Cədvəl kalorili tərəvəz. meyvə və tərəvəz enerji dəyəri

Bir qamətli bədən yuxu və eyni zamanda özünüzü diyeti debilitating girinc istəmirəm, onda bu yazı sizin üçün. Bu yemək və zavodun dünya qidalandırıcı hədiyyələr arıqlamaq və eyni zamanda şən və fəal hiss necə izah edir. Həmçinin aşağıdakı bir masa tərəvəz kalori, göyərti, meyvə və giləmeyvə enerji dəyəri təsvir edir.

bitki pəhriz Ümumi prinsiplər

Bu ən kalorili yaşıl meyvə minimum çıxır. Bu tərəvəz həm tətbiq və meyvə. onlar karbohidratlar minimum ehtiva ildən Belə ki, keçmiş, çəki itkisi üçün daha faydalıdır. meyvə kimi, onlara olan şəkər, sizin bədən bədən yağ gətirib çıxara bilər. şüyüd, cəfəri, soğan, localhost, reyhan - ən kalori adi otlar var. eyni otlar aiddir - nanə və Melissa yalnız rəqəmlər köməyi zərər olmadan yeməklər ətirli və dadlı etmək, lakin aclıq hissi, toxunulmazlıq, sinir sisteminə müsbət təsir artırır.

daha faydalı və təzə meyvə unutmayın. Onların məzmunu aşağı var enerji dəyəri kalori qaynadılmış tərəvəz daha. Bu məqalədə masa istilik müalicə ola bilməz məhsulları yönəldilib. biz tərəvəz hazırlaşır zaman bütün sonra, onlar neft udmaq. Bundan əlavə, sahibə bir neçə dəfə onların kalorili məzmun qaldırır onların üzərində sousu, tökmək bilər. Buna görə də, yağ komponentləri etmədən təhlükəsiz yeməyi üstünlük qaynar, qovurma və stewing qarşısını almaq, ərzaq bişirmək istəsəniz.

Cədvəl kalorili tərəvəz

yemək üçün yalnız təzə maddələr istifadə edin. xüsusi konteyner meyvə masa məruz qalır - onlar daim qeyri-adi təcrübə sizi bumping təsəvvür Oyanış və kulinariya şah yaratmaq üçün məcbur mind olacaq. digər yarısı soyuducuda kənara edilib - aşağı temperatur təsiri altında, onlar daxili gözəl görünüşü və şirəli qalan artıq saxlanılır.

zucchini və həzm, bağırsaq ən uzun saxla qırmızı kələm. Ən tez işin kifayət qədər, kartof, pomidor həzm və.

Konservləşdirilmiş və duzlu tərəvəz

Onlar kalori çox yüksəkdir. məhsulun 100 qram başına 175 kalori - yüksək enerji dəyəri zeytun var. 102. rəqəm noxud üçün ən təhlükəsiz - - pomidor 115 və yapışdırıb - sonra zeytun, müvafiq olaraq, 148 və 119 - Əlavə badımcan və squash kürü var 40 kkal, konservləşdirilmiş lobya və ispanaq - 16 kkal. qıcqırdılmış və duzlu qidalar ilə bağlı onlar konservləşdirilmiş daha faydalı, lakin adi meyvə fərqli olaraq, daha çox zərərli rəqəmlər deyil.

Yuxarıda verilmiş Cədvəl kalorili tərəvəz, göstərir qida dəyəri təzə. Calorie duzlu tərəvəz çox fərqli deyil: primacy biz çuğunduru qayıtmaq - demək olar ki, 33 yerkökü təqib kalori, - 25, və kələm - duzlu meyvə ilk mövqe bibər arasında 23 - 24 kkal. 13 16 kalori dən - çox az qida dəyəri pomidor və xiyar duzlu və ya salamura var. yaşıl kimi, ən yüksək enerji dəyəri sarımsaq, localhost və Quru kərəviz edir. Sonra parsnips, cəfəri, şüyüd və horseradish var. ən aşağı kalorili kahı, soğan, rhubarb, qulançar, ispanaq və turşəng var.

meyvə enerji dəyəri

Bəziləri real yağ gözləri var. Birincisi, qreypfrut - bu toksinlerin orqanı təmizləyir. 35 kalori - məhsulun 100 qram. iki orta meyvə yemək, yalnız əksinə, bir neçə kiloqram xilas olacaq, çəki qoymaq, lakin deyil. İkincisi, daha yüksək kalorili alma (46 kalori), çox siz slimmer baxmaq edəcək. Meyvə, gün oruc zərərli sevimli şirniyyat əvəz üçün idealdır. Üçüncüsü, siz qeyd etmək istəyirəm və piylər aşağı pozur rəqəm ananas (48 kkal) üçün faydalı və mükəmməl aclıq cavab yoxdur.

Bu əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir meyvə və tərəvəz kalorili: üst bir masa onlara ilk olduqca aşağı enerji dəyəri var olduğunu göstərir. Meyvə daha yüksək kalorili. müvafiq olaraq 281, 278, 272 və 223 kkal - ekzotik meyvə əncir, quru ərik, quru ərik, avokado və üstünlüyü. 69,49 və 46 kkal - daxili nüsxə liderləri üzüm, albalı və ərik, lakin onların qida dəyəri arasında xarici "qardaşları" daha xeyli aşağıdır. Cloudberry, mərcanı və dəniz ağtikan - Ən giləmeyvə anlamaq üçün zərərsiz. Onların enerji dəyəri 30 kalori azdır.

Necə arıqlamaq olar?

kalorili tərəvəz və meyvə - Burada rəqəmlər yuxarıda faydalı olacaq. masa rəqəm üçün ən faydalı seçmək üçün kömək edəcək. mütləq zərərli neft və mayonez sousu istifadə şirəlilik yeməyi əlavə etmək unutmayın - onların giləmeyvə həmkarı edir. qırmızı şərab və limon şirəsi ilə qarışıq püresi Pestil, salat və digər yeməklər üçün gözəl sarğı olardı. badımcan, balqabaq, bibər və göbələk - tərəvəz siz düyü vərəqələri və içlik bir test kimi xidmət edəcək bir pizza bişirmək bilər. Dessert sağlam meyvə və aşağı yağ süd inşa edilə bilər - bir dadlı və ətirli kokteyl almaq.

bir pəhriz oturan, siz bişirmək və barbecue bilər. Cədvəl kalorili tərəvəz bizə bu məqsədlə istifadə etmək istədiyiniz məhsulları göstərir. çəki çox böyük olarsa, ətəyində təbiətin qida hədiyyələr almaq. bir neçə kiloqram atmaq lazımdır zaman, bu məhsulların bütün istifadə edin. Qida və canlı barbecue badımcan və göbələk irəli gəlir - onlar "ətli" və aşağı kalorili var. Daim meyvə və tərəvəz təchizatı artırmaq. ki, hətta adi omlet unutmayın, siz bibər, kök zolaqlar dilim dəyişə bilər, pomidor və Küp zucchini üzüklər. Bu, çox faydalı və qəribə iştahaaçan çıxır.