Bench Press - maşın həyata

Bench press - əsas deyil əsas həyata, hər idmançı eşitdim. otağa ilk dəfə gələn Hətta başlayanlar, dərhal bypass mürəkkəb trenajorlar və vultures və bench press yerinə yetirmək üçün axır. Maşın, kimi ilk baxışdan sadə görünə bilər, lakin bu belə deyil. çox varyasyonları və həyata növü var. Məsələn, bench mətbuat dar tutma, maili bench press və başqaları.

Bench mətbuat bodybuilding və ən məşhur həyata halter ümumiyyətlə. Arkadaşlarınız çömbəlmək, haqqında tanıya bilər deadlift, lakin siz biçmək nə qədər məlumat olacaq. Bu simulator sizin nəticələrini yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, bütün məsləhət və bu maddədə müəyyən qaydalara riayət. Bundan əlavə, texnika silah və Torso mövqeyini təsir göstərir. Bu yazı vurğulayır baxacaq.

sinə, omuz (ön və arxa şüa) və üç başlı kas: İş ümumiyyətlə, bu əzələ qrupları istifadə edir. Bundan əlavə, olduqca güclü üç başlı kas gərgin. Bu həyata heç bir şey üçün deyil, çünki bazası, təəccüblü deyil. sağ texnika inkişaf və xüsusi əzələ qrup nəql etmək üçün necə etmək üçün, bir çox məşq və kifayət qədər təcrübə lazımdır.

Bu dirsəklər mövqeyini və grip eni təsir?

grip üçün ilk şey Manevr zamanı cəlb ediləcək nə əzələ qrupları təsir eni. Siz qolu almaq daha geniş, daha məntəqə seçki komissiyalarının və Biceps yüklənəcək. Dar grip nasos üç başlı kas və deltalar üçün məsuliyyət daşıyır. Bu geniş grip mümkün dar daha çox çəki lift edir ki, bilmək vacibdir.

rəqəm göstərilən əlləri düzgün hazırlanması. Bu hands yüksək yük zaman boyun dik sizin qolun bir vaxt idi ki, vacibdir. Bu grip zədə sizi qoruyacaq sabit mövqeyi ilə təmin edir.

bədən mövqe

leşyeyən bir rack duran ki, bədən ehtiyat daxmasında yer olmalıdır, yalnız gözləri yuxarıda idi. Bu halda, siz optimal mövqe əldə edəcək və bu, ilkin dövlət boyun hərəkət etmək və həyata sonra onu geri gətirmək üçün asan olacaq. O, həmçinin rahat rack təsir olmadan, bar sıxmaq olar.

Professional geri əyilmə

geri deflection həyata çox əhəmiyyətli bir hissəsidir. Amma fakt belə bir yanaşma yalnız artıq təlimlər və xəsarət almaq deyil necə təcrübəli insanlar üçün mövcuddur olmasıdır. Hog həyata dəzgah ərzində daha çox çəki qaldırmaq üçün lazımdır. Equipment olduqca mürəkkəbdir. Siz bench bədən qoparmaq, və yalnız onun buttocks toxunmaq lazımdır. əsas iş ayaqları və çiyin bıçaq düşür.

deflection həmçinin aşağı döş şüa kimi digər əzələ qrupları, (o güclü) istifadə etməyə imkan verəcək.

Necə boyun hərəkət

Əlində boyun edin, və ətrafında, döş əzələlərin alt üz ki aşağı günəş plexus. meylli bench press də mövcuddur. Technique digər əzələ qrupları nəql olan ilə əlaqədar, bir az fərqlidir. Başqa zədə risk var, boyun yaxın bar aşağı bilər ki, bilmək vacibdir.

təhlükəsizlik

Bu həyata dəzgah ərzində sığorta tərəfdaş var ki, vacibdir. texnika çox sadədir, lakin ciddi müalicə etmək lazımdır. geri gəlmək üçün kifayət qədər, forearms bu təyinat, ağır boyun almaq. Bundan sonra tətbiq və onunla birlikdə hərəkət davam edir. Bu halda mən bar tutmaq və rack qoyun.