Bir gün kalori istehlak necə çox insanlar? Daily Value Calories

Olduqca aktual məsələ bu gün - bir şəxs istehlak nə qədər gündə kalori. Əslində, hər kəs anlayış deyil, qeyri-müəyyən olduğunu anlayır və belə çəkisi, boyu, yaş, fəaliyyət səviyyəsi bir çox amillərdən asılıdır. Hər bir şəxs üçün bu nisbət hesablanır bilər.

minimum gündəlik kalori ehtiyacı

dəqiq hesablanması üçün bir neçə düsturlar var. Bu ilk qadın təmsil olunur:

• kiloqram çəki, 10 çoxaltmaq;
• 6,25 vurulur düym hündürlüyü;
• 5 vurulur yaş;
• üçüncü, ikinci əlavə və sonra -161 çıxmaq üçün ilk sayı izlədi.

aşağıdakı Məsələn, 70 kq və hündürlüyü hesablamalar 170 sm ağırlığında qadın yaş 25 il, üçün:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Bu gün qadın başına istehlak edilməsi lazım kalori minimum edir. Bu enerji gündəlik suqəbuledici bədən sağlam işləməsi üçün bu rəqəm az olmamalıdır o deməkdir ki, bədən, metabolik proseslərə sərf edir.

men hesablamalar üçün sonunda 110 kq hündür hesablamalar bu kimi görünür 180 sm ağırlığında 161 çıxmaq və 35 yaş bir adam yaş Məsələn 5. əlavə etmək lazım deyil istisna olmaqla:

* 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055 110.

Buna görə, hər birimiz evdə şəxs istirahət olsa da, bədəninin saxlanılması sərf olunur nə qədər enerji hesablamaq bilər. Bu hesablamalar bir adam gündə kalori istehlak nə qədər sualına cavab verir. Daily dərəcəsi - bu yuxarıda formula ilə hesablanır maddələr mübadiləsi və fiziki fəaliyyət səviyyəsi və hər öz var.

Siz lazımdır neçə kalori bir gün həyat tərzi asılı olaraq

İndi bir şəxs maddələr mübadiləsi və onların fiziki fəaliyyət sərf nə qədər enerji müəyyən etmək lazımdır. Bu şəxs eyni səviyyədə çəki qorumaq üçün gündə kalori istehlak təxminən nə qədər hesablamaq kömək edəcək.

Belə ki, əvvəlki hesablamalar bir amil vurulur olunmalıdır:

• 1.2 - bir oturaq həyat tərzi üçün;
• 1,375 - onun iş o aktiv deyil, lakin biz 3 dəfə bir həftə idman olmalıdır üçün;
• 1.55 - zaman məsələn idman 5 dəfə bir həftə oynayan orta fəaliyyəti, ofis işləri;
• 1,725 - idmançılar üçün və onların iş o fiziki güc cəlb edir;
• 1.9 - ağır fiziki əmək hər gün.

Belə ki, bazal metabolik dərəcəsi ən dəqiq cari həyat tərzi təsvir amil vurulur olmalıdır. kalori nəticədə sayı çəki saxlamaq üçün lazımdır.

hesablanması başqa bir metodu

Bir şəxs çəki qorumaq üçün gündə kalori istehlak nə qədər hesablamaq üçün bir neçə digər üsulları var. Məsələn, orta hesabla, hər bir şəxs onların bədən çəkisi hər saat kiloqram başına təxminən 1 kkal sərf edir. Buna görə, gündəlik minimum çəki hesablamaq üçün 24 vurulur olmalıdır.

Məsələn, bir qadın üçün ağırlığında 70 kq ətrafında 1680 kkal istehlak edilməlidir. Birinci metodu daha dəqiq və obyektiv Amma bu, nəzərə fiziki fəaliyyət dərəcəsi alınmır.

bir gündəlik saxlanılması

Amma bir şəxs fərdi gündə kalori istehlak nə qədər müəyyən etmək üçün surest yolu yoxdur. Bu qida süd saxlamaq lazımdır ki, bir neçə gün, ki, müşahidə edilə bilər.

Məsələn, 10 gün bütün istehlakçı məhsulları, onların kalori məzmunu və həcmi qeyd etmək lazımdır. Bu hələ daimi çəki şərti edir. təyin zaman görə bir çox insanlar gündə kalori istehlak necə orta hesablamaq lazımdır sonra. Bu sxem hesablanması bədən fərqlidir və hər müxtəlif metabolik dərəcəsi, çünki mümkün qədər dəqiq sayıla bilər.

Siz çəki itirmək lazımdır necə çox kalori

obezite problem bu gün kəskin olduğu kimi, biz bu məsələyə diqqət yetirməlidir. Həqiqətən, arıqlamaq üçün gündə kalori necə bir çox insanlar istehlak edilməlidir? əmin sizin baza maddələr mübadiləsi üçün bilirsinizsə, qida ilə yanaşı hazırda gəlib və çəki qorumaq üçün kömək edir enerji miqdarı yəni.

Nutritionists kəskin azaltmaq gündəlik pəhriz 10% maksimum kalorili tövsiyə deyil. Bu qayda riayət deyilsə, bu sağlamlığa ciddi zərər verə bilər, rifah pozular. Bu bədən enerji qənaət rejiminə gedir ki, maddələr mübadiləsi aşağı yavaşlatır, nəticədə bu kilo gətirib çıxara bilər.

kilo məsələsində ağıllı yanaşmaq lazımdır. idarə edənlərin üçün daha asan etmək bir qida süd bir adam gündə kalori istehlak nə qədər müəyyən etmək üçün. Burada Siz pəhriz aradan qaldırılması üçün və ya asanlıqla aşağı kalorili qidalar ilə əvəz olunacaq mümkün olduğunu aydın görmək olar.

kalori yaymaq üçün necə

zülallar, yağlar və karbohidratlar - İlk enerji bizə üç əsas elementləri verir ki, anlamaq lazımdır. hər element insan bədəninin fəaliyyətində mühüm rol oynayır, çünki tamamilə onların heç birini verə bilməz, sağlam kilo onlara olmadan mümkün deyil.

Məsələn, yağlar deyil, enerji yalnız bir mənbə, lakin bədən hüceyrələri qida daşınması üçün də zəruridir. Zülal - bir material, bu da əzələ toxuması və müvafiq çəki itirmək yaratmadan mümkün deyil. Karbohidratlar normal insan sağlamlığı üçün zəruri olan enerji, emal olunur.

pəhriz aşağıdakı faiz 20/50/30 mövcud zülallar, yağlar və karbohidratlar olmalıdır. Amma bəzi məhsulların çəki azaltmaq üçün, tamamilə çıxarılmalıdır, çünki biz, gündəlik ehtiyac dəqiq nə qida bilmək vacibdir.

Faydalı və zərərli kalori

Ən əhəmiyyətli deyil, yalnız bir şəxs kilo üçün gündə kalori istehlak nə qədər və necə onlar bədən daxil edin. Bu, "pis" və "yaxşı" kalori var. Əlbəttə, bu, bədii müəyyən, əslində, düzgün qidalar dərhal istehlak və ehtiyat saxlanılır olan enerji ehtiva nə anlamaq lazımdır.

Məsələn, karbohidratlar sadə və mürəkkəb olur. Sadə karbohidratlar - şəkər və meyvə, o cümlədən o keçirilir bütün məhsulları var. Onlar doydurmaq, lakin ağlabatan miqdarda, beyin fəaliyyəti üçün zəruri deyil. bal, meyvə - insanlar intellektual fəaliyyətlə məşğul cür sadə karbohidratlar yemək lazımdır edir. Kompleks karbohidratlar - bu tərəvəz və taxıl, onlar uzun müddət doydurmaq və maksimum fayda, belə ki, onlar gündəlik yemək məsləhətdir.

Eyni bu bitki və heyvan ən faydalı bədən üçün heç bir yaxşı deyil, yağ aiddir. Buna görə də, bitki yağları olmalıdır pəhriz, onlar qoz-fındıq, toxum, avokado rast gəlinir.

Nə kalori sağlamlıq və gözəl rəqəm istehlak edilməsi lazım

İndi əsas nöqtəsi - bir şəxs kilo üçün gündə kalori istehlak nə qədər və onlar çəkmək necə. Bu, misal üçün, 1500 kalori tərəvəz, meyvə və dənli ilə yeyilmiş, və eyni zamanda kilo və bədən yağ artırmaq belə böyük hiss və çəki itirmək və ya daha az kalorili fast food, pastries və digər zərərli məhsulları yemək və mümkün idi.

mənəvi Bu kaloriyi suqəbuledici hesablamaq, həm də lazımsız, hər hansı bir yaxşı məhsul daşımır aradan qaldırılması yalnız vacibdir. aydın yaxınlarda yemiş idi hər şeyi görmək əgər Siz yalnız bunu edə bilərsiniz. Bir çox onlar arıqlamaq hələ çox az və yemək ki, şikayət. çox üçün yaşamağa ki ehtiyac var, bu yol deyil - imtina yemək daimi aclıq, amma yemek yoxdur.

qurban olmadan arıqlamaq üçün necə

Belə ki, əgər mümkündürsə bir adam bir gün istehlak edilməlidir dəqiq necə çox kalori müəyyən etmək üçün, siz asanlıqla özünüz sağlam yemək proqramı edə bilərsiniz. çətin deyil hər məhsulun kaloriyi content tapmaq üçün və ya bu məlumat qablaşdırma bilər. , Diyeti oturmaq və qida özünüzü məhdudlaşdırmaq lazımdır Xeyr, yalnız faydalı və sağlam qidalar getmək: tərəvəz, meyvə, az yağlı süd məhsulları, ət, balıq, dəniz məhsulları.

İndi biz bir adam gündə kalori istehlak nə qədər olar. hər bir fərdi üçün gündəlik dərəcəsi özünüz müəyyən etmək kifayət edir, və sonra menyu bilərsiniz. Və mütəxəssis çevirmək üçün heç bir ehtiyac ilə, əgər əlbəttə, artıq çəki səbəb qidalanma ilə bağlıdır. həftədə 2 kq - Amma kəskin və uzun müddətli və çox aşağı kalorazh 1.5 daha çox kilo prosesi əməl olmamalıdır.