Itburnu Nişanlar effektiv təlimlər

Əgər incə və cəlbedici olmaq daha çox görünən çatışmazlıqları maska etmək istəyirəm, çünki Təəssüf ki, itburnu ən ideal forma, tez-tez bir çox qadınlar üçün çox sinir bozucu edir. Çox tez-tez geri xüsusilə nəzərə çarpan qondarma "qulaqları" Oberschenkel, problemi ilə qarşılaşdı. Yaş, olmaması daha aydın olur və forma korlamaq. xüsusi təlimlər Lakin, yalnız sistemli və əzm tələb olduqca sadə həll var itburnu Nişanlar.

Dərslər ənənəvi kardiorazminki ilə başlamaq lazımdır: siz çalıştırmak və ya yerdə tullanmaq, halqa kıvrılması bilər. Warm-up 15 dəqiqə olmalıdır.

Sonra müvafiq təlim keçin. mövqe başlayaraq: ayrı birlikdə və ya hip-eni ayaq duran, onun kəmər və ya tərəfdən əlləri. Əgər exhale qədər sol yaslayan, inspiratory digər yol yaslayan düzəltmək. yavaş-yavaş zəruri pendulum həyata və fikirli, bir dumbbell bilər.

itburnu Nişanlar qarşı aşağıdakı exercise: klassik twist. eyni başlanğıc mövqe duran növbəsində ilk sonra sağ, sol. Turn mümkün qədər olmalıdır, lakin rəvan, jerks olmadan. exhale səy, istirahət barədə nefes.

bədən boyunca geri mərtəbə bərk silah onun tərəfində yatmaq Biz başlanğıc mövqe dəyişir. Və ya sadə Mahi, və ya qoymaq çəki ayaq. Həyata ayaq hərəkət və mərtəbə aid deyil, aşağı gedir. İndi digər tərəfdən flips və digər ayağı üçün eyni deyirəm.

Başlanğıc mövqe eyni, lakin sonra söz toxunmadan onu əymək, indi ayaq artım deyil, şaquli diz əyilmiş. İş yan bud əzələlərin. Eyni digər ayağı ilə.

itburnu lugs olan çalışmaları və mətbuat daxildir. çəkilər qalıcı ayaqları yatarkən mövqe başlayaraq. Velosiped və ya adi qayçı edin.

mövqe başlayaraq - bütün sürünərək duran bir pişik bir yaradır. geri Caving və başını artırılması, Mahi ayaq boyun daban almaq üçün çalışırıq, yoxdur. tempi dəyişdirin. üç dəstləri 10 dəfə minimum bu hərəkəti edir.

geri daimi mövqeyi, itburnu Nişanlar təlimlər həyata. Siz müvafiq olaraq, bir kafedra və ya bir divar söykənmək bilər. qüvvələr yoxdur, necə geri ayaq hərəkət yerinə yetirmək onun ən aparıcı. ayaq dəyişdirmək və eyni.

İndi ayaq kənarında kənara deyil diz saxlamaq üçün çalışırıq, klassik hamle keçin. Irəli bir addım bir sağ bucaq ayaq əymək və bir yaz yellədi. ən azı 15 dəfə təkrar düzəltmək. Sonra eyni şeyi, lakin digər ayaq üçün. hərəkət sadə görünür, bir dumbbell qamarlamaq. Kaslar yalnız yandırmaq lazımdır. Düzgün təlimlər hətta asan texnika icrasına nəzarət etmək üçün bir güzgü qarşısında istifadə edə bilərsiniz yerinə yetirmək üçün. Bütün təlimlər üç dəstləri, 15 ən azı bir dəfə həyata keçirilməlidir. Və ya bir təşkil , dairəvi təlim bir yanaşma, bir az istirahət üçün itburnu sekmeleri bütün təlimlər edir və təzədən bir neçə dəfə təkrar edin. görə əzm, arzu və kifayət qədər sürətli müntəzəm siniflər ayaqları ilə formaya gəlib. də itburnu Nişanlar bu təlimlər tələb edə bilər yalnız bir şey - ağırlığını və ya dumbbells istifadə edir.