 g). desert üçün - şəkərsiz meyvə kompotu.
• kök nahar söndürmək hinduşka əti (100 g) üçün şirin bibər (100 g) kəsilmiş, qarabaşaq yarması (100 g) bişirilir.

aclıq çox bedtime, sonra gecə onu oyanmaq üçün deyil, əvvəl özünü hiss edir, siz turş süd, kefir və ya aşağı yağ qatıq bir şüşə içmək olar.

Məsələn ət olmadan bir həftə üçün tarifleri ilə 1200 kalori bir gün hər hansı bir menyu məhsulları dəyişir və ya pendir və kəsmik əlavə edə bilərsiniz. zəruri edilməsi etibar şəxsi üstünlükləri heyvan mənşəli piylər və şirniyyat istisna olmaqla qida.

təhlükəsizlik qaydaları

Hər hansı bir pəhriz əsas şey - yalnız kq tökülür deyil, həm də qayda "heç bir zərər yoxdur", vasitəsilə çəki geri bir raket kimi geri gəlmir. şüur, sağlamlıq və əhval-ruhiyyə, və çəki yalnız itirmək deyil, belə ki, bir həftə (təhlil təsdiq) üçün tarifleri ilə gündə 1200 kkal üçün menyu kimi, güc bilərsiniz.

diyet təhlükəsizlik qaydaları:

• Sizin bədən qulaq asmaq və pəhriz məhdudiyyətlər cavab nəzarət edir. dərhal pəhriz dayandırmaq və həkimə müraciət etmək lazımdır gözü qaralması və şüur itkisi əlamətləri varsa.
• təmiz bol su içmək.
• aşağı kalorili menyu, lakin müxtəlif etməyin.
• şirin qurudulmuş meyvə və tərəvəz şəklində özünüzü əzizləmək.
• Sizin əhval-ruhiyyəniz Monitor. əsəbilik və ya qıcıqlanma olarsa, bu toksinlerin qan var deməkdir.
• daha keçin.

1200 kkal güc tətbiq etmək gedir, həftə üçün menyu bir mütəxəssis ilə inkişaf üçün ən yaxşı.