Evdə qadınlar üçün Arm təlimlər

bədən harmoniya haqqında Qayğı və trim, siz qamətli ayaqları və düz mədə, həm də əlləri yalnız xatırlamaq lazımdır. Manevr zamanı bədənin bütün hissələri lazımi diqqət yetirmək vacibdir. Arm həyata təlim mühüm bir hissəsi - qızlar üçün. Siz böyük Biceps qədər nasos ki, mö'min, onları laqeyd etməyin. Düzgün seçilmiş sıra əlləri daha gözəl olacaq.

Qız əlləri üçün təlimlər

kişilər və qadınlar, həm də ki, bu, push-up yerinə yetirmək üçün faydalıdır. Amma yaxşı təsir, siz yalnız öz əlləri üzərində işə başlayır, xüsusilə də əgər, döşəmə diz istirahət edə bilərsiniz. tədricən artırılması, 10 push-2 yanaşma ilə başlayaraq. mərtəbə qarşı xurma istirahət çiyin hündürlükdə olmalıdır ki, unutmayın.

mümkün və digər yollarla-up basın. taxt geri ilə Stand. əl aşağı bir az sit kənarında istirahət. İndi diqqət, sit-up etmək başlamaq çiyin əzələlərinin. 10-15 dəfə 2 dəst həyata keçirir.

dumbbells ilə çıxış qızlar əlləri təlimlər çox. 0.5 kq 1 kq - Onlar optimal çəki çox ağır olmamalıdır. Bu çəki, eləcə də fiziki dərəcəsindən asılıdır. kiçik başlayın.

aşağıdakı kimi ən standart həyata edir. Sağ əli ilə Stand bir dumbbell və sol tərəfində qoyun. əymək başlamaq , dirsek çiyin dumbbell artırılması. Belə lift 15-20 hər tərəfdən etmək lazımdır.

Əgər siz artıq gördüyümüz kimi bəzi silah Bu divan köməyi ilə həyata keçirmək üçün rahat, qızlar üçün həyata keçirir. onun yanında sol Stand. sol əl və sol diz oturacaq qarşı istirahət. Arm düz olmalıdır. sağ əlində bir dumbbell keçirilməsi. Bu vəziyyətdə, siz həyata bunu başlamaq lazımdır. çiyin dibindən dumbbell qaldırın. 15 dəfə təkrarlayın. digər tərəfdən olun.

eyni münasibət bənzər bir növü həyata əlindən yağ aradan qaldırılması kömək edəcək. Əvvəlcə, çiyin dumbbell saxlamaq lazımdır. Və sonra, yavaş-yavaş yan tərəfdən geri. standart təkrar - 15 dəfə.

hər iki tərəf ilə dumbbell yığıb, bir kafedrasında oturmaq. geri düz olmalıdır. yuxarı bir dumbbell ilə əllərinizi qaldırın, sonra onların Flex başlayır dirsək geri. Düzgün həyata zaman, fists geri üst toxunmaq lazımdır. 20 dəfə təkrarlayın.

hətta çəkərək yaxşı nəticə əldə etmək üçün həyata keçirilə bilər. 2 5 və onlar iki dəfə bir həftə çox olmaq lazımdır - Lakin, onların sayı kiçik saxlanılmalıdır. Yalnız bundan sonra əllərinizi idman amma qadın olacaq.

siz pulsuz vaxt varsa, hovuz üçün qeydiyyatdan əmin olun. Swimming təlimlər gözəl forma silah əzələlərin etmək, həm də bütövlükdə bütün bədən kilo töhfə deyil.

üçün təlim əvvəl isti-up etmək unutmayın silah əzələlərin. dairəvi fırlanma etmək, dirsəklər sxoylamaq geri yerinə, onları qaldırın.

İndi təlimlər əlləri üçün faydalı nə bilirik. iki gün fasilə ilə, və siz lazımdır böyük baxmaq.