Qadınlar üçün gimnastika: rəylər

Əsrlər boyu Tibet keşişləri kainatın sirlərini öyrənirlər. Onlar adi bir insanın hətta şübhə etmədiyi imkanlardan istifadə edirlər. Bütün bunlar özünüzə və bədəninizə yorulmaz iş sayəsində. Bir gün sonra xüsusi bir dövrü keçirməyə başladılar. Onlar bədəndən sonra "bədənin daxil edilməsinə" deyil, eyni zamanda bütün bədən sistemlərinin işini tənzimləməyə, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və bir tonda saxlamağa yönəldilmişdir.

Bu gün bu enerji gimnastikası dünyanın bir çox ölkələrində geniş yayılmışdır. Qadınlar xüsusilə məşhurdur. Və bu təəccüblü deyil! Nəhayət, təlimlər əsasən hormonal sistemə müsbət təsir göstərir, gəncləri uzatmağa və çox kiloqramdan qurtulmağa kömək edir.

Ümumi məlumat

Tibet keşişləri, unikal təlimlər yaradan, 12 "vorteks" və ya enerji mərkəzlərinin nəzəriyyəsinə əsaslanırdılar. Bu fikrə görə, əgər mərkəzlərdən birinin işi pozulsa, orqanizm zəif olur, xəstəliyə və yaşlanmaya həssas olur. Gimnastika enerjisi "qıvrımları" aktivləşdirmək məqsədi daşıyır. Unikallıq, müəyyən bir xəstəlikdən deyil, bütünlükdə bədəni yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Çox sadədir, yalnız beş məşqdən ibarətdir və təxminən 10-15 dəqiqə çəkir. Səhər açıldıqdan sonra, boş bir mədədə dərhal edilməlidir. Daimi təcrübə yalnız yaxşılığı yaxşılaşdırır, həm də yaşlanma ilə mübarizəni davam etdirir və onilliklər ərzində həyatını uzadır. Qadınlar üçün ilk seanslar adətən asan deyil və ağrılı oynaqlarda və orqanlarda şiddətlənərək hiss edilə bilər. Ancaq bu qorxmamalıdır. Beləliklə kronik xəstəliklər olacaq.

Tibet rahiblərinin enerjili gimnastikası da psixoloji əhəmiyyətə malikdir. Meditasyon, qigong və digər mənəvi üsullarla yanaşı, o, zehni balanslaşdırır, qıcıqlanmanı aradan qaldırır. Bir qadın dünyaya daha tolerant və dost olur. Texnika uzun müddət cinsi abstinensiyada olan qadınlar üçün xüsusilə vacibdir.

Qeyd edək ki, Tibet enerji gimnastikası xüsusi adaptasiya tələb etmir. Yalnız bir idman zalı mat və bir az boş vaxt alacaq. Bu günümüzün şəhər sivilizasiyasında sürətlə, emosional gərginlik və hər şeyi etmək arzusu ilə çox vacib və rahatdır.

1 həyata keçir

Daimi mövqe tutmaq lazımdır. Əllər xurma ilə aşağıya yayılır. Biz eksenini saat yönünde döndəririk (soldan sağa). Üç növbə ilə başlayın. Müsabiqə məşqlərin mənimsənildiyi təqdirdə artırıla bilər (21 dəfə). Bu məşq enerjinin qatılıqlarını müəyyən edir.

2-ci iş

İndi idman zalı mat sizin arxa yalan olmalıdır . Əllər bədən boyunca, palma barmaqları, sıx sıxılmışdır. Çənənin sinə toxunması üçün kafa qaldırılmalıdır. İndi tənəffüsdə düz ayaqları 45 dərəcə bir açı ilə qaldırın. Ekshalasyonda başlanğıc mövqeyini alırıq. Təkrar təkrar sayı 3, maksimum isə 21 olur. Dərin, hamar, sıxılmadan nəfəs alır.

Əməliyyat 3

Bu həyata keçirmək üçün diz çökməlisiniz. Aralarındakı məsafə təxminən 20 sm-dir. Başını nəfəs alırıq, sinə nəfəs alırıq, arxa bir az bükülür. Balans üçün, əllərinizi kalçalarına söykənməlisiniz. Ekshalada başlanğıc mövqeyə qayıdırıq. Başı irəli düşür, çənə sinə toxunur. Minimal olaraq bu məşq üç dəfə, maksimum - 21 təşkil edir.

4-cü iş

Oturma mövqeyini qəbul et. Ayağınız düz, önünüzdə. Ayaqların arasındakı məsafə 20-25 sm-dir. Kasaların hər iki tərəfindəki palma zərbə sıxılmış barmaqları ilə zəminə dayanır. Solunması üzərinə, kafa geri çəkilir, ayaqları və əlləri üzərində yığılaraq, pelvisi qaldırır. Bu işi həyata keçirərkən vücudun ideal mövqeyi - itburnu və bədən zəminə paralel, qol və ayaqları dik. Ekshalada başlanğıc mövqeyə qayıtmaq üçün çənə sinə basılır. Təlimlərin sayı 3-21 dəfədir.

5 hərəkət

Mədəmdə yatın. Hands əyri, avuç içi sinə səviyyəsində. Ayaqların arasındakı məsafə 30 sm-dir. Qollar və çiyin çiyinlərinə arxalanaraq, döşəmənin üstündən "oturub", pelvisi və dizləri yırğalayırıq. Eyni zamanda, arxa əyilmiş və baş geri atılır. Solunumda pelvis yuxarı qaldırılır, baş aşağı düşür, çənə sinə toxunur. Ayaqları düz, ayaqları zəminə tam basdırılır. Yanından bədən mövqeyi yuxarıya doğru yuxarıya doğru baxır. Ekshalada başlanğıc mövqeyə qayıdırıq.

Bu sapma belin "qırıqlığı" deyil, düz çiyinlər, toraks hesabına aparılır. Kaldırma və əyilmə arasında 2-3 saniyə nəfəs tutun. Dəyişiklik bir çox fiziki stress səbəb olur, belə ki, ilk dərslərdə üç dəfə aparılmalıdır. Sonra yükü 21 liftə artıra bilərsiniz (bu maksimumdur).

Mühüm xallar

• Qadınlar üçün enerji gimnastikası müəyyən bir sistemdir. Enerji mərkəzlərinin daxil olma sxemi ilə bağlı olan öz sifarişinə malikdir. Buna görə də, məsələn, daha sadə üsullarla başlayan təlimlərin ardıcıllığını pozmaq mümkün deyil.
• Hər bir fiziki məşqdən sonra nəfəs alınmalıdır. Bir ayaq dayanan, ayaqların çiyin eni ayrı, əlləri bel. Burundan dərin bir nəfəs alırıq və ağızdan nəfəs alırıq. Dodaqlar "O" hərfi şəklindədir. Nəfəs alma "dilə gətirə bilər". Səs vibrasiyaları da faydalıdır.
• Bir qadın uzun müddət cinsi əxlaqsızlıq (celibacy), onda idman zalı sonunda xüsusi bir nəfəs məşq yerinə yetirmək lazımdır . Mövqe eynidır: ayaqları, çiyin-eni ayrı, əlləri bel. Biz dərin nəfəs alırıq, ekshalada irəliləyir və mədədən havanın qalıqlarını itələyirik. Nefesini tutun və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu məşq üç dəfə təkrarlanmalıdır.
• Enerji gimnastikası bitdikdən sonra bir az istirahət etməli və "qığılcımlar" işi sinxronlaşdırmağa imkan verməlidir. Bunu etmək üçün döşəmə yalvarın, ayağınızı, əlinizi, bədəninizi, üzünüzü rahatlayın. Bu vəziyyətdə 10 dəqiqə qalın.
• Sağlam həyat tərzi sağlam qaydalara riayət etməyi tələb edir. Beləliklə, enerji gimnastikası spirtli içkilərin istifadəsinə qatqı vermir. Siz də siqaret çəkmədən çəkinməlisiniz. Əks halda, müalicə üsulu mənfi təsir göstərə bilər. Sağlamlıq, gözəllik və uzunömürlülük relslərinə çıxmaq üçün möhkəm bir qərarla hər hansı bir qadın üçün bu tədbir heç bir əhəmiyyətsiz və hətta xoş görünəcək.
• Enerji gimnastikası səhər saatlarında dəqiq keçirilir, çünki enerji ilə ittiham olunur. Yatağa çıxmadan əvvəl bu praktikanın aparılması insomniya ilə bir qadın və bioloji ritmlərin bir arızasını təhdid edir. Və bədən üçün stress.

Baxışlar

Enerji gimnastikasının nə qədər şirin və cazibədar olmasına baxmayaraq, praktikantların nəzərləri hər zaman əhəmiyyətli bir əhəmiyyətə malikdir. Sabah səhər tez-tez bu işlə məşğul olanlar əhəmiyyətli dərəcədə gücü, canlılığı qeyd edirlər. Bir çox qadın hormonal fonların bərpası, oynaqların, qan dövranı sisteminin təkmilləşdirilməsi, əllərin əzələlərini gücləndirir. Fiziki fəaliyyət və tənəffüs qaydalarının doğru birləşməsi sayəsində görmə, eşitmə və nazofarengeal vəziyyət yaxşılaşır. Bütün faydalı fəaliyyət siyahısının cavanlaşdırıcı təsiri, əlbəttə ki, aparıcı yer tutur.

Qadınların fikrincə, birinci siniflərdə bəzi təlimləri yerinə yetirmək çətin ola bilər. Bu, sizdə baş verən və ya kifayət qədər güclü deyil (İş 5). Ancaq bunların hamısı vaxt və təcrübədir. Gimnastika enerjisi qadın orqanında zəifliyi müəyyənləşdirmək və gücləndirmək məqsədi daşıyır. Əlbəttə ki, təlimin təsiri dərhal görünməyəcək.

Enerji gimnastika da qadınlara əlavə funtdan xilas olmaqda kömək edir. Təlimlər bədənin bütün əzələlərini əhatə edir və rəqəmi düzəldir. Sağlam bir pəhriz bağlayaraq prosesi sürətləndirə bilərsiniz.