Pişik yaradır: avadanlıqlarının istifadəsi və performans

Yoga insan bədəninin vahid şəfa üçün bir universal təcrübə kimi nəzərdə tutulmuşdur. Onun hər element xüsusi sistem və ya orqan fəaliyyət göstərir. sürtüşkən geri ağrı, scoliosis kurtulmanın kömək, və ya degenerativ disk xəstəlik qarşısının alınması pişik ola bilər. yoga, heç məşq əvvəlində elementləri tələb, ən sadə biri hesab olunur. obyekt və onun həyata keçirilməsi texnika ilə tanış.

asanas məqsədi

oturan mövqeyi və ya qeyri-müntəzəm fiziki fəaliyyət uzun qalmaq tez-tez duruş və geri insan əzələlərinin əziyyət zaman. nəticə ağrı, narahatlıq, əziyyət təzahürüdür.

Cat yaradır elastikliyini artıraraq, bel gərginlik və ağrı azad etmək üçün kömək edir. asan uzanan postures icrası zamanı geri ekstensor və fleksiyon əzələlərin normal qan axını və toxuma qidalanma oksigen verir. bir cavanlaşdırıcı effekt var, ümumi ton artırır. cats də qadınlarda menstrual tsikli zamanı spazmı ilə mübarizə yaradır. Bundan əlavə, daxili orqanları bir "masaj" almaq və gücləndirir qarın əzələlərinin.

Bu yaxınlarda, ekspertlər qeyd edib ki, ikinci və üçüncü trimesters bir hamilə pişik duruş böyük müsbət dəyər. Bu, bədən və nəfəs darlığı aşağı hissəsində qadın congestion rədd nəfəs dərinləşdirən asan çatdırılması üçün bir qadın hazırlanması, birgə mobillik artırır. eyni həyata qarın əzələlərinin həyata keçirilməsi üçün postrodovoy dövrdə faydalı olacaq.

performance texnika

Bir pişik bir başqa ad yaradır - mardzhariasana. Technique kifayət qədər sadədir.

• sürünərək - mövqe başlayaraq. Eyni zamanda sizin diz, yalnız hip oynaqların aşağıdakı əlləri var - çiyin altında. ayaq yuxarı hissəsi barmaqları irəli işarə mərtəbədədir. Bu çəki bərabər bədən paylanmış olan mövqeyini düzeltmek və bel təbii əyriləri saxlamaq lazımdır.
• nefes bend geri, sinə straightened. Gaze yuxarı yönəldilmiş, başını büzdüm çatır. straightened - Bu itburnu və əlləri mərtəbə və dirsəklər dik qalır əmin etmək lazımdır.
• Əgər exhale kimi, geri əymək. bel, qarın əzələlərinin qədər dartılmış olunur, onun diz sabit gözləri, chin qədər çıxardı və onları uzanır edir. mərtəbə dik düz dirsəklər, itburnu və silah.

Asana dinamik və ya fasiləsiz dərin nəfəs ritm fəaliyyət göstərir. təkrar sayı (10 40 dəfə müalicə üçün) fərdi təyin olunur. Lakin, ilham və başa arasında kiçik edilə bilər tənəffüs gecikmə (3 10 saniyə). belə bir an daha aydın insan orqanizminə duruş təsirini hiss edilə bilər.

Üçüncü üç aylıq dövr dirsəklər bir təcəssümü daxildir Cat hamilə qadınlar üçün yaradır. fəaliyyət prinsipi nəfəs eynidir. Ön kol mütləq mərtəbə dik olmaq. dirsək mövqeyini dəyişdirilməsi fərqli dərəcədə və yük rayon var.

tövsiyələr

• Siz xüsusi bir mat və ya rezin mat asana yerinə yetirmək lazımdır.
• siniflər üçün ən yaxşı vaxt - səhər və ya axşam. bir məşğul gün sonra stress aradan qaldırılması - birinci halda bu yuxu sonra böyük bir isti-up, ikinci. iki və yarım saat nahar sonra - səhər Təcrübədə axşam yeməkdən əvvəl bir saat çalışır.
• Breathing jerks olmadan, dərin sikiş, hamar edilir. hərəkət və nəzarət daha aydın düşüncə sizin gözlərinizi bağlayın bilər. Cat kifayət qədər sabit yaradır, belə ki, bu nöqtə koordinasiya itkisinə səbəb deyil.
• bel və ya əyilmə dərin nov həyata keçirmək üçün, kimsə üz qırmaq istədiyiniz geri və ya mədə, bir əl qoymaq görüntüləmək mümkündür.
• Hamilə qadınlar təlimatçı rəhbərliyi altında belə bir həyata həyata keçirmək lazımdır. Yalnız o yük paylanması ilə bağlı Orient bilər. Və yalnız zəruri dərsləri əvvəl həkim ilə məsləhətləşmək.

Əks

rahatlığı və təhlükəsizlik performans baxmayaraq, cat yaradır hələ performans bəzi məhdudiyyətlər var.

Bu, ilk növbədə dərin flexion və bel uzadılması üçün imkan vermir geri zədə edir. və boyun xəsarət üçün mardzhariasany təcrübə ilə səy olmaq lazım deyil. Lakin həyata keçirilməsi prosesində boyun daxil olmadan versiyası var. Yaradır, bu halda bir pişik nəfəs və tədbirlər qaydalarına uyğun olaraq həyata keçirilir yalnız baş ilkin mövqe (mərtəbəsində yönəlmiş baxışları) qalır.