Calorie ərzaq və hazır yemək

riayət etmək üçün həyat doğru yolu, onların gündəlik pəhriz nəzarət etmək vacibdir. nə kalorili qidalar və pəhriz mövcuddur hazır yemək bilərək, Siz sağlam dövlət sizin orqanı saxlamaq, həm də bilməz arıqlamaq.

dəqiq müəyyən etmək üçün qida kaloriyi content zülallar yağlar, karbohidratlar, nəzərə bir sıra mühüm amillər almaq lazımdır. Birincisi, müxtəlif yemək məhsullarının kaloriyi content zərər unutmayın. Məsələn, bir yüz qram təzə donuz əti bir parça 490 kalori ehtiva edir. qovurma zaman donuz əti onun kalorili məzmunu təxminən qırx faizini itirdi. çıxışında, stogrammovom ilə parça iki yüz yetmiş kalori ehtiva edir. Bu amil digər məhsullar hazırlanmasında nəzərə alınmalıdır. Duck qaraciyər qovurma haqqında on beş on yeddi üçün kalori təxminən əlli kalori toyuq qırx, otuz turkey, cod, iyirmi beş, yerkökü və digər tərəvəz itirir.

Siz kalorili qidalar və hazır yemək saxlamaq istəyirsinizsə bişirilmiş zaman, kalorili zərər amil əks halda pəhriz şərtləri və balanssız pəhriz riayət gətirib çıxara bilər, nəzərə alınmalıdır.

Həmçinin, bişirilmiş və nəzərə minerallar ilə vitamin itkisini almaq lazımdır. bişirilmiş şüyüd vitamin C. əlli faizi itirmək zaman Məsələn, şərti kəsmə şüyüd vitamin C. iyirmi beş faiz itirir

Calorie qidalar və hazır yemək də digər amillərdən asılıdır. Məsələn, əhəmiyyətli dərəcədə yemək zamanı su istifadə yekun nəticə təsir göstərir. biz xam qarabaşaq yarması yüz qram, qarabaşaq yarması nümunə alsaq üç yüz kalori ehtiva edir, lakin yulaf yüz qram yemək sonra yüz kalori ehtiva edir. Unutmayın ki, belə yəni qarabaşaq yarması, makaron, yumşaq çox qaynatmaq, bir çox məhsulları, su böyük məbləğdə udma öz həcmini artırmaq. Ona görə hazır məhsulların kalori content dəfələrlə az xam dövlət.

qidalanma danışan, bu kalori zəruri gündəlik tələbi bilmək lazımdır. 3300 kalori - doğma yaş qadınlar bir az daha 2800 kalori haqqında bir gün olmalıdır. Idmançılar, qocalar ana və hamilə qadınlar daha çox kalori tələb edir. Bu gündəlik dərəcəsi gün ərzində eyni tətbiq edilir ki, başa düşmək lazımdır.

Sağlam aktiv həyat tərzi qorumaq üçün deyil, müxtəlif fast-food eateries gün ərzində snacking daha evdən sağlam yemək çox vacibdir. Məsələn, McDonald qida kalori content bir yemək dəqiq tələb standartların əgər orta gündəlik sonra kalori dərəcəsi yarım yeyilmiş bilər ki, böyük deyil. Bu yüksək kalorili yemək maddələr mübadiləsi mane və piylənmə gətirib.

Calorie ərzaq və hazır yemək - ona lazımi enerji ilə bədən təmin edə bilər və cansağlığı, görünüşü və çəki qorumaq üçün nəzərdə tutulmuşdur sağ pəhriz saxlamaq ki, verilmiş çox əhəmiyyətli bir kəmiyyət göstəricisi deyil. kalorili haqqında bir fikir olan Bundan başqa, siz çəki tənzimləmək və pəhriz seçə bilərsiniz.

pəhriz kalori tələb olunan məbləği müəyyən həyat tərzi asılıdır. çəki itkisi üçün ən azı həftədə üç dəfə fəal həyat tərzi uyğun üçün istifadə idman fəaliyyəti ilə məşğul olan qadınlar kifayət qədər fəal həyat aparıcı, 1500 qadınlara kalori gündəlik norma azaltmaq üçün kifayət qədər, lakin bir gün artıq 1200 kalori yemək lazımdır idmanla məşğul deyil . çəki gündəlik dərəcəsi itirmək üçün oturaq aktiv həyat tərzi min kalori azaldılır olmalıdır zaman.