Menyu - bir həftə aşağı kalorili pəhriz

Siz yay üçün rəqəm düzeltmek etmək qərarına gəldik? Və ya qarşıdan gələn bayram üçün yaxşı baxmaq istəyirsiniz? Bu halda hansı menyu seçmək üçün?

Aşağı yağ pəhriz tez istenmeyen funt qurtarmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. bu məqalədə müzakirə olunacaq - nə qədər və nə cür diyeti nəticələri var və necə geri minmir itirilmiş kilo savadlı çıxmaq üçün nə bir aşağı kalorili yemək plan, sadiq, bir həftə itirə bilər pəhriz etmək üçün necə.

yaxşı aşağı yağ pəhriz?

Rapid kilo - ki, bir aşağı kalorili pəhriz verəcək əsas üstünlüyü var. Bu gün monodiets moda fərqli olaraq belə bir yemək plan üçün tarifleri Menyu variantları müxtəlif təşəkkür edirik edəcək. Siz tercihlerinizi uyğun bir pəhriz seçmək olacaq və dadlı bir şey vasitəsilə düşmür. Başqa bir plus aşağı kalorili yemək plan nifrət katlanmalarda ilə məşğul olmaq üçün, siz çox vaxt lazım deyil ki. Adətən, belə bir pəhriz itirilmiş getmək hüququnun məsələ geri deyil sonra 5 10 gün istifadə etmək tövsiyə olunur.

Cons aşağı kalorili pəhriz

pəhriz menyusu Nə pis deyil? A aşağı kalorili pəhriz həm də keyfiyyəti haqqında, yalnız itirilmiş kiloqram sayı haqqında qayğı edənlər üçün uyğun deyil. yağ və əzələ itirmək istəyirsiniz? Sonra burada iş deyil, və bu yemək plan görə. Dramatik qondarma gücləndirilmiş iş rejimində sizin bədən köçürülməsi ki, daxil olan kalori miqdarı azaldaraq.

Əksinə, bədən yağ əsasən əzələ kütləvi və su tərk edəcək. Bu əslində əzələlərin orqanizmin yaşaması ilə məşğul deyil ki, bağlıdır. estetik baxımından, bu bədən əzələ kütləvi müraciət edir. Amma soyuq və ya ac vaxtında onun bədən yağ daha sürətli "daxil" dir. Kaslar qızğın deyil və enerji yanacaq ola bilməz. onlarla adam Yunan mifologiyasında bir tanrı kimi görünür ki, təbiət biganə deyil. Fat qat hipotermi daxili orqanlarını qorumaq və kifayət qədər kalori yoxsa, enerji qənaət kömək edəcək.

Oberschenkel və qarın, etibarlı reproduktiv orqanlarının qoruyur - bütün qadınların yağ pis procreation üçün ən əhəmiyyətli yerləri yaradır. Nə olursa olsun bir menyu, sinə həcmi batil edən ilk növbədə aşağı yağ pəhriz seçdi, yanaqlar getmək və çəki bir şəxs itirmək, lakin bel yağ və çox hissəsi üçün Papa qalır.

uğursuzluq çəkinin

kilo bu üsulla başqa günah - uğursuzluq imkanı. Siz özünüz ilə mübarizə var, və heç kim bu isti döyüşdə qalib gələcək kim bilir - Sizin arzu gözəl olmaq, ya bədənin istəyi sağlam olmalıdır. kəskin kəsmə kalori sonra bədən onun mövcudluğu üçün təhlükə hesab edir və buna görə də çətin mübarizə və yağ deposunun viran qarşısını almaq lazımdır. baş hər gün pəhriz gedərək yemək plan atmaq, və nəhayət normal, canlı və dadlı yemək fikir səfər edəcək ki, hazır olun.

aşağı kalorili pəhriz daha effektiv etmək üçün necə

fiziki fəaliyyəti ilə məşğul. Hətta diqqətlə və ağıllı çəki itkisi üçün aşağı kalorili pəhriz menyusu enerji suqəbuledici azaltmaq əzələ kütləvi saxlamaq mümkün deyil formalaşır. Amma əhəmiyyətli dərəcədə daha çox yağ itirmək, idman kömək dəri sagging ki, bədən yaxşı formadadır qalır. hər hansı bir fəaliyyəti ilə məşğul bir gün ən azı 1000 kalori sərf edin. Bu, canlı gəzinti, üzgüçülük, rəqs və ya idman zalı səfər jogging bilər.

aşağı yağ pəhriz əhatə edən bir yemək plan işlənib hazırlanması. Həftə (1200 kalori gündəlik) üçün Menu təxəyyül üçün kifayət otaq verir. məhdudiyyətlər olsa. "Əməliyyatı" gün əvvəl tarifleri aşağı kalorili kilo pəhriz öz şəxsi menyu yazılı daxildir. Siz yemək həyata durmaq bilməz, nə düşünürsünüz? Siz etinasız bu suala yanaşma varsa, siz 3-4 gün vasitəsilə qırmaq edəcək.

Menyu əsasını təşkil edəcək macronutrients diqqətlə edin. A aşağı kalorili pəhriz (çəki itkisi üçün həftə menyu) hətta gündəlik enerji suqəbuledici çərçivəsində saxlanılması, carbs yemək əgər işləməyəcək. Sweets, tortlar, sonra qədər konfet (unutmaq onların bütün ideal eyni). Bu pəhriz qida əsas zülal, yavaş karbohidratlar faydalı bitki yağları olmalıdır.

bedtime əvvəl üç saat üçün bir şey yemək üçün cəhd edin. mərhum günorta edərək, maddələr mübadiləsi aşağı yavaşlatır, və bədən daha yavaş qida digests. Yaxşı yol şəkərsiz təmiz su və ya bitki mənşəli çay istifadə olacaq aclıq hissi qurtarmaq üçün.

mayelərin çox içmək. yalnız təmiz su tez bədən tənəzzül məhsulları xilas edə kimi qanun içkilər və şirələr getmək deyil. kilo zamanı həmçinin daxili toxuma və yağ parçalanması prosesi başlayır. çıxdı, belə bir mürəkkəb su içmək deyilsə, kilo prosesi yavaş olacaq.

Bir aşağı kalorili pəhriz yemək necə çox kalori bir gün

hər birimiz üçün çəki itkisi üçün gündəlik enerji suqəbuledici öz rəqəm var. məsələn iki qız, bir yaşlı 20 il, 170 hündürlüyü sm və 70 kq ağırlığında edin. Hər iki qız beş funt itirmək etmək qərarına gəlib.

ilk həftədə beş gün mühasib kimi işləyir, və işdən sonra bir qucağı bir taxt üzərində bir pişik ilə ev sevimli seriyası görmək bəyənir. axşam səhər altı gün iş həftəsi ikinci satıcı, öz ayaqları üzərində bütün gün də rod olmadan yaşaya bilməz - pulsuz çəkilər ilə otaqda üç dəfə bir həftə ilə məşğul olur.

insanlar aşağı kalorili pəhriz haqqında danışmaq zaman, ki, adətən 1200 kalori norma daxildir. həyat hər metodu ilə bu göstərici zəmanət kilo, hətta ən oturaq. Amma bizim misalda, biz ilk qız üçün bu rəqəm müvafiq və təsirli olacaq ki, görəcəksiniz. ikinci yemək plan ilk günündə əzab olacaq Lakin, onun ritm və həyat yol aşağı yağ pəhriz daxildir daha çox çəki itkisi üçün bir kalorazh tələb edir. həftə Menu (1200 gündə kcal) Siz nəticə əldə etmək üçün kömək edəcək, daha 1800-dən çox sizin gündəlik kalori yanan dərəcəsi artıq aktiv həyat tərzi varsa, onda bu məhdudiyyət, siz enerji və yaxşı yumor yox etmək üçün kifayət qədər enerji yoxdur, və pozulması qaçılmazdır.

Təchizat bəzi xüsusiyyətləri

A aşağı kalorili pəhriz yeməklər böyük bir sıra daxildir, ən əsası müəyyən limit enerji suqəbuledici artıq yoxdur. Bu 250-300 kalori beş qəbullar qida bütün gündəlik məbləği bölmək təklif olunur. biz onların istədiyi və arzularım da birləşdirə bilər yeməklər variantları nəzərdən edir.

sürətli nəticələr üçün sürətli karbohidratlar imtina

Əlbəttə ki, siz qənnadı siyahısında tapa bilməz. Niyə eyni bar "Mars" və "Snickers" heç 250-dən çox kkal var, çünki? bütün un məmulatları, şirniyyat, yağlı fast food karbohidratlar və yağlar tox ki. stress bədən dalan HE kaloriyi suqəbuledici, lakin yüksək protein qidalar davamlı arıqlamaq kömək edəcək. Kimi tezliklə çox şirin və ya yağlı bir şey kiloqram yavaş zərər yemək kimi. ağlasığmaz sevimli konfet və ya steaks imtina edərsə, Kremlin pəhriz və ya şokolad cəhd edin. aşağı kalorili pəhriz kimi, Bir məhdudiyyət də, lakin onlar macronutrients faiz təsir etmir.

Aşağı yağ pəhriz: həftə menyu

Minus 5 kiloqram - bir yemək plan cəhd etmək qərarına gəldik kişi və qadınların əksəriyyətinin real nəticələr var. itirilmiş manat bəziləri sayı daha pəhriz idman yoldaşlıq etdi əgər. Biz bu gün var, və menyu bəzi stick bilər?

Belə ki, təxminən müntəzəm 4-5 dəfə bir gün, qida üçün hər hansı variantları seçin və onlara yemək bilər:

• (200 qram hazır məhsulun xidmət) şəkərsiz su qaynadılmış yulaf, qarabaşaq yarması və darı sıyıq;
• pendir hissəsi 200 qram (5,1% yağ) + qaşıq unsweetened qatıq;
• toyuq döş (250 qram), buxarda hazırlanmış, və ya qızartma qaynadılmış;
• balıq (250 qram), qaynadılmış buxarda hazırlanmış və ya qızartma hər cür;
• mal əti, buxarda hazırlanmış və ya qaynadılmış 250 qram;
• iki qaynadılmış yumurta;
• yaşıl tərəvəz salatı (250 qram): kələm, kərəviz, xiyar, göyərti, hər hansı bir bitki yağı bir qaşıq ilə soğan da küncüt salat, kətan, çınqıl qoz-fındıq bir neçə parça əlavə edə bilərsiniz.

Bir həftə neçə funt itirə bilər?

Nə (həftə üçün menyu) perspektivli aşağı kalorili pəhriz nəticələrini? Minus 5-7 manat - bu real deyil? Bu, bütün səbəb həyat tərzi nə cür nə ilkin çəki və necə ciddi qaydalara riayət edəcək asılıdır. böyük zərərlər artıq çəki bir çox insanlar üçün. Siz diyet edirsinizsə, idman ilə yanaşı, plumb line az, lakin daha yaxşı olacaq. Sonra itirilmiş çəki əsasən bədən yağ uçota olunacaq və qayıtmaq olmaz. yemək onlarla birlikdə yarpaqları və artıq çəki parçalanma məhsulları əldə etmək arasında su içmək unutmayın.

Necə aşağı kalorili pəhriz getmək?

daha çox tərəzi gözəl rəqəm saxlamaq Bəzi nutritionists zarafat almaq üçün. Əgər arıqlamaq arzusu ilə obsessed və un pəhriz 5-7 gün bitdikdən sonra, sonra bir çox dözümlü seçilmiş güc plan qalmaq bilirik ki, zaman. pəhriz bitir, bir bayram fikirlərini bütün hit zaman, sonra yenidən acgözlük əylənmək bilər. Bir neçə gün geri funt itirilmiş, və ən təhqir, artıq yağ.

ilk həftəsində pəhriz güclü şirniyyat şəklində, eləcə də yağ və karbohidratların bir birləşməsi karbohidratlar istehlak tövsiyə edilir. Misal kartof, pizza, tort bir parça ilə kotlet edir. Eyni zamanda, siz ərzaq suqəbuledici kalori sayını artırmaq lazımdır. Siz 50-70 qram hər yemək çəki hissələri artıraraq icazə eyni qidalar yeyə bilərsiniz. salat siz xama, digər tərəvəz əlavə edə bilərsiniz. bitki yağı kiçik bir məbləğ qızardılmış yağsız ət və ya toyuq caiz istifadə. alma, portağal, banan - bir qəlyanaltı kimi, meyvə seçin.

sağlam pəhriz və ya sonsuz swing daimi - Seçdiyiniz

Bu qısa müddətdə onlarla köhnə yemək vərdişləri geri getmək kimi geri gələcək ki, etiraf və çəki atılan olmalıdır. sürətli nəticə ilə pəhriz gəlir Bu səssiz məqalələr. Mən gündəlik diyet və çəki mövsümi artımlar bir gözəl bədən üçün istəyirsiniz? zaman az sevinclərini və həddi ödəyə zaman, aşağı kalorili pəhriz azad sonra eyni yemək lazımdır. Əks halda bir pəhriz kilo arasında "yelləncək" daimi yaşamaq olacaq və tezliklə yağ şəklində artıq kiloqram döndü.